Какой эффект дает 10-минутная пробежка каждое утро?

Бег трусцой — простое упражнение, но оно даёт потрясающие результаты, о которых знают далеко не все. Ниже приведены преимущества 10-минутной пробежки каждое утро:

Более здоровое сердце

Газета Thanh Nien, ссылаясь на новостной сайт Runner's World, сообщает, что, по словам доктора Тодда Бакингема, профессора кафедры физической культуры Университета Гранд-Вэлли (США), 10-минутная пробежка трусцой в день способствует здоровью сердца. Это помогает контролировать артериальное давление и улучшает работу сердца. Мышцы быстрее перекачивают кровь, поддерживая здоровье сердца. Поэтому бегайте трусцой по несколько минут каждый день.

По словам доктора Бакингема, для новичков первые несколько пробежек могут быть непростыми. Дыхание затруднено, сердце колотится, и вы едва можете поднять ноги. Но через несколько недель тренировок станет легче. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете заметить, что ваш пульс во время бега снижается по сравнению с тем, как вы начинали. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.

Чувствуйте себя счастливее

Во время бега повышается уровень гормона счастья эндорфина, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее. Исследования показывают, что всего 10 минут бега могут повысить уровень счастья.

Многие задаются вопросом, в чем польза 10-минутной пробежки каждое утро.

Сжигайте калории и теряйте вес

Как сообщает газета Lao Dong со ссылкой на Eat This Not That, бег трусцой — это не только хорошая кардиотренировка, но и отличный способ похудеть. В зависимости от скорости бега и веса, за 10 минут можно сжечь около 150 калорий.

Улучшить психическое здоровье

Бег трусцой по 10 минут в день может снять стресс и улучшить ваше психическое здоровье. Исследования показали, что бег трусцой может улучшить приток крови к мозгу, уменьшая количество негативных мыслей.

Более сильные мышцы и кости

Бег также укрепляет мышцы и суставы. Регулярный бег укрепляет мышцы ног и туловища. Бег увеличивает выработку гормонов роста, которые способствуют заживлению и восстановлению мышечной ткани. Бег укрепляет кости.

Короче говоря, бег трусцой по 10 минут каждое утро очень полезен для здоровья. Кроме того, одним из существенных преимуществ бега на месте является его удобство и экономия средств. Это упражнение может выполнять любой, где угодно и когда угодно, без специального оборудования. Это делает бег на месте доступным вариантом для людей с плотным графиком или ограниченными возможностями.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html