Бег — это простой, но невероятно эффективный вид физических упражнений, о котором знают далеко не все. Вот преимущества 10-минутного бега каждое утро:
Более здоровое сердце
Как сообщает газета Thanh Nien со ссылкой на Runner's World, доктор Тодд Бакингем, профессор спортивной науки в Университете Гранд-Вэлли (США), утверждает, что 10-минутный бег в день помогает поддерживать здоровье сердца. Это способствует контролю артериального давления и улучшению работы сердца. Мышцы быстрее перекачивают кровь, что также способствует здоровью сердца. Поэтому попробуйте бегать по несколько минут каждый день.
Доктор Бакингем говорит, что для начинающих бегунов первые несколько пробежек могут быть очень сложными. Вы задыхаетесь, сердце колотится, и вы едва можете поднять ноги. Но после нескольких недель тренировок станет легче. Если вы используете фитнес-трекер, вы можете заметить, что частота сердечных сокращений во время бега снижается по сравнению с тем, что было в начале. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.
Чувствую себя счастливее
Во время бега повышается уровень гормона счастья — эндорфина, благодаря чему организм чувствует себя счастливее и здоровее. Исследования показывают, что всего 10 минут бега трусцой могут повысить уровень счастья.
Многие задаются вопросом, в чем польза от 10-минутной пробежки каждое утро.
Сжигайте калории и худейте.
Как сообщает газета Lao Dong со ссылкой на сайт Eat This Not That, бег — это не только хорошая кардио-тренировка, но и отличный способ похудеть. В зависимости от скорости бега и веса, за 10 минут бега можно сжечь около 150 калорий.
Улучшение психического здоровья
Ежедневная 10-минутная пробежка помогает снять стресс и благотворно влияет на психическое здоровье. Исследования показывают, что бег может улучшить кровообращение в головном мозге, уменьшая негативные мысли.
Более сильные мышцы и кости
Бег также укрепляет мышцы и суставы. Регулярные пробежки помогают укрепить мышцы ног и туловища. Бег увеличивает выработку гормона роста, который способствует заживлению и восстановлению мышечной ткани. Бег помогает укрепить кости.
В заключение, 10-минутная пробежка каждое утро очень полезна для здоровья. Кроме того, одним из существенных преимуществ стационарной пробежки является ее удобство и экономичность. Любой может заниматься этим упражнением, где угодно и когда угодно, без специального оборудования. Это делает стационарную пробежку доступным вариантом тренировки для тех, у кого плотный график или ограниченные ресурсы.
Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html
Комментарий (0)