Эксперты показывают, как эффективно использовать ходьбу для сжигания жира.

Ходьба — это простая форма физических упражнений, но просто много ходьбы не гарантирует сжигания жира. Для достижения эффективных результатов необходима правильная интенсивность, достаточная продолжительность и следует избегать распространенных ошибок.

Многочисленные исследования показывают, что эффективность ходьбы в сжигании жира зависит от интенсивности, продолжительности и метода упражнений.

Нацельтесь на правильную «зону сжигания жира».

По данным Американской кардиологической ассоциации, умеренные физические нагрузки (около 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) помогают организму отдавать приоритет использованию жира в качестве источника энергии. Физиолог-специалист по физическим упражнениям Грегори К. Богданис (Афинский университет, Греция) утверждает, что наибольшая скорость сжигания жира обычно достигается при умеренных нагрузках – не слишком легких, но и не слишком тяжелых.

Умеренные физические нагрузки (примерно 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) помогают организму отдавать приоритет использованию жира в качестве источника энергии.

Фото: PH создан из ГМ

Нужно продержаться достаточно долго.

Вам также может понравиться

Как мне справиться с этим чувством голода сразу после еды?SKĐS — Многие считают, что чувство голода, возникающее быстро после еды, связано с тем, что желудок «быстро переваривает пищу». Однако это может быть признаком нестабильного уровня сахара в крови или несбалансированного питания. Как же можно контролировать это состояние?

Почему сбалансированное питание так важно для устойчивого снижения веса?Хотя не существует универсального метода похудения, подходящего для всех, есть несколько советов, которые можно применить к большинству людей.

Филиал больницы Бах Май в провинции Ниньбинь готов принимать более 2000 пациентов в день.После многолетней подготовки жители теперь могут проходить медицинские обследования и лечение в филиале больницы Бах Май в Ниньбине. Ожидается, что новый филиал снизит нагрузку на больницу в Ханое и расширит доступ к специализированной медицинской помощи для жителей региона.

По словам эксперта по фитнесу Пита Макколла (Американский совет по физическим упражнениям), в первые несколько минут тренировки организм в основном использует энергию из запасов углеводов. Примерно через 20-30 минут процесс сжигания жира становится более интенсивным. Поэтому каждая тренировка по ходьбе должна длиться не менее 30-45 минут, чтобы добиться заметных результатов.

Повысьте эффективность, изменив темп работы.

Эксперты из Кливлендской клиники (США) рекомендуют сочетать быструю и медленную ходьбу вместо поддержания фиксированной скорости. Прерывистая ходьба (например, 3 минуты быстро – 2 минуты медленно) помогает организму расходовать больше энергии и предотвращает фазу «адаптации».

Обратите внимание на свой образ жизни.

По словам диетолога Кэрри Мадормо (США), ходьба наиболее эффективна в сочетании с правильным питанием и управлением стрессом. Недостаток сна или длительный стресс могут повысить уровень кортизола, что делает организм более склонным к накоплению жира в области живота и замедляет процесс похудения.

Перед 30-60-минутной прогулкой можно перекусить чем-нибудь легким, содержащим полезные углеводы и белки (например, бананом, йогуртом или цельнозерновым хлебом и яйцами), чтобы восполнить запасы энергии. После тренировки следует добавить в рацион белок и зеленые овощи, чтобы поддержать восстановление мышц и избежать чрезмерного чувства голода, которое может привести к перееданию.

Это не только помогает сжигать жир.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Помимо сжигания жира, ходьба приносит много пользы для здоровья. По данным клиники Майо (США), эта активность помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, контролировать кровяное давление, снизить риск хронических заболеваний и повысить психическое благополучие.

Ходьба действительно помогает сжигать жир только тогда, когда вы ходите с правильной интенсивностью, в течение правильного времени, с переменным темпом и в сочетании со здоровым образом жизни. При правильной корректировке это привычное занятие может стать «ключом» к устойчивому контролю веса.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm