Стоит ли пить холодную ледяную воду летом?

Сейчас жарко, поэтому я часто пью ледяную или холодную воду. Вредно ли пить холодную воду каждый день? (Тран Ту, 36 лет, Ханой ).

Отвечать:

Холодная вода помогает быстро утолить жажду, снижает температуру тела, тем самым помогая нам чувствовать себя прохладнее. Некоторые исследования показывают, что ледяная вода способствует повышению эффективности тренировок. Оптимальная температура для регидратации после тренировки — 16 градусов Цельсия, что эквивалентно температуре холодной воды.

Однако слишком частое употребление холодной ледяной воды может быть вредно для здоровья. При питье снижается температура в области горла, создавая благоприятные условия для вирусов, вызывающих респираторные заболевания. В частности, у людей с такими заболеваниями, как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), ларингит, бронхит и т.д., употребление холодной ледяной воды может повредить слизистую оболочку горла, усугубляя симптомы заболевания. Исследования показывают, что употребление холодной воды приводит к загустению слизи в носу. У людей с гриппом или простудой употребление холодной воды может усилить заложенность носа.

Грязный лёд также является одной из причин респираторных заболеваний. Бактерии и вирусы во льду легко размножаются и развиваются в области горла, увеличивая риск развития инфекции. Употребление некачественной воды также негативно влияет на пищеварительную систему.

Чтобы сбалансировать утоление жажды и пользу для здоровья в жаркие дни, пейте прохладную воду вместо холодной. Если вы хотите использовать лёд, вам нужно приготовить его из кипячёной или фильтрованной воды. Если вы покупаете лёд на улице, вам следует выбрать проверенное место, чтобы обеспечить гигиену и безопасность. Холодную ледяную воду следует пить только в определённое время, например, во время тренировок или других интенсивных занятий, чтобы повысить работоспособность и лучше восстановить водный баланс. Регулярно пить холодную воду не следует. Людям с респираторными заболеваниями следует отдавать предпочтение воде комнатной температуры или тёплой, чтобы избежать травм горла.

Потребление воды также важно в жаркие дни для регулирования температуры тела и компенсации потери воды из-за потоотделения и пребывания в кондиционированном помещении. Американская академия наук , инженерии и медицины рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Это количество воды поступает как с пищей, так и с напитками. Употребление воды следует разделить на несколько приемов, делая небольшие глотки каждый раз, а не выпивая много воды сразу.

Мастер, резидент-доктор Тран Дуй Хунг
Отделение дыхательной системы, больница общего профиля Тамань, Ханой

Ссылка на источник