Можно ли пить протеиновые коктейли по утрам?

Употребление протеиновых коктейлей на завтрак — это способ, которым многие люди контролируют потребление калорий и худеют. Польза от этой привычки зависит от типа протеинового коктейля, который мы пьем.

Белок — это важный макронутриент, играющий решающую роль в росте мышц, восстановлении тканей, синтезе ферментов и гормонов, а также в поддержании общего состояния здоровья. По данным медицинского сайта Healthline (США), завтрак, богатый белком, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, способствовать насыщению и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Хотя обогащенное белком молоко богато белком, оно не может полностью заменить продукты, богатые белком от природы, такие как мясо, яйца или молочные продукты.

Фото: PEXELS

Для тех, кто регулярно занимается спортом , белок особенно важен для восстановления и роста мышц. Молоко, обогащенное белком, — это простой и эффективный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Вы можете смешать порошок с водой и хорошо взболтать, добавлять его в смузи, посыпать им овсянку или есть с некоторыми видами хлеба.

Некоторые исследования показывают, что употребление протеиновых коктейлей на завтрак безопасно и полезно, особенно для тех, кто испытывает недостаток белка в своем ежедневном рационе. Однако важно выбрать правильный тип протеинового коктейля и обращать внимание на свой общий рацион питания.

Кроме того, важно понимать, что протеиновые коктейли не могут полностью заменить продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, молоко, креветки или бобовые. Эти продукты по-прежнему должны играть важную роль в вашем рационе, а протеиновые коктейли следует использовать в качестве дополнительного источника питательных веществ.

При выборе протеиновых добавок следует отдавать приоритет сывороточному протеину и протеинам растительного происхождения. Сывороточный протеин, получаемый из коровьего молока, является одним из самых популярных и широко используемых видов протеина. Организм усваивает сывороточный протеин быстрее, что делает его полезным для роста мышц. Если вы хотите уменьшить количество жира в организме, выбирайте протеин с более высоким содержанием белка, более низким содержанием углеводов и меньшим количеством жиров.

Белки растительного происхождения бывают разных видов, получаемые из гороха, сои, конопли и других культур. Эти белки, как правило, содержат больше клетчатки и меньше жира, чем белки животного происхождения. Согласно Healthline , такой тип добавок подходит для вегетарианцев.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm