Стоит ли пить белковое молоко по утрам?

Для многих людей употребление протеиновых коктейлей на завтрак является способом контролировать потребление калорий и сбрасывать вес. Полезна эта привычка или нет, зависит от типа белкового молока, которое мы пьем.

Белок — важный макроэлемент, который играет важную роль в росте мышц, восстановлении тканей, синтезе ферментов и гормонов, а также в поддержании общего состояния здоровья. По данным сайта о здоровье Healthline (США), завтрак, богатый белком, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, дольше сохранять чувство сытости и уменьшать тягу к еде в течение дня.

Обогащенное белком молоко, хотя и богато белком, не может полностью заменить натуральные продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца или молоко.

Фото: PEXELS

Для людей, которые регулярно занимаются спортом , белок особенно важен для восстановления и роста мышц. Белковые добавки — это простой и эффективный способ получить суточную норму белка. Порошок можно растворить в воде и хорошо взболтать, смешать со смузи, посыпать овсянкой или есть с некоторыми видами выпечки.

Несколько исследований показали, что употребление обогащенного белком молока на завтрак безопасно и полезно, особенно для людей, в ежедневном рационе которых не хватает белка. Однако важно выбрать правильный тип протеинового коктейля, а также обратить внимание на свой общий рацион питания в течение дня.

Кроме того, важно знать, что белковые добавки не могут полностью заменить натуральные продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, молоко, креветки или бобы. Эти продукты по-прежнему должны играть важную роль в рационе, а протеиновые коктейли следует использовать в качестве дополнительного источника питания.

При выборе белковых добавок следует отдавать предпочтение сывороточному белку и белку растительного происхождения. При этом сывороточный протеин — это тип белка, получаемый из коровьего молока. Это один из самых популярных и широко используемых белков. Организм быстрее усваивает сывороточный протеин, что очень полезно для развития мышц. Если вы хотите снизить процент жира в организме, выбирайте тот, который содержит больше белка, меньше углеводов и меньше жиров.

Существует много видов растительных белков, полученных из гороха, сои, конопли... Эти белки, как правило, содержат больше клетчатки и меньше жира, чем белки животного происхождения. По данным Healthline , эта добавка подходит для вегетарианцев.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm