Предупреждающие признаки слабых костей

Ломкие ногти, рецессия десен, ослабление силы захвата или уменьшение роста могут быть признаками проблем с костями.

С возрастом процессы в организме замедляются, плотность костей и способность усваивать питательные вещества снижаются, что приводит к остеопорозу и потере костной массы. Люди с остеопорозом могут испытывать боли в спине, сутулость, уменьшение роста и хрупкость костей. Вот некоторые признаки слабости костей.

Ломкие ногти

Ломкость ногтей может возникать по разным причинам, но две наиболее распространённые — дефицит коллагена и кальция. Коллаген — это белок, поддерживающий кожу, соединительную ткань и кости. Кальций — важнейший минерал для здоровья костей. Если ваши ногти ломаются чаще обычного, это может быть признаком потери костной массы.

Каждому человеку следует употреблять в пищу такие продукты, как ягоды, зелёные овощи, сою и цитрусовые, чтобы увеличить содержание коллагена в организме. Помимо молока, кальций также содержится в тёмно-зелёных листовых овощах и сардинах.

Слабые и ломкие ногти могут быть признаком проблем со здоровьем костей. Фото: Freepik — Слабые и ломкие ногти могут быть признаком проблем со здоровьем костей. Фото: *Freepik*

Рецессия десны

По мере ослабления челюстной кости десны могут отходить от зубов. Пожилым людям следует регулярно проходить стоматологические осмотры для проверки состояния десен. Даже если у вас нет проблем с деснами, вам всё равно следует регулярно чистить зубы зубной нитью и чистить зубы, а также укреплять мышцы челюсти, жевая жвачку.

Уменьшить высоту

Потеря роста связана со старением костей, мышц и суставов и является признаком остеопороза. В возрасте 40 лет человек обычно теряет около 1 см роста каждые 10 лет. После 70 лет этот процесс прогрессирует ещё быстрее. По мнению учёных , причиной является износ хрящей между костями, потеря минеральной плотности костной ткани, переломы позвоночника или образование щелей между позвонками.

Увеличивайте потребление кальция с пищей и увеличивайте усвоение витамина D, находясь на солнце. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя, чтобы замедлить старение костей.

Плохое сцепление

Согласно исследованию, проведённому в 2011 году Университетом Южной Австралии и Университетом Аделаиды (Австралия), тест на силу хвата руки коррелирует с общей минеральной плотностью костной ткани у женщин в постменопаузе. Это объясняется тем, что женщины со слабым хватом часто испытывают нехватку мышечной силы и не способны сохранять равновесие.

Слабость костей кисти также может быть признаком поражения определённых участков кисти, включая кончики пальцев, средние суставы каждого пальца, суставы пальцев и запястье. Женщинам следует увеличить силу хвата, чтобы укрепить и защитить кости.

Судороги, боли в мышцах и костях

Мышечные боли могут быть вызваны дефицитом витамина D, что может привести к остеопорозу. Частые мышечные судороги являются признаком дефицита витаминов и минералов. Судороги в ногах, возникающие по ночам, часто указывают на низкий уровень кальция, магния или калия в крови. Отсутствие своевременного лечения может со временем привести к потере костной массы.

Хуен Май (согласно The Healthy, Профилактика )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник