Ходьба изнашивает суставы?

Многие опасаются, что длительная ходьба изнашивает коленные суставы, поэтому избегают физических упражнений, в то время как другие переусердствуют с тренировками, что приводит к серьезным травмам.

Острый артрит

Г-жа НТХ (49 лет, Ханой ) была госпитализирована с сильным отеком и болью в обоих коленях, что затрудняло передвижение.

Ранее, услышав от друзей о пользе ходьбы, она с энтузиазмом присоединилась к челленджу проходить 10 000 шагов в день. С первой же недели, несмотря на усталость и тупые боли, она продолжала стремиться к достижению цели в быстром темпе.

В результате первоначальная легкая боль в колене переросла в острый эпизод артрита с синовиальным выпотом, потребовавший интенсивного медицинского вмешательства.

Доктор Тран Тхи Хонг Гам, заведующая общим амбулаторным отделением Ханойской реабилитационной больницы, которая непосредственно лечила пациентку, сказала, что случаи, подобные случаю г-жи Х., не редкость.

Доктор Тран Тхи Хонг Гам осматривает пациента. Фото: Н. Хуйен

В действительности наблюдается парадокс: многие люди опасаются, что длительная ходьба изнашивает коленные и тазобедренные суставы, поэтому избегают физических упражнений, в то время как другая группа чрезмерно тренируется, используя неправильные методы, что приводит к серьезным травмам опорно-двигательного аппарата.

Когда ходьба становится вредной?

По словам доктора Гама, суставной хрящ не имеет прямых кровеносных сосудов. Эта часть питается синовиальной жидкостью, которая проникает в сустав при каждом движении. Легкие сгибательные и разгибательные движения, которые мы совершаем во время ходьбы, действуют как рычаг, помогая синовиальной жидкости непрерывно циркулировать, доставляя тем самым необходимые питательные вещества для суставного хряща.

Вам также может понравиться

После 50 лет появляются 4 признака снижения мышечной массы.После 50 лет многие начинают замечать, что их тело уже не такое сильное и гибкое, как раньше. Однако, прежде чем это станет очевидным, атрофия мышц начинается уже давно и часто происходит незаметно в течение многих лет.

В Ханое предлагается бесплатное обследование на 12 хронических и злокачественных заболеваний.В Ханое в рамках программы бесплатного медицинского обследования, которая стартовала 1 июля в 126 коммунах и районах, предлагается бесплатное обследование на 12 хронических и злокачественных заболеваний.

Самый романтичный цветок также является ценным лекарством; знание того, как его использовать, может улучшить ваше здоровье.Розы, помимо того, что являются символом любви и романтической красоты, издавна широко используются в традиционной и современной медицине благодаря своим мощным биологически активным свойствам.

«Кроме того, регулярные прогулки укрепляют группы мышц вокруг суставов, способствуют эффективному снижению веса, уменьшая нагрузку на колени, а также помогают укрепить кости и значительно уменьшить боль у людей с остеоартрозом легкой и средней степени тяжести», — сказала доктор Гам.

Основная проблема заключается не в самой ходьбе, а в том, как человек ходит. По словам доктора Гама, наиболее распространенные ошибки, которые допускают люди, включают в себя слишком длительную и быструю ходьбу с самого начала, вместо постепенного увеличения интенсивности, чтобы дать организму возможность адаптироваться.

Кроме того, привычка делать слишком длинные шаги в сочетании с резким ударом пятками о землю создает большую противодействующую силу, которая напрямую воздействует на скелет. Выбор неподходящей обуви для ходьбы, обуви с изношенной подошвой или обуви без амортизирующей подкладки также являются основными причинами повреждения суставов стопы.

В частности, многие также пропускают два крайне важных шага: тщательную разминку перед тренировкой и глубокую растяжку после ее завершения. Наиболее серьезной ошибкой, особенно, является попытка терпеть боль, чтобы продолжать тренировку, когда суставы уже проявляют признаки боли или отека.

Кроме того, выбор слишком твердой местности, такой как асфальт или крутые склоны, при ослабленном коленном суставе может непреднамеренно создать опасную нагрузку на опорно-двигательную систему.

5 групп людей, которым не следует ходить пешком

Для обеспечения абсолютной безопасности доктор Гам рекомендует пяти конкретным группам людей проконсультироваться со специалистом перед началом любой программы упражнений:

- Люди, испытывающие боль или отек в суставах во время острого воспалительного эпизода.

- У людей с тяжелым остеоартрозом развиваются деформации суставов.

- Лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями или неконтролируемым артериальным давлением.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

- У пациента с диабетом развились осложнения со стороны стоп и язвы на стопах.

- Лица, склонные к головокружению, потере равновесия, имеющие в анамнезе падения и тяжелый остеопороз с высоким риском переломов.

В таких случаях необходимо скорректировать уровень физической нагрузки в соответствии с физическим состоянием или заблаговременно перейти к более щадящим и безопасным видам упражнений для опорно-двигательного аппарата, таким как езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта под руководством специалиста.

Источник: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html