Существует множество различных пищевых привычек и тенденций в области похудения. Однако эксперты по питанию считают, что существует лишь одна общая формула: баланс между потреблением и расходом энергии в сочетании со здоровым образом жизни.
Приём пищи во время просмотра телевизора может привести к избыточному весу и ожирению. — Иллюстрация.
Диета играет очень важную роль в снижении веса.
По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, для успешного снижения веса необходимы научно обоснованный план питания, активный образ жизни, строгое следование плану и индивидуальный подход.
По словам доктора Хуна, все программы диет для похудения имеют одну общую черту: они требуют снижения потребления энергии относительно ее расхода с течением времени.
Без снижения потребления калорий люди с избыточным весом и ожирением не смогут похудеть. Однако резкое сокращение потребления калорий может привести к неудовлетворенности и негативно повлиять на повседневную деятельность, а также на работоспособность и успеваемость.
Это приводит к усилению аппетита и неспособности контролировать потребление пищи, особенно когда речь идет о вкусной еде, что, в свою очередь, вызывает еще более быстрое увеличение веса, чем раньше.
Поэтому, чтобы смягчить эту ситуацию, потребление энергии следует снижать постепенно, избегая ежедневного сокращения калорий более чем на 500 ккал/день или на сумму, которую обязался человек, желающий похудеть.
«Не существует идеального показателя потребления энергии, поскольку потребность в калориях для снижения веса у каждого человека индивидуальна и зависит от веса, роста, истории болезни, уровня активности и других факторов».
«Поэтому для достижения безопасных и устойчивых результатов необходимо со временем корректировать и снижать потребление калорий», — сказал доктор Хунг.
Как составить план диеты для похудения
Для начала определите свою потребность в калориях и выясните соответствующие пропорции белков, углеводов и жиров в вашем ежедневном рационе. Затем определите, сколько основных приемов пищи и перекусов вам следует употреблять каждый день.
Во-вторых, запишите, что вы хотите съесть. Уделите время составлению списка основных блюд и перекусов.
В-третьих , не следует заставлять себя есть; еда должна быть приготовлена в достаточном количестве. Избегайте попыток доесть всю приготовленную еду из-за желания потратить силы или оставить остатки на следующий прием пищи, что ставит под угрозу гигиену и безопасность пищевых продуктов.
В-четвертых, ведите учет того, что вы едите. На самом деле, иногда вы можете съесть больше, чем думаете, и при этом съесть совсем немного блюд.
Ведение пищевого дневника позволяет отслеживать, что вы едите, сколько вы едите, не переедаете ли вы, и разнообразите ли вы свой рацион.
Это может значительно упростить вам жизнь. Кроме того, вы будете знать, что вам нравится эта еда, и вам не придётся так много думать о том, что съесть на следующий приём пищи.
В-пятых, храните продукты в холодильнике надлежащим образом. Избегайте постоянного заполнения холодильника доверху.
Перед хранением продуктов в холодильнике необходимо разделить их на отдельные порционные упаковки, подходящие для каждого приема пищи, записав название продукта, а также дату и время его первого помещения в морозильную камеру, чтобы убедиться, что он будет употреблен в течение указанного срока.
Ограничение количества любимых продуктов, которые вы храните в холодильнике, — один из способов предотвратить избыточный вес или ожирение.
Легко ли придерживаться диеты для похудения?
Доктор Хунг утверждает, что следовать плану питания для похудения может быть не так просто, как кажется.
Таким образом, планирование, предварительная подготовка и ведение пищевого дневника помогут снизить ежедневный стресс и повысят чувство удовлетворения, что приведет к улучшению качества жизни.
Для взрослых, если цель — сбросить несколько килограммов, сбалансированный план питания с простыми рецептами необходим для достижения этой цели.
Для детей, находящихся в стадии развития, разработка плана по снижению веса или замедлению его набора требует особой осторожности и должна осуществляться по рекомендации специалистов по питанию. Это связано с тем, что организм ребенка все еще растет и развивается, поэтому резкая потеря веса может серьезно повлиять на его физическое развитие.
Планирование питания поможет вам придерживаться выбранного режима, независимо от ваших целей в области питания. Подготовка, планирование и ведение пищевого дневника не обязательно должны быть трудоемкими или сложными.
«Найти формулу похудения, которая лучше всего подходит вашему организму и образу жизни, непросто. Но немного времени, планирования, подготовки и тщательного ведения пищевого дневника помогут вам легче придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса».
«Мы обнаружили, что планирование питания и ведение пищевого дневника для снижения веса могут подходить не всем, особенно тем, у кого нерегулярные пищевые привычки», — поделилась доктор Хунг.
Советы по снижению веса для женщин после Тет (Лунного Нового года).Источник: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm
Комментарий (0)