Помогает ли ведение пищевого дневника похудеть?

Существует множество способов питания и модных тенденций для похудения. Однако диетологи утверждают, что существует только одна общая формула: баланс поступления и расхода энергии в сочетании со здоровым образом жизни.

Прием пищи во время просмотра телевизора может привести к избыточному весу и ожирению - Иллюстрация

Диета очень важна для снижения веса.

По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, для успешного похудения необходим научный план диеты, активный образ жизни, соблюдение диеты, и ее необходимо подбирать индивидуально.

По словам доктора Ханга, все диетические программы по снижению веса имеют одну общую черту: необходимость снижения поступления энергии по сравнению с ее расходом с течением времени.

Потому что, если не сократить потребление калорий, люди с избыточным весом и ожирением не смогут похудеть. Однако, если сократить потребление калорий слишком сильно, это может вызвать чувство неудовлетворенности и повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на вашу успеваемость на работе и в учёбе.

Это приводит к неутолимой тяге к еде и неспособности контролировать ее потребление, особенно если речь идет о вкусной еде, что в результате приводит к более «резкому» набору веса, чем прежде.

Поэтому, чтобы ограничить это состояние, необходимо постепенно снижать потребление энергии, избегая снижения суточной нормы калорий свыше 500 ккал/день или в зависимости от намерений человека, желающего похудеть.

«Идеального количества калорий не существует, поскольку у каждого человека разные потребности в калориях для похудения, которые зависят от веса, роста, истории болезни, уровня активности и других факторов.

«Поэтому необходимо со временем корректировать количество потребляемых калорий, чтобы получить безопасные и устойчивые результаты», — сказал доктор Хунг.

Как составить диету для похудения

Один из них — определить вашу потребность в калориях и определить, сколько граммов белков, углеводов и жиров в соответствующих пропорциях должно содержаться в вашем ежедневном рационе. Исходя из этого, определите, сколько основных приемов пищи и перекусов вам следует употреблять в день.

Во-вторых, запишите, что вы хотите съесть. Уделите время составлению списка ваших блюд и перекусов.

В-третьих, не следует есть слишком много, следует готовить еду в строго определенном количестве, избегать ситуаций, когда вам приходится заставлять себя доедать всю приготовленную еду или оставлять остатки на следующий прием пищи, что не обеспечивает гигиену и безопасность пищевых продуктов.

В-четвёртых, ведите дневник питания. На самом деле, иногда вы можете съесть больше, чем думаете, и съесть очень мало.

Если вы будете вести дневник питания, вы сможете контролировать, что именно вы съели, сколько вы съели, не переели ли вы какой-либо пищи и разнообразили ли вы свои блюда и продукты.

Это может облегчить вам жизнь. Кроме того, вы будете знать, что вам нравится, и вам не придётся долго думать о том, что съесть в следующий раз.

Пятое — правильно наполнить холодильник. Не держите его постоянно забитым едой.

Перед тем как убрать продукты в холодильник, разложите их по небольшим упаковкам, подходящим для каждого приема пищи, запишите название продукта, а также дату и время начала хранения в морозильной камере для своевременного использования.

Ограничение количества еды, которую вы любите есть в холодильнике, — один из способов предотвратить избыточный вес и ожирение.

Легко ли соблюдать диету, чтобы похудеть?

Доктор Хунг говорит, что следовать плану питания для похудения может быть не так просто, как вы думаете.

Поэтому вам нужно планировать, готовиться заранее и вести дневник питания, чтобы снизить ежедневный стресс, чувствовать себя более удовлетворенным и иметь лучшее качество жизни.

Если вы хотите похудеть на несколько килограммов, то для достижения этой цели вам понадобится сбалансированный план питания с простыми рецептами.

Планировать похудение или замедление набора веса у детей в период роста следует с особой осторожностью и, прежде всего, проконсультироваться со специалистами по питанию. Поскольку организм ребёнка всё ещё развивается и растёт, резкая потеря веса может серьёзно повлиять на его физическое развитие.

Планирование питания поможет вам не сбиться с пути, независимо от ваших целей в питании. Подготовка, планирование и ведение дневника питания не обязательно должны быть трудоёмкими или сложными.

Найти правильную формулу для похудения, подходящую вашему организму и образу жизни, непросто. Потратив немного времени, спланировав, подготовившись и тщательно ведя дневник питания, вы сможете легко соблюдать диету для похудения.

«Мы понимаем, что планы питания и ведение дневника питания для снижения веса могут не подходить всем, особенно тем, у кого нерегулярные привычки питания», — поделился доктор Хунг.

Читать далее Вернуться к темам

Источник: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm