Поддерживайте свой уровень энергии, чтобы преуспеть во время экзаменационной сессии.

GD&TĐ - В преддверии выпускных экзаменов в средней школе давление, связанное с необходимостью "сдать тест", заставляет многих учеников "забывать есть и спать", чтобы не отставать от учебной программы.

Однако эксперты предупреждают, что изнурительная подготовка на заключительном этапе — ошибочная стратегия, которая может привести к истощению сил непосредственно перед экзаменом.

Правильно питайтесь, достаточно спите.

В пиковый период подготовки к экзаменам мозг студентов работает с большей интенсивностью, чем обычно. Как и механизм, работающий на полную мощность, если его не заправлять должным образом и не обслуживать, он быстро истощится.

Доктор Хуинь Нгок Фуонг Тхуи, заведующая отделением питания в больнице Хунг Вуонг (Хошимин), заявила: «Распространенная ошибка заключается в том, что студенты сокращают время приема пищи и сна, чтобы посвятить больше времени учебе. Они считают, что пропуск 30 минут еды и часа сна даст им больше времени для усвоения знаний. Однако в действительности, когда организму не хватает питательных веществ, а мозг устал, способность усваивать информацию значительно снижается, что приводит к забыванию изученного материала».

По словам доктора Туи, правильное питание во время экзаменационной сессии не должно быть чрезмерно сложным, но оно должно соответствовать научным принципам. Прежде всего, никогда не пропускайте завтрак. После длительного сна уровень сахара в крови падает; если энергия не восполняется своевременно, мозг переходит в состояние «голодания», что приводит к снижению концентрации, сонливости и усталости. Полноценный завтрак не только «пробуждает» организм, но и обеспечивает устойчивую энергию на протяжении всего учебного занятия.

В плане питания родителям следует составить сбалансированное меню, включающее все четыре основные группы продуктов: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, с особым акцентом на полезные углеводы и жиры.

«Мозг — это орган, который потребляет больше всего глюкозы в организме. Снижение уровня глюкозы напрямую влияет на когнитивные функции и память. Поэтому во время основных приемов пищи студентам необходимо употреблять достаточное количество риса, каши, лапши и т. д. Однако необходимо различать полезные и вредные углеводы. Следует ограничить потребление сладостей, сладких напитков и фастфуда, поскольку они содержат только пустые калории, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови с последующим внезапным падением, что приводит к вялости и сонливости», — пояснила доктор Туй.

Кроме того, полезные жиры, особенно Омега-3, считаются «строительными блоками» клеток мозга и нервной системы. Доктор Туй подчеркнула важность включения в рацион рыбы, орехов и особенно яиц. Распространенное мнение о том, что студентам следует избегать яиц из-за боязни провалить экзамены, необоснованно. На самом деле, яйца — это «суперпродукт» для экзаменационной сессии, богатый белком, витаминами А, D, В12 и холином — важным питательным веществом для когнитивных функций и памяти. Отказ от яиц означает потерю ценного, эффективного и экономичного источника питания.

Важно не только питание и питье, но и сон. Многие студенты злоупотребляют крепким чаем, кофе или энергетическими напитками, чтобы не спать всю ночь, готовясь к экзаменам. С медицинской точки зрения, это дорогостоящий акт «заимствования» здоровья, легко приводящий к бессоннице, учащенному сердцебиению, тревожности и нарушениям циркадного ритма. В результате на следующее утро, даже если они все еще бодрствуют, их умственные способности менее развиты, и им трудно усваивать новые знания. По мнению врачей, глубокий сон — это время, когда мозг организует и переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную.

Учащиеся проходят компьютерный пробный экзамен для получения аттестата об окончании средней школы в Университете банковского дела города Хошимин. Фото: HUB

Научитесь быть "умно ленивым".

Если питание является основой физического здоровья, то психология — решающее «оружие», определяющее результаты на экзамене. Давление, связанное с необходимостью сдать экзамен, и ожидания семьи порой становятся для студентов невидимым бременем.

По словам г-на Фам Тхай Сона, директора Центра приема и коммуникаций Хошиминского университета промышленности и торговли, имеющего многолетний опыт работы с абитуриентами, самое важное для студентов — это «освободить себя». «Не давите на себя мыслью, что „провал означает конец“ или „этот экзамен определит всю вашу жизнь“. Ни один экзамен не обладает достаточной силой, чтобы определить всю ценность человека. Обучение — это долгий процесс; оценки — это лишь этапы, а не конечная цель», — поделился г-н Сон.

С точки зрения эксперта в области образования , г-н Сон представил концепцию «умной лени» в подготовке к экзаменам. Вместо того чтобы зубрить и учиться с утра до вечера, студентам необходимо оптимизировать свое учебное время. «Многое в учебе не обязательно означает, что вы запомните надолго. Человеческий мозг — это не жесткий диск компьютера, который может хранить информацию только за счет зубрежки. Следуйте трехэтапному процессу: сначала поймите — запомните позже — практикуйтесь в последнюю очередь. Как только вы поймете суть проблемы, запоминание станет намного проще», — объяснил г-н Сон.

Этот метод предполагает разбиение учебного времени на более мелкие отрезки: сосредоточенная работа в течение 25-30 минут, затем 5-минутный перерыв, чтобы дать мозгу восстановиться перед началом следующего учебного цикла. Г-н Сон также рекомендует студентам установить для себя «комендантский час»: ложиться спать до 23:00, избегать продления учебного времени, когда организм уже устал. Достаточный сон, глубокое дыхание и умение расслабляться помогут достичь высокой эффективности в учебе.

В этом году одним из примечательных аспектов консультирования по подготовке к экзаменам является использование технологий для поддержки обучения. В цифровую эпоху студенты могут использовать инструменты искусственного интеллекта, такие как ChatGPT, Gemini или NotebookLM, в качестве «личного репетитора» для объяснения сложных концепций, обобщения объемного материала или создания тестовых вопросов.

Наконец, что не менее важно, это связь с семьей. В этот деликатный период многие студенты предпочитают молчать, сами испытывая давление из страха разочаровать родителей. Мистер Сон призывает студентов активно делиться с семьями информацией о своих способностях, стремлениях и тревогах. В действительности, многие родители не ставят академические достижения на первое место, а просто надеются, что их дети добьются всего наилучшего. Выбор школы, профессии или решение взять годичный перерыв в учебе должны быть равноправным диалогом между студентами и родителями, а не односторонним, навязанным решением.

«Экзаменационная сессия — это не просто гонка за знаниями, но и проверка навыков самоорганизации. Здоровое тело благодаря правильному питанию, ясный ум благодаря научным методам обучения и поддержка семьи станут лучшей подготовкой для студентов, чтобы уверенно войти в экзаменационную аудиторию, превратить стресс в мотивацию и добиться желаемых результатов», — подчеркнул г-н Сон.

Источник: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html