Преимущества раннего отхода ко сну

Функция отслеживания сна на умных часах. Фото: Digital Trends .

Новое исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук ( PNAS ), показывает, что ранний отход ко сну имеет множество преимуществ, включая оптимизацию физической работоспособности на следующий день.

По данным Inc , исследователи проанализировали привычки сна и физической активности 19 963 взрослых. Данные собирались с помощью биомедицинского устройства, надеваемого на запястье (WHOOP), в течение 5 995 080 ночей, что помогло понять влияние раннего отхода ко сну на другие привычки.

Результаты исследований показывают, что люди, которые ложатся спать раньше, с большей вероятностью на следующий день будут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью в течение более длительного времени.

В частности, взрослые, которые регулярно спят до 21:00, вероятно, будут примерно на 30 минут более физически активны, чем те, кто спит в 1:00.

Даже по сравнению с людьми, которые обычно ложились спать в 23:00 (среднее время отхода ко сну для всей исследуемой выборки), те, кто ложился спать в 21:00, всё равно были примерно на 15 минут физически активнее. Результаты сравнивались с людьми того же возраста.

Доктор Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша (Австралия), ведущий автор исследования, заявил, что результаты показали, что люди, которые поздно ложатся спать, могут оказаться в невыгодном положении с точки зрения своего расписания на следующий день.

«Рабочий график с 9 до 5 может противоречить естественным предпочтениям в сне у людей, работающих по ночам, что приводит к социальной смене часовых поясов, плохому качеству сна и повышенной сонливости днем. Всё это может привести к снижению мотивации и способности заниматься спортом на следующий день», — говорит доктор Леота.

Многие эксперты говорят о положительном эффекте раннего отхода ко сну, но вот некоторые убедительные данные, показывающие, что склонность к физической активности также может зависеть от времени отхода ко сну.

По словам доктора Леоты, результаты исследования также имеют значение для общественного здравоохранения.

«Вместо того чтобы просто пропагандировать ранний отход ко сну и физическую активность по отдельности, кампании по охране здоровья могли бы побуждать людей ложиться спать раньше, чтобы естественным образом способствовать активному образу жизни.

«Комплексный подход, учитывающий взаимодействие двух основных моделей поведения, может привести к улучшению здоровья отдельных людей и целых сообществ», — подчеркнул доктор Леота.

В исследовании также рассматривалось намеренное изменение привычек сна. В частности, когда люди ложились спать раньше обычного, но при этом высыпались, на следующий день они могли достичь максимального уровня физической активности.

По данным Eurekalert , дополнительное исследование почти 6000 участников исследовательской программы All of Us показало схожие результаты.

Ведущий автор исследования, доктор Элиз Фейсер-Чайлдс из Университета Монаша, подчеркнула, что результаты демонстрируют тесную связь между продолжительностью сна и уровнем физической активности.

«Сон и физическая активность важны для здоровья. До сих пор большинство из нас не до конца понимало их тесную связь в нашей повседневной жизни.

«Наши результаты совпадают во многих группах населения и говорят о том, что если вы можете спать раньше обычного, сохраняя при этом то же количество сна, вы можете увеличить свою физическую активность на следующий день», — поделился доктор Фейсер-Чайлдс.

Источник: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html