Преимущества раннего отхода ко сну

Функция отслеживания сна на умных часах. Фото: Digital Trends .

Новое исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States ( PNAS ), показывает, что ранний отход ко сну приносит много пользы, в том числе оптимизирует физическую работоспособность на следующий день.

Согласно изданию Inc. , исследователи проанализировали режим сна и физические упражнения 19 963 взрослых. Данные были собраны с помощью носимого биомедицинского устройства (WHOOP) на запястье за 5 995 080 ночей, чтобы понять влияние раннего сна на другие привычки.

Результаты исследования показали, что люди, которые ложились спать раньше, с большей вероятностью занимались умеренной и интенсивной физической активностью на следующий день в течение более длительного времени.

В частности, взрослые, которые регулярно ложатся спать до 21:00, примерно на 30 минут дольше способны к физической активности, чем те, кто ложится спать в 1:00 ночи.

Даже по сравнению с теми, кто обычно ложится спать в 23:00 (среднее время отхода ко сну для всей выборки исследования), те, кто ложился спать в 21:00, всё равно занимались физической активностью примерно на 15 минут больше. Результаты сравнивались на основе данных лиц одного возраста.

Доктор Джош Леота из Школы психологии Университета Монаша (Австралия), ведущий автор исследования, заявил, что результаты показывают, что люди, которые ложатся спать поздно, могут оказаться в невыгодном положении с точки зрения своего расписания на следующий день.

«Рабочий день с 9 утра до 5 вечера может противоречить естественным предпочтениям сна работников ночной смены, что приводит к социальной смене часовых поясов, ухудшению качества сна и усилению дневной сонливости. Все это может привести к снижению мотивации и физической активности на следующий день», — говорит доктор Леота.

Положительное влияние раннего отхода ко сну отмечали многие эксперты, но эти достоверные данные показывают, что время отхода ко сну также может влиять на склонность к физическим упражнениям.

По словам доктора Леоты, результаты исследования также имеют значение для общественного здравоохранения.

«Вместо того чтобы просто пропагандировать ранний отход ко сну и физическую активность, кампании по охране здоровья могли бы побуждать людей ложиться спать раньше, чтобы естественным образом способствовать активному образу жизни».

«Целостный подход, учитывающий взаимодействие между этими двумя важнейшими моделями поведения, может привести к улучшению здоровья как отдельных людей, так и целых сообществ», — подчеркнула доктор Леота.

В исследовании также изучались изменения в режиме сна, внесенные заблаговременно. В частности, когда люди ложились спать раньше обычного, но при этом высыпались, они могли демонстрировать максимальную физическую активность на следующий день.

Согласно данным Eurekalert , дополнительное исследование с участием почти 6000 человек в рамках исследовательской программы All of Us показало аналогичные результаты.

Ведущий автор исследования, доктор Элиз Фейсер-Чайлдс из Университета Монаша, подчеркнула, что результаты показывают сильную корреляцию между продолжительностью сна и уровнем физической активности.

«Сон и физическая активность имеют решающее значение для здоровья. До сих пор большинство из нас не до конца понимало тесную взаимосвязь между ними в нашей повседневной жизни».

«Результаты наших исследований согласуются с данными, полученными в самых разных группах населения, и показывают, что если вы можете ложиться спать раньше обычного, сохраняя при этом ту же продолжительность сна, вы можете повысить свою физическую активность на следующий день», — поделилась доктор Фейсер-Чайлдс.

Источник: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html