Чем полезные свойства зеленого чая отличаются от пользы кофе?

В современной жизни зеленый чай и кофе являются двумя популярными вариантами для начала дня и поддержания бодрости.

Хотя оба содержат кофеин, зеленый чай предлагает больше, чем просто освежающий заряд; он также имеет ряд заметных преимуществ для здоровья. Во многих отношениях эти преимущества делают зеленый чай лучшим выбором, чем кофе.

Давайте рассмотрим четыре выдающихся преимущества зеленого чая по сравнению с кофе, чтобы понять, почему все больше людей отдают предпочтение этому напитку.

Зеленый чай и кофе — два популярных варианта начала дня.

Фото: ИИ

Мягкий выбор для трезвости

Мастер-доктор Май Дай Дук Ань, специалист по питанию фармацевтической системы FPT Long Chau, рассказал, что зеленый чай содержит кофеин, но в меньшем количестве, чем кофе, в среднем около 30–60 мг на чашку, тогда как в обычной чашке кофе его содержится от 95 до 200 мг.

В частности, зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает вызвать чувство расслабления, не вызывая сонливости, тем самым создавая более мягкое и стабильное состояние бодрствования. Благодаря этому зеленый чай приносит мягкое чувство бодрствования, одновременно помогая ограничить побочные эффекты, такие как беспокойство или нервозность, которые часто встречаются при употреблении кофеина из кофе.

Зеленый чай помогает контролировать вес

Одним из заметных преимуществ зеленого чая является его способность поддерживать естественный и эффективный контроль веса. Этот напиток помогает стимулировать процесс сжигания калорий, одновременно улучшая способность организма усваивать жир. Поддержание регулярной привычки пить зеленый чай в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни может способствовать поддержанию хорошей фигуры и естественному снижению веса.

Этот эффект достигается за счет мощных антиоксидантных соединений в зеленом чае, особенно катехинов, из которых EGCG является наиболее заметным. Эти активные ингредиенты помогают ускорить метаболизм, поддерживают окисление жиров и минимизируют избыточное накопление жира. Однако не следует злоупотреблять зеленым чаем для снижения веса, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Польза для здоровья сердца

Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, и богат антиоксидантами, такими как катехины, особенно EGCG. Эти соединения помогают уменьшить воспаление, улучшить функцию кровеносных сосудов и предотвратить окисление холестерина ЛПНП, тем самым эффективно поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Напротив, кофеин в кофе может временно увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким артериальным давлением. Хотя умеренное потребление кофе по-прежнему считается безопасным, зеленый чай часто рекомендуется людям среднего возраста и лицам с высоким сердечно-сосудистым риском. Кроме того, зеленый чай также помогает стабилизировать артериальное давление и эффективно улучшить кровообращение.

Зеленый чай богат полифенолами, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который известен своими мощными антиоксидантными свойствами.

Фото: ИИ

Антивозрастная защита и защита клеток

Зеленый чай богат полифенолами, особенно эпигаллокатехин галлатом (EGCG), который известен своими мощными антиоксидантными свойствами. Многие исследования показали, что полифенолы в зеленом чае помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения, улучшают эластичность и уменьшают морщины, давая вам здоровую, молодую кожу.

Доктор Дук Ань сказал, что хотя зеленый чай и обладает множеством полезных свойств, чрезмерное его употребление может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как:

Нарушения сна : кофеин в зеленом чае может вызвать бессонницу, если его употреблять вечером.

Снижение усвоения железа : танины в зеленом чае могут препятствовать усвоению железа, особенно при употреблении во время или сразу после еды.

Тошнота или расстройство желудка : употребление зеленого чая натощак может вызвать тошноту или раздражение желудка.

Взаимодействие с лекарственными средствами : Зеленый чай может влиять на эффективность некоторых лекарств, таких как антикоагулянты или лекарства от артериального давления.

Поэтому, чтобы оптимизировать положительные преимущества зеленого чая, не следует пить слишком много, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Соответствующая частота употребления зеленого чая составляет около 2-3 раз в день, утром или в начале дня, чтобы помочь организму хорошо усвоить его, сохраняя при этом ощущение комфорта. Однако беременным женщинам, людям с заболеваниями печени или тем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед регулярным употреблением зеленого чая.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-tra-xanh-khac-ca-phe-the-nao-185250606120226646.htm