Причины, по которым у женщин легко накапливается жир на животе.

У женщин повышенная склонность к накоплению жира в области живота обусловлена ​​гормональными изменениями в среднем возрасте, частым стрессом, недостатком сна и нездоровыми привычками в питании.

Активный образ жизни, сбалансированное питание и достаточный сон помогают предотвратить образование жира на животе. Однако женщинам среднего возраста часто бывает трудно сохранить стройную фигуру, как в молодости, по следующим причинам.

Гормональные изменения

Снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона в период перименопаузы приводит к значительным изменениям в организме. В частности, у женщин наблюдается уменьшение мышечной массы, что приводит к снижению сжигания калорий, замедлению метаболизма и увеличению накопления жира в области живота.

Женщинам следует употреблять в пищу продукты, содержащие фитоэстрогены (которые действуют аналогично эстрогену). Фитоэстрогены способствуют улучшению состояния при менопаузе, например, при плохом сне и болях в суставах. Кешью, соевые бобы и овощи богаты фитоэстрогенами.

Соевые бобы полезны для метаболизма эстрогена, снижая риск рака яичников. Изофлавоны могут уменьшить усталость, боли в суставах, раздражительность, тревожность и сухость влагалища во время менопаузы или в годы, предшествующие ей.

Женщины чаще страдают от избытка жира на животе, если переедают и мало занимаются спортом. Фото: Freepik

Стресс

Стресс может привести к гормональному дисбалансу и накоплению жира в области живота. Женщинам следует сохранять спокойствие, медитировать и заниматься любимыми делами.

Стресс также делает женщин более склонными к угревой сыпи, высыпаниям и крапивнице. Кроме того, женщины могут испытывать выпадение волос, если испытывают хронический стресс в течение длительного периода. В состоянии стресса мозг запускает высвобождение ряда гормонов, таких как кортизол, которые вызывают физиологические изменения. Повышение уровня кортизола с течением времени влияет на мозг, исполнительные функции и концентрацию внимания.

Несбалансированное питание

Употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира может способствовать увеличению объема талии. Женщинам следует потреблять больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров, чтобы уменьшить жировые отложения в области живота.

Женщинам необходимо получать достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки из таких продуктов, как фрукты и овощи. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня эстрогена, вызывая депрессию, приливы и перепады настроения.

Рыба, рыбий жир, злаки, морепродукты и грибы богаты витамином D, который полезен для здоровья. Витамин E стимулирует выработку эстрогена, уменьшая дискомфорт, перепады настроения и боли в животе во время менструации. Этот витамин в большом количестве содержится в орехах, таких как семена подсолнечника, миндаль, арахис, а также в растительных маслах.

Женщинам следует ограничить потребление обработанных продуктов, таких как бекон, колбасы и фастфуд, поскольку они обладают низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. Помимо правильного питания, физические упражнения (езда на велосипеде, ходьба, зумба, плавание) помогают уменьшить объем талии, что повышает удовлетворенность женщин своей внешностью.

Слишком мало сна

Недостаток сна может нарушить циркадный ритм организма, увеличивая риск ожирения, проблем с почками, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В то же время, достаточный сон может положительно влиять на гормональный фон. При адекватном отдыхе функции организма работают бесперебойно, а настроение остается стабильным.

Ле Нгуен (по данным Hindustan Times )

Читатели могут задавать здесь вопросы о женском здоровье и физиологии, на которые смогут ответить врачи.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html