Причины, по которым у женщин легко появляется жир на животе

Женщины склонны к образованию жира на животе из-за гормональных изменений в среднем возрасте, частых стрессов, недостатка сна и ненаучного питания.

Активный образ жизни, употребление полезной пищи и достаточный сон помогают предотвратить образование жира на животе. Однако женщинам среднего возраста часто бывает сложно сохранить стройную фигуру, как в молодости, по следующим причинам.

Гормональные изменения

Снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона в период пременопаузы приводит к значительным изменениям в организме. В частности, женщины со сниженной мышечной массой сжигают меньше калорий, замедляют обмен веществ и способствуют накоплению жира на животе.

Женщинам следует употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены (действующие аналогично эстрогену). Фитоэстроген помогает облегчить проблемы менопаузы, такие как плохой сон и боли в суставах. Кешью, соевые бобы и овощи богаты фитоэстрогенами.

Соевые бобы полезны для метаболизма эстрогена, снижая риск рака яичников. Изофлавоны могут уменьшить усталость, боли в суставах, раздражительность, беспокойство и сухость влагалища во время менопаузы или в предшествующие ей годы.

Женщины склонны к образованию жира на животе, если много едят и мало занимаются спортом. Фото: Freepik

Стресс

Стресс может привести к гормональному дисбалансу и накоплению жира в области живота. Женщинам следует сохранять бодрость духа, медитировать и заниматься тем, что им нравится.

Стресс также делает женщин более восприимчивыми к появлению прыщей, сыпи и крапивницы. У женщин также наблюдается выпадение волос, если они в течение длительного времени находятся в состоянии хронического стресса. В состоянии стресса мозг запускает выброс ряда гормонов, таких как кортизол, которые вызывают физиологические изменения. Длительное повышение уровня кортизола влияет на мозг, исполнительные функции и способность концентрироваться.

Несбалансированное питание

Употребление обработанных, сладких и жирных продуктов может привести к увеличению объема талии. Чтобы уменьшить жир на животе, женщинам следует употреблять много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Женщинам необходимо много витаминов, минералов и клетчатки из таких продуктов, как фрукты и овощи. Дефицит витамина D приводит к снижению уровня эстрогена, что вызывает депрессию, приливы и перепады настроения.

Рыба, рыбий жир, злаки, устрицы и грибы богаты полезным витамином D. Витамин Е стимулирует выработку эстрогена, уменьшая дискомфорт, психологическую нестабильность и боли в животе во время менструации. Этот витамин в большом количестве содержится в орехах, таких как подсолнечник, миндаль, арахис, а также в растительных маслах.

Женщинам следует ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, таких как бекон, сосиски и фастфуд, поскольку они имеют низкую пищевую ценность и содержат много калорий. Помимо питания, физические упражнения (езда на велосипеде, ходьба, зумба, плавание) уменьшают объем талии, помогая женщинам чувствовать себя довольными своей внешностью.

меньше спать

Недостаток сна может нарушить циркадные ритмы организма, увеличивая риск ожирения, проблем с почками, диабета, болезней сердца и инсульта. Между тем, достаточный сон может оказывать благотворное влияние на гормоны. Когда вы достаточно отдыхаете, ваш организм функционирует гладко, а ваше настроение стабильно.

Ле Нгуен (по данным Hindustan Times )

Читатели задают здесь вопросы о женском здоровье и физиологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html