Советы по питанию, помогающие снизить артериальное давление

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Почему употребление куриного фо помогает быстро восстановиться?; Дыхание во сне предупреждает о нестабильности легких; Что делать, если вы не можете вспомнить, приняли ли вы лекарство или нет?...

Уникальный способ употребления овощей, помогающий снизить высокое кровяное давление

Повышенное артериальное давление называют «тихим убийцей»: 20% пациентов не знают, что у них есть это заболевание.

К счастью, вы можете легко контролировать артериальное давление дома, и существует множество способов снизить его естественным путём . Высокое артериальное давление, если его не лечить, может привести к фатальным инфарктам и инсультам, поэтому лучше всего контролировать его ежедневно.

Г-жа Шайла Кадоган, диетолог из США, дает четыре совета по снижению артериального давления, в том числе отличный совет по употреблению овощей, который вам стоит применять.

Не переваривайте овощи, чтобы сохранить как можно больше магния, который полезен для артериального давления.

Употребляйте больше магния. Магний — очень важный минерал, который следует принимать, если вы хотите снизить артериальное давление, поскольку он способен регулировать уровень соли и калия — двух компонентов, которые существенно влияют на артериальное давление.

Кроме того, исследования показывают, что магний способен снижать артериальное давление, поскольку он способствует вазодилатации. При расширении кровеносных сосудов артериальное давление снижается. К продуктам, богатым магнием, относятся тёмно-зелёные листовые овощи, авокадо, бананы, тёмный шоколад, орехи, фасоль, цельнозерновые продукты, коричневый рис и рыба.

Полезный совет при употреблении овощей: не переваривайте овощи, чтобы сохранить как можно больше магния. Все тёмные листовые овощи содержат хлорофилл, основным компонентом которого является магний. Переваривание овощей до состояния, когда они теряют ярко-зелёный цвет, означает, что магний теряется. Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице о здоровье 25 октября .

Почему употребление куриного фо помогает быстро восстановиться?

Доктор Колби Тиман, диетолог, доцент кафедры здравоохранения и спортивных наук Дейтонского университета (США), поясняет: «Теплый вкус бульона и насыщенный, восхитительный вкус курицы, овощей и фо очень хороши».

Фо из курицы — одно из популярных блюд во Вьетнаме.

Исследования показывают, что вкус играет важную роль в целебных свойствах куриного фо. Врачи заметили, что пациенты с заболеваниями верхних дыхательных путей часто внезапно начинают меньше есть или вообще не есть. Это связано с тем, что острые заболевания вызывают воспаление, которое может снижать аппетит.

Это приведет к трудностям с получением достаточного количества необходимых питательных веществ, что отрицательно скажется на иммунитете и выздоровлении.

Однако данные свидетельствуют о том, что «мясной» вкус куриного бульона может способствовать возбуждению аппетита. Исследования показывают, что участники чувствовали более сильный голод после первой пробы куриного бульона. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 25 октября.

Дыхание во сне предупреждает о нестабильности легких

Когда вы засыпаете, ваше дыхание замедляется. Количество вдохов в минуту называется частотой дыхания. Если ваше дыхание быстрее или медленнее нормы, это может быть признаком проблем с лёгкими.

Во время сна обмен веществ замедляется. В результате частота сердечных сокращений и дыхания ниже, чем во время бодрствования. Артериальное давление также снижается, мышцы расслабляются и начинают процесс восстановления.

Аномальное дыхание во время сна является предупреждающим признаком проблем с легкими.

Благодаря дыханию частота вашего дыхания замедлится и останется стабильной в течение ночи. Дыхание быстрее или медленнее обычного — это плохо. Например, частота дыхания среднего человека составляет 15 вдохов в минуту, а увеличение до 19 вдохов в минуту — признак серьёзного заболевания.

По данным Американского фонда сна, взрослые могут дышать с частотой 12–20 раз в минуту. Частота дыхания до 28 раз в минуту по-прежнему считается безопасной. Некоторые устройства, например, умные часы, могут отслеживать дыхание во время сна.

Аномально учащённое или замедленное дыхание может быть признаком того, что организм борется с простудой, инфекцией или побочными эффектами лекарств. В худших случаях нестабильное дыхание также может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm