Советы по питанию, помогающие снизить артериальное давление

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Почему употребление куриного фо помогает быстро восстановиться?; Дыхание во время сна предупреждает о нестабильности легких; Что делать, если вы не можете вспомнить, приняли ли вы лекарство или нет?...

Уникальный способ употребления овощей, помогающий снизить высокое кровяное давление

Повышенное артериальное давление называют «тихим убийцей»: 20% пациентов не знают, что у них есть это заболевание.

К счастью, вы можете легко измерить артериальное давление дома, и существует множество способов снизить его естественным путём . Высокое артериальное давление, если его не лечить, может привести к смертельно опасным инфарктам и инсультам, поэтому лучше ежедневно контролировать артериальное давление.

Г-жа Шайла Кадоган, диетолог из США, дает четыре совета по снижению артериального давления, в том числе отличный совет по употреблению овощей, который вам стоит применять.

Не переваривайте овощи, чтобы сохранить как можно больше магния, который полезен для артериального давления.

Употребляйте больше магния. Магний — очень важный минерал, который следует принимать, если вы хотите снизить артериальное давление, благодаря своей способности регулировать уровень соли и калия — двух компонентов, которые существенно влияют на артериальное давление.

Кроме того, исследования показали, что магний снижает артериальное давление, поскольку способствует вазодилатации. Расширение кровеносных сосудов снижает артериальное давление. Продукты, богатые магнием, включают тёмно-зелёные листовые овощи, авокадо, бананы, тёмный шоколад, орехи, фасоль, цельнозерновые продукты, коричневый рис и рыбу.

Полезный совет при употреблении овощей: не переваривайте овощи, чтобы сохранить как можно больше магния. Все тёмные листовые овощи содержат хлорофилл, основным компонентом которого является магний. Переваривание овощей до состояния, когда они теряют ярко-зелёный цвет, означает, что магний теряется. Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице о здоровье 25 октября .

Почему употребление куриного фо помогает быстро восстановиться?

Доктор Колби Тиман, диетолог, доцент кафедры здравоохранения и спортивных наук Дейтонского университета (США), поясняет: «Теплый вкус бульона и насыщенный, восхитительный вкус курицы, овощей и фо очень хороши».

Фо из курицы — одно из популярных блюд во Вьетнаме.

Исследования показывают, что вкус играет важную роль в целебных свойствах куриного фо. Врачи заметили, что пациенты с заболеваниями верхних дыхательных путей часто начинают резко меньше есть или вообще не едят. Это связано с тем, что острые заболевания вызывают воспалительную реакцию, которая может снижать аппетит.

Это приведет к трудностям с получением достаточного количества необходимых питательных веществ, что отрицательно скажется на иммунитете и выздоровлении.

Однако данные свидетельствуют о том, что «мясной» вкус куриного бульона может стимулировать аппетит. Исследования показывают, что участники чувствовали более сильный голод после первой пробы куриного бульона. Подробнее об этой статье 25 октября .

Дыхание во сне предупреждает о нестабильности легких

Когда вы засыпаете, ваше дыхание замедляется. Количество вдохов в минуту называется частотой дыхания. Более быстрое или медленное дыхание может быть признаком проблем с лёгкими.

Во время сна обмен веществ замедляется. В результате частота сердечных сокращений и дыхания ниже, чем во время бодрствования. Артериальное давление также снижается, мышцы расслабляются, и организм начинает восстанавливаться.

Аномальное дыхание во время сна — предупреждающий признак проблем с легкими

Дыхание должно замедлиться и оставаться ровным в течение всей ночи. Дыхание быстрее или медленнее обычного — это плохо. Например, средняя частота дыхания человека составляет 15 вдохов в минуту, а если она увеличивается до 19 вдохов в минуту, это может быть признаком серьёзного заболевания.

По данным Американского фонда сна, взрослые могут дышать с частотой 12–20 раз в минуту. Частота дыхания до 28 раз в минуту по-прежнему считается безопасной. Некоторые устройства, например, умные часы, могут отслеживать ваше дыхание во время сна.

Аномально учащённое или замедленное дыхание может быть признаком того, что ваш организм борется с простудой, инфекцией или побочными эффектами лекарств. В крайних случаях нерегулярное дыхание может быть признаком серьёзной проблемы со здоровьем. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm