Семена лосося и льна содержат жирные кислоты омега-3, уменьшающие воспаление в суставах; Шпинат, красный сладкий перец и капуста богаты витамином С, который помогает сохранить кости здоровыми.
Физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание хорошей осанки — это привычки, которые сохраняют гибкость и бесперебойную работу суставов. Поддержание здоровья суставов помогает предотвратить или отсрочить возникновение артрита.
Некоторые из перечисленных ниже питательных веществ также улучшают подвижность суставов, уменьшая воспаление и укрепляя мышцы и кости.
Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит много жирных кислот омега-3. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, полезны для людей, страдающих болями и остеоартритом — заболеванием, приводящим к дегенерации хряща.
Лосось также богат витамином D и кальцием, которые поддерживают крепкие кости и улучшают подвижность. Людям с артритом следует употреблять жирную рыбу как минимум два раза в неделю, чтобы уменьшить воспаление и улучшить здоровье костей.
Шпинат
Зеленые овощи, обычно шпинат, богаты антиоксидантами, которые подавляют воспаление и уменьшают симптомы ревматоидного артрита. Шпинат содержит большое количество фитохимических веществ, которые играют роль в уничтожении свободных радикалов и предотвращении окислительного повреждения.
Брокколи, капуста, редис, морковь, сельдерей и груши также содержат фитохимические вещества и другие антиоксиданты.
Черника
Черника — питательный фрукт, содержащий множество растительных соединений и антиоксидантов. Полифенолы и флавоноиды в чернике помогают предотвратить дегенеративные заболевания с симптомами боли в суставах и уменьшить воспаление.
Употребление черники также помогает предотвратить потерю костной массы и улучшает плотность костей по мере взросления. Другие источники фитонутриентов и антиоксидантов включают малину, клубнику и клюкву.
льняное семя
Семена льна содержат большое количество витамина Е и жирных кислот омега-3. Витамин Е может предотвратить дегенерацию хряща и уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
Этот витамин также может предотвратить прогрессирование этого заболевания, устраняя окислительный стресс и уменьшая воспаление. Другие питательные семена включают семена чиа, грецкие орехи и миндаль.
красный перец
Красный болгарский перец содержит много витамина С, который помогает организму вырабатывать коллаген — часть хрящей, сухожилий и связок, связывающую их вместе. Цитрусовые (грейпфруты, апельсины), помидоры и ананасы также богаты витамином С, который поддерживает здоровье суставов.
Красный болгарский перец содержит много витамина С, который помогает организму вырабатывать коллаген. Изображение: Бао Бао
Кале
Капуста и другие темно-зеленые овощи богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья суставов, в том числе антиоксидантом бета-каротином и витамином С. Кальций в капусте помогает укреплять кости.
Nghe
Куркумин в куркуме обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить боль в суставах. Если вы не привыкли использовать куркуму напрямую, используйте порошок карри для придания вкуса блюду, воспользовавшись питательными веществами куркумы.
Чай
Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, обычно катехинов, которые помогают уменьшить воспаление и защитить хрящ от дегенерации. Однако зеленый чай также содержит кофеин, который может легко вызвать бессонницу и проблемы со сном, поэтому людям с артритом не следует пить его перед сном.
вишня
Вишня имеет темно-красный цвет благодаря содержащемуся в ней антоциану. Это натуральное растительное соединение ограничивает воспаление у людей с артритом, тем самым значительно уменьшая боль. Другие фрукты, такие как черника, малина и гранат, также имеют аналогичный эффект.
Бао Бао (Согласно с WebMD, очень хорошо подходит)
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, чтобы на них ответили врачи. |
