Сколько воды должны пить дети летом?

Лето – это время, когда дети более активны, а высокие температуры также делают их более склонными к обезвоживанию. Правильное питье воды помогает детям поддерживать здоровье и предотвращать тепловой удар.

ZNews•31/05/2026

Лето — это время, когда дети часто проводят больше времени на свежем воздухе, играя и занимаясь спортом, чем обычно. Однако высокие температуры и постоянное потоотделение также приводят к быстрому обезвоживанию детского организма. По мнению педиатров, дети подвержены большему риску обезвоживания, чем взрослые, поскольку их механизмы терморегуляции еще не полностью развиты, и в их организме содержится больший процент воды.

Как детям следует пить воду в жаркую погоду?

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), потребности детей в воде зависят от возраста, уровня активности и погодных условий.

Примерно в 6 месяцев младенцам можно начинать давать воду. До года им требуется всего около 110-240 мл воды в день, так как большая часть оставшейся жидкости поступает из грудного молока или молочной смеси.

Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется приблизительно 1-1,3 литра жидкости в день, включая воду, молоко и воду, содержащуюся в пище.

Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется приблизительно 1,2-1,5 литра воды в день.

- У детей старшего возраста потребность в воде может увеличиться до 1,5-2 литров и более, если они часто бывают активны на открытом воздухе.

В жаркую погоду родителям следует приучать детей регулярно пить воду, а не ждать, пока они почувствуют жажду. Им можно давать воду небольшими глотками несколько раз в день, особенно после пробуждения, до и после физических упражнений, после игр на свежем воздухе или после обильного потоотделения.

Эксперты также не рекомендуют давать детям пить слишком много воды за один раз, так как это может вызвать дискомфорт в желудке и снизить уровень электролитов в организме. Поддержание постоянного потребления воды в течение дня гораздо эффективнее, чем употребление больших объемов за один раз.

Употребление достаточного количества воды летом помогает детям избежать обезвоживания. Фото: Vecteezy.

Какие напитки можно давать детям?

По данным медицинского центра Хопкинса, обычная вода остается лучшим вариантом для восполнения водного баланса у детей в летний период. Это напиток без сахара и стимуляторов, который быстро усваивается организмом.

Для младенцев младше 6 месяцев основным источником жидкости остается грудное молоко или молочная смесь, и дополнительная вода обычно не требуется, если ребенок здоров. Дети постарше могут в умеренных количествах употреблять свежие фруктовые соки или есть фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, апельсины, грейпфрут и драконий фрукт.

В случаях диареи, рвоты или признаков обезвоживания у детей целесообразно использовать растворы для пероральной регидратации, назначенные медицинскими работниками.

Напротив, родителям следует ограничить потребление детьми сладких газированных напитков, чая с шариками тапиоки, энергетических напитков и других напитков с высоким содержанием сахара. Эти виды напитков могут увеличить потребление лишних калорий и не обеспечивают оптимального увлажнения организма, даже повышая риск обезвоживания.