Ходьба — простой способ улучшить свое здоровье. По данным Fit & Well , одним из преимуществ ходьбы является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что ходьба 4000 шагов в день может снизить риск смерти.
Лучше всего гулять по 30–45 минут в день, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время.
Как долго следует гулять каждый день?
Кэти Рейнольдс, персональный тренер из Великобритании, говорит, что ходить пешком от 30 до 45 минут в день достаточно для поддержания хорошего здоровья, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время. В качестве альтернативы вы можете разбить время ходьбы.
Чем больше вы ходите, тем лучше будет ваше здоровье. Поэтому 30–45 минут — это минимальное время ходьбы в день, и если можете, то тратьте на это больше времени.
Быстрая ходьба или длительная ходьба — что лучше?
По словам г-жи Рейнольдс, регулярная ходьба каждый день полезна для здоровья, но быстрая ходьба гораздо лучше. Быстрая ходьба помогает увеличить частоту сердечных сокращений, перекачивать кровь и оказывает положительное влияние на здоровье.
Систематический обзор Frontiers in Public Health показал, что быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Другое исследование в Journal of the American Geriatrics Society добавило, что быстрая ходьба может снизить риск слабоумия.
Однако г-жа Рейнольдс рекомендует вам ходить безопасно. Соответственно, как только вы привыкаете к ходьбе, вы начинаете увеличивать расстояние, скорость и время ходьбы.
Как долго нужно ходить, чтобы похудеть?
Регулярная ходьба в быстром темпе помогает сжигать калории и терять вес. Однако время, необходимое для ходьбы, чтобы похудеть, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете и сколько упражнений вы делаете.
Г-жа Рейнольдс призывает людей, желающих похудеть, регулярно совершать быстрые прогулки каждый день, а не сосредотачиваться на определенном количестве шагов или времени ходьбы.
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам, возможно, стоит загрузить приложение для отслеживания ходьбы, использовать фитнес-устройство, например смарт-часы, гулять на улице каждый день, но старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от офиса и дольше гулять с собакой.
Ссылка на источник
Комментарий (0)