Как долго следует гулять каждый день?

Ходьба — это простой способ улучшить здоровье. По данным Fit & Well , одним из преимуществ ходьбы является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, исследование, недавно опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что ежедневная ходьба на 4000 шагов может снизить риск смерти.

Лучше всего ходить пешком от 30 до 45 минут каждый день, независимо от того, сколько шагов вы за это время сделаете.

Как долго следует гулять каждый день?

Кэти Рейнольдс, персональный тренер из Великобритании, утверждает, что 30-45 минут ходьбы в день достаточно для поддержания хорошего здоровья, независимо от количества шагов, которые вы делаете за это время. В качестве альтернативы, вы можете разбить время ходьбы на более короткие отрезки.

Чем больше вы ходите пешком, тем лучше будет ваше здоровье. Поэтому минимальное время ходьбы в день составляет от 30 до 45 минут, а по возможности следует уделять этому больше времени.

Что лучше: быстрая ходьба или длительная прогулка?

По словам г-жи Рейнольдс, регулярные ежедневные прогулки полезны для здоровья, но быстрая ходьба еще лучше. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на здоровье.

Систематический обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Public Health, указывает на то, что быстрая ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of the American Geriatrics Society, дополнительно предполагает, что быстрая ходьба может снизить риск развития деменции.

Однако г-жа Рейнольдс советует ходить безопасно. Поэтому, как только вы привыкнете к ходьбе, следует постепенно увеличивать расстояние, скорость и продолжительность прогулок.

Как долго нужно ходить пешком, чтобы похудеть?

Регулярная быстрая ходьба помогает сжигать калории и худеть. Однако время, необходимое для похудения благодаря ходьбе, зависит от расхода калорий и уровня физической активности.

Г-жа Рейнольдс рекомендует тем, кто хочет похудеть, регулярно совершать быструю прогулку каждый день, вместо того чтобы сосредотачиваться на определенном количестве шагов или продолжительности ходьбы.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам следует скачать приложение для отслеживания ходьбы и использовать фитнес-устройства, такие как умные часы. Вам не обязательно ходить каждый день, но попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от офиса и гулять с собакой дольше.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm