Сколько сахара следует добавлять в чай ​​или кофе?

Многие люди добавляют сахар в чай ​​и кофе, чтобы улучшить вкус и сделать их более удобными для употребления... но слишком большое количество сахара связано с увеличением веса, диабетом, болезнями сердца и кожей... Так как же следует добавлять сахар в эти напитки?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы добавленный сахар составлял менее 10% от суточной нормы калорий, а в идеале — менее 5% для улучшения здоровья. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует потреблять не более 30 граммов сахара в день, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до 25 граммов (около 6 чайных ложек) в день для женщин и 36 граммов (около 9 чайных ложек) в день для мужчин.

Рекомендации ВОЗ не касаются количества сахара в свежих фруктах и ​​овощах, а также количества сахара в молоке, поскольку нет данных о неблагоприятном воздействии этих сахаров. Рекомендации не рекомендуют употреблять скрытые сахара. Например, банка сладкого газированного напитка содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) свободных сахаров.

Используйте 1 чайную ложку сахара (4 г) на каждую чашку чая/кофе.

Итак, как следует добавлять сахар при приготовлении напитков дома, чтобы не потерять вкус и не навредить здоровью?

Содержание сахара в обычном чае/кофе

В обычной чашке чая или кофе обычно содержится 1-2 чайные ложки сахара (4-8 г). Если вы выпиваете несколько чашек в день, это может быстро накапливаться. Попробуйте постепенно сокращать потребление сахара, переходя на пальмовый сахар, мёд или стевию. Соблюдайте дозировку 1 чайной ложки (4 г) на чашку и не добавляйте сахар в каждую чашку в течение дня.

Для холодного кофе или чая со льдом

Если не соблюдать осторожность, холодный кофе и холодный чай могут содержать столько же сахара, сколько и газировка. Используйте несладкое миндальное или овсяное молоко и постепенно сокращайте потребление сахара. Сократите количество сахара до 1 чайной ложки (4 г) на порцию или используйте натуральные заменители.

Необязательно полностью отказываться от сахара, просто следите за его количеством. Если вы можете потреблять менее 6 чайных ложек сахара в день, вы всё равно сможете наслаждаться любимыми напитками, оставаясь здоровыми. Экспериментируйте с меньшим количеством сахара и натуральными альтернативами, чтобы найти идеальный баланс.

Фрукты уже содержат натуральный сахар, добавляйте не более 1 чайной ложки (4 г) на смузи.

Для домашних соков, смузи, молочных коктейлей

Фрукты уже содержат натуральный сахар, поэтому добавлять его не нужно — просто наслаждайтесь естественной сладостью. Если вам всё же нужно добавить сахар, ограничьте его одной чайной ложкой на чашку. Вместо этого смешивайте сладкие и кислые фрукты, чтобы сбалансировать вкус.

Из фруктового пюре, молока и йогурта получается вкусный смузи, но добавление сахара может превратить его в «сахарную бомбу». При необходимости добавляйте не более 1 чайной ложки (4 г) на смузи.

До Минь

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm