Этот мужчина делает 300 приседаний каждый день.

Результаты месячного эксперимента, в ходе которого участники выполняли по 300 приседаний в день, показали, что уменьшение жира на животе зависит не только от количества тренировок.

Упражнение «скручивания» уже давно является неотъемлемой частью тренировочных программ многих спортсменов. Это движение задействует мышцы верхней части живота, а также укрепляет мышцы кора, межреберные мышцы и мышцы поясницы. Это важные факторы для улучшения осанки и равновесия.

Но что произойдет, если делать по 300 приседаний каждый день в течение 30 дней подряд? В 2021 году сингапурский фитнес-блогер Эван Чжан бросил себе вызов — выполнить в общей сложности 9000 приседаний за месяц — и задокументировал весь процесс.

Перед началом тренировок обхват талии Чжана составлял 79 см, когда он подтягивал мышцы. Через 30 дней это число уменьшилось до 78 см, всего на 1 см, несмотря на выполнение 9000 приседаний. Этот скромный результат несколько удивил всех.

Делясь своим опытом, Чжан сказал, что это был самый легкий из всех 30-дневных челленджей, которые он когда-либо проходил, даже менее напряженный, чем ежедневное выполнение 300 приседаний или 300 отжиманий. По его словам, мышцы живота меньше, чем мышцы бедра или груди, поэтому восстановление происходит быстрее.

Фотографии «до» и «после» участия Чжана в этом испытании.

Большую часть времени Чжан делил свою тренировку на 10 подходов по 30 повторений. К концу тренировки он сократил их до 6 подходов по 50 повторений, чтобы сэкономить время. Сравнивая фотографии «до» и «после», Чжан признал, что его мышцы живота стали заметно более упругими и рельефными. Кроме того, он похудел примерно на 0,5 кг, не меняя свой рацион питания.

Однако Чжан подчеркнул, что для эффективного уменьшения жира на животе самое важное — это создание дефицита калорий, то есть количество калорий, сжигаемых организмом, должно превышать количество потребляемых калорий в день. Это заставляет организм использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Такие упражнения, как приседания, в основном помогают тонизировать и формировать мышцы, но они не сжигают жир напрямую, если диета не контролируется.

В онлайн-сообществе также высказывались противоречивые мнения. Некоторые предостерегали от попыток выполнить 200-300 повторений с первой попытки, поскольку это может вызвать тошноту из-за мышечной боли. В то же время другие скептически относились к реальной эффективности упражнений на пресс.

Источник: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html