Людям с избыточным весом и ожирением следует проявлять осторожность при занятиях высокоинтенсивными видами спорта. - Фото: ИИ
Люди с избыточным весом предпочитают высокоинтенсивные виды спорта.
В последние годы площадки для мини-футбола и футзала стали популярным местом отдыха для офисных работников, многие из которых страдают от избыточного веса или ожирения. Они приходят на площадки в надежде похудеть и улучшить здоровье, но непреднамеренно подвергают свой организм чрезмерной нагрузке.
Повышенный вес делает каждый шаг, поворот или столкновение сложной задачей для опорно-двигательной системы. Когда вес тела превышает идеальный, нагрузка на коленные суставы и позвоночник может увеличиться в 3-4 раза по сравнению с нормой.
Интенсивные физические нагрузки, особенно в условиях соревнований, таких как футзал, могут привести к травмам связок, дегенерации суставов или переломам. Кроме того, во многих случаях у людей с ожирением могут возникать сердечно-сосудистые заболевания или циркуляторный коллапс из-за чрезмерных затрат энергии.
Тревожно то, что многие люди часто пропускают период адаптации, предпочитая «сразу же приступать к тренировкам» после длительного периода бездействия. Внезапные физические нагрузки не дают организму времени на адаптацию, что легко приводит к обезвоживанию, электролитному дисбалансу или длительным мышечным болям.
Некоторые люди по небрежности пренебрегают регулярными медицинскими осмотрами, что представляет потенциальную угрозу для жизни, если у них есть сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление.
Несомненно, спорт приносит множество физических и психических преимуществ, но он по-настоящему полезен только при правильном подходе. Без четкого плана путь к улучшению здоровья легко может превратиться в опасную гонку со своим собственным телом.
Футбол — спорт, любимый многими людьми. Фото: Нам Тран
Как следует заниматься спортом людям с избыточным весом?
По словам доктора До Хуу Луонга, заведующего отделением спортивной медицины ( Военный госпиталь № 175 ), самое важное перед началом лечения — это медицинское обследование. Людям с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 40 необходимо пройти тщательное обследование на наличие сопутствующих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, респираторные заболевания, высокое кровяное давление или диабет.
Понимание состояния своего здоровья помогает людям выбирать подходящие виды спорта и избегать рисков во время тренировок. Вместо того чтобы сразу переходить к контактным видам спорта, врачи рекомендуют людям с избыточным весом начинать с щадящих упражнений, таких как ходьба, аэробика, езда на велосипеде или плавание.
Эти упражнения помогают организму постепенно адаптироваться к движению, снижают нагрузку на суставы и при этом эффективно способствуют снижению веса. В течение первых 8 недель поддержание регулярного графика из 4-6 занятий в неделю, каждое продолжительностью 15-30 минут, поможет организму безопасно адаптироваться.
После того как спортсмены привыкнут к интенсивности тренировок, они могут чередовать короткие футбольные занятия, продолжительностью около 10-15 минут, с достаточным отдыхом. Начиная с 5-й по 8-ю неделю, продолжительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, но важно часто менять занятия, чтобы избежать перетренировки.
Любое увеличение физической активности должно основываться на ощущениях вашего тела; не следует перенапрягаться.
Наряду с физическими упражнениями, питание играет решающую роль. Многие считают, что просто интенсивные тренировки и сокращение потребления пищи приведут к снижению веса, но это заблуждение. Люди с ожирением тратят много энергии на поддержание жировой ткани, поэтому недостаток правильного питания может легко привести к истощению, гипогликемии или электролитному дисбалансу.
Правильное питание должно обеспечивать достаточное количество энергии, особенно воды и минералов. Дополнительный прием белка, снижение потребления насыщенных жиров и ограничение рафинированных углеводов помогают поддерживать выносливость без повторного набора веса. Что еще важнее, занимающиеся спортом должны прислушиваться к своему организму и прекращать тренировку при появлении необычных признаков, таких как одышка, боль в груди или головокружение.
Доктор Луонг также подчеркнул, что спорт — подходящий способ похудеть, но этот метод необходимо использовать эффективно и без переутомления. С другой стороны, настойчивость и научный подход являются ключом к тому, чтобы помочь людям с избыточным весом безопасно достичь своих целей по снижению веса и избежать несчастных случаев.
Источник: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
Комментарий (0)