Можно ли играть в футбол людям с избыточным весом и ожирением?

Физические упражнения полезны для здоровья всех, особенно для людей с избыточным весом и ожирением. Однако могут ли эти люди заниматься высокоинтенсивными видами спорта?

Людям с избыточным весом и ожирением необходимо учитывать это при занятиях высокоинтенсивными видами спорта . Фото: AI

Когда люди с избыточным весом предпочитают выбирать высокоинтенсивные виды спорта

В последние годы площадки для мини-футбола и футзала стали привычным местом встречи офисных работников, среди которых немало людей с избыточным весом и ожирением. Они приходят на поле, чтобы похудеть и поправить здоровье, но невольно подвергают свой организм перегрузкам.

Большой вес делает каждый шаг, поворот или столкновение испытанием для опорно-двигательного аппарата. Когда вес тела превышает порог идеального веса, нагрузка на коленные суставы и позвоночник может увеличиваться в 3-4 раза по сравнению с обычным человеком.

Энергичные движения, особенно в условиях соревнований, таких как футзал, могут привести к повреждению связок, дегенерации суставов и переломам костей. Во многих случаях люди с ожирением могут столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сердечно-сосудистой недостаточностью из-за чрезмерного расхода энергии.

Тревожно то, что многие часто пропускают фазу адаптации, предпочитая «сразу выйти на поле» после длительного периода бездействия. Резкая тренировка не позволяет организму адаптироваться, что легко приводит к обезвоживанию, электролитному дисбалансу или длительной боли в мышцах.

В некоторых субъективных случаях люди также игнорируют регулярные медицинские осмотры, что потенциально ставит под угрозу жизнь, если у них есть сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление.

Несомненно, спорт приносит много пользы как физическому, так и психологическому здоровью, но он по-настоящему ценен только при правильной практике. Ведь без чёткого плана путь к здоровью может легко превратиться в рискованную гонку с собственным телом.

Футбол — спорт, который любят многие люди. Фото: НАМ ТРАН

Как следует тренироваться людям с избыточным весом?

По словам доктора До Хыу Лыонга, заведующего отделением спортивной медицины ( 175-й военный госпиталь ), самое важное перед началом занятий — это пройти медицинский осмотр. Людям с ИМТ 35–40 необходимо тщательное обследование на наличие сопутствующих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, респираторные, артериальная гипертензия или диабет.

Понимание состояния своего здоровья поможет вам выбрать правильный вид спорта и избежать рисков во время тренировок. Вместо того, чтобы бросаться в соревновательные виды спорта, врачи рекомендуют людям с избыточным весом начинать с лёгких упражнений, таких как ходьба, аэробика, езда на велосипеде или плавание.

Эти упражнения помогают организму постепенно привыкнуть к движению, снижают нагрузку на суставы и при этом эффективно снижают вес. В течение первых 8 недель регулярное выполнение 4–6 занятий в неделю по 15–30 минут каждое поможет организму безопасно адаптироваться.

Привыкнув к интенсивности тренировок, можно чередовать короткие футбольные сессии продолжительностью около 10–15 минут, а затем делать разумный перерыв. С 5–8-й недели можно увеличить продолжительность до 20–25 минут за тренировку, но при этом необходимо следить за регулярной сменой игроков, чтобы избежать перегрузки.

Любое увеличение нагрузки должно основываться на восприятии тела, не превышайте свои пределы.

Наряду с физическими упражнениями решающую роль играет питание. Многие думают, что похудеть можно, просто больше занимаясь спортом и меньше съедая, но это заблуждение. Организм человека с ожирением потребляет много энергии для поддержания жировой ткани, поэтому при недостатке питания он легко истощается, развивается гипогликемия или электролитный дисбаланс.

Разумная диета должна обеспечивать достаточное количество энергии, особенно воды и минералов. Добавление белка, снижение потребления насыщенных жиров и ограничение потребления рафинированного крахмала помогает поддерживать выносливость, не приводя к повторному набору веса. Что ещё важнее, практикующий должен уметь прислушиваться к своему телу и останавливаться при появлении таких нетипичных симптомов, как одышка, боль в груди или головокружение.

Доктор Луонг также подчеркнул, что спорт — подходящий способ похудеть, но его следует использовать максимально эффективно, избегая злоупотреблений. С другой стороны, настойчивость и научно обоснованный план действий — ключи к тому, чтобы помочь людям с избыточным весом достичь своей цели — безопасного похудения, избегая неприятных последствий.

Вернуться к теме

TUAN LONG - ANH HAO

Источник: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm