Какие напитки полезны для здоровья?

Вода по-прежнему должна составлять большую часть вашего ежедневного потребления жидкости, но добавление других напитков может сделать гидратацию более приятной.

Кокосовая вода — один из полезных напитков. Иллюстрация. Фото.

Поддержание водного баланса важно для работы мозга, пищеварительной системы, сердца и почек. Кроме того, водный баланс помогает регулировать температуру тела и предотвращать головные боли.

Если вы подозреваете, что у вас обезвоживание, попробуйте добавить в свой рацион другие напитки, помимо воды. Некоторые напитки также снабжают ваш рацион дополнительными витаминами, минералами, антиоксидантами, пробиотиками и белком.

Зеленый чай

Зелёный чай используется в медицине уже тысячи лет. Он содержит полифенолы – мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и воспаление. Доказано, что употребление зелёного чая помогает снизить риск таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет.

Однако имейте в виду, что подслащенный зелёный чай может быть источником добавленного сахара в вашем рационе. Чрезмерное потребление добавленного сахара может увеличить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Фруктовые смузи

Смузи — это простой способ добавить больше фруктов и овощей в свой рацион. В смузи можно добавлять зелёные листовые овощи, фрукты, белки, орехи и молоко. В отличие от соков, смузи богаты клетчаткой.

Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, предотвращает запоры, уменьшает риск рака толстой кишки и продлевает чувство сытости. Она также помогает предотвратить скачки сахара в крови, что делает смузи более подходящим выбором для диабетиков, чем соки.

Кофе полезен, но не пейте его слишком много - Иллюстрация фото

Кофе

Кофе содержит полезные фитонутриенты, такие как хлорогеновая кислота, полифенолы, терпеноиды и алкалоиды. Исследования показывают, что употребление кофе может помочь предотвратить воспаления, заболевания печени и нейродегенеративные заболевания (заболевания нервной системы). Кофе может даже помочь предотвратить рак толстой кишки и молочной железы.

Кофеин также помогает сохранять бодрость. Чтобы не превышать безопасную норму кофеина, старайтесь не пить больше 4–5 чашек в день.

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит электролиты, такие как калий, натрий, магний и кальций. Электролиты поддерживают мышцы и нервную систему, поддерживают нормальный сердечный ритм и артериальное давление, а также балансируют уровень воды в организме.

Электролиты теряются, когда вы потеете, поэтому важно восполнять их запасы после интенсивной тренировки или при проживании в жарком климате.

Калий в кокосовой воде также может способствовать снижению артериального давления. Одно исследование показало, что употребление кокосовой воды в течение одной недели снижает артериальное давление у взрослых с гипертонией (высоким артериальным давлением).

Молоко с низким содержанием жира

Молоко — хороший источник электролитов и белка. Это отличный напиток после тренировки, способствующий росту мышц и восстановлению водного баланса. Оно также содержит важные питательные вещества для здоровья костей, включая кальций, фосфор и витамин D. Можно пить молоко в чистом виде или использовать его для приготовления латте.

Рекомендуется пить обезжиренное молоко, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров, чем цельное молоко. Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление молока может вызвать диарею, газы или вздутие живота при непереносимости лактозы. Вместо этого попробуйте соевое молоко или безлактозное молоко.

Травяной чай

Травяные чаи не содержат кофеина и богаты питательными веществами. Они содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье клеток и предотвращать рак, диабет и болезнь Альцгеймера.

Каждый чай имеет свой неповторимый вкус и полезные свойства. Имбирный чай помогает справиться с тошнотой, а чай из гибискуса — снизить артериальное давление. Экспериментируйте с разными чаями, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.

Если вы ищете полезные напитки помимо воды, попробуйте кокосовую воду, травяной чай или кофе. Также можно приготовить смузи, чтобы улучшить водный баланс и питание организма.

Лучше всего пить воду, но употребление других полезных напитков поможет вам получать важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, белки, витамины, минералы и клетчатку.

Читать далее Вернуться к темам

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm