Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Питательные вещества, способствующие формированию крепких костей у детей.

VnExpressVnExpress17/12/2023


Детям необходимо проводить достаточно времени на солнце, чтобы повысить уровень витамина D, а также употреблять в пищу продукты, богатые витамином К, кальцием и магнием, чтобы укрепить кости и способствовать физическому развитию.

Слабые кости повышают риск будущих травм, делая детей более склонными к переломам и остеопорозу. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогают детям развить крепкие кости.

Витамин D

Самый простой способ предотвратить заболевания костей — принимать добавки с витамином D. Младенцы и маленькие дети быстро растут, поэтому они подвержены дефициту витамина D, если мало находятся на солнце или не получают его в достаточном количестве с пищей. Американская академия педиатрии рекомендует детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, получать 400 МЕ витамина D ежедневно, начиная с первых нескольких дней жизни.

Для усвоения достаточного количества этого витамина детям следует загорать около 30 минут каждый день рано утром или поздно вечером, избегая самых жарких часов дня с 10:00 до 15:00. Родители также могут позволять своим детям играть и заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы их кожа могла синтезировать витамин D. Свежее молоко и молочные продукты, такие как сыр, сливки и йогурт, богаты кальцием и витамином D.

В то время как яичные белки богаты белком, жиры, витамин D и минералы в основном содержатся в желтке. В среднем 100 г дикого лосося содержат до 988 МЕ витамина D.

Детям необходимо находиться на солнце, чтобы их организм мог синтезировать витамин D. Фото: Freepik

Воздействие солнечного света помогает детскому организму синтезировать витамин D. Фото: Freepik

Вам также может понравиться
Медицинские учреждения применяют обязательные судебные меры.
Медицинские учреждения применяют обязательные судебные меры.Правительство издало Постановление № 257/2026/ND-CP от 30 июня 2026 года, устанавливающее меры по организации и управлению лицами, подлежащими обязательному медицинскому лечению, во время их лечения в медицинских учреждениях, проводящих осмотры и лечение.
5 простых упражнений для укрепления костей после 40 лет.
5 простых упражнений для укрепления костей после 40 лет.SKĐS - После 40 лет плотность костной ткани снижается, что увеличивает риск переломов. Регулярные физические упражнения помогают защитить кости, снизить риск падений и сохранить подвижность в долгосрочной перспективе.
Ежедневные прогулки, но высокий уровень сахара в крови? 2 способа снизить уровень сахара в крови эффективнее, чем ходьба.
Ежедневные прогулки, но высокий уровень сахара в крови? 2 способа снизить уровень сахара в крови эффективнее, чем ходьба.ГДЖХ — Многие считают, что для контроля уровня сахара в крови достаточно просто регулярно ходить пешком каждый день. Однако недавние исследования показывают, что ходьба с обычной интенсивностью имеет лишь ограниченную эффективность. Два других вида физических упражнений являются «ключом» к улучшению чувствительности к инсулину и более эффективной стабилизации уровня сахара в крови.

Кальций

Кальций способствует укреплению костей. Дети, испытывающие дефицит этого питательного вещества, часто страдают от рахита, недоедания, задержки роста, задержки и неправильного прорезывания зубов, слабых зубов и выпадения волос кольцеобразным образом на затылке. Богатыми источниками кальция являются молоко, молочные продукты, шпинат, брокколи, миндаль, бобы и морепродукты. Дети в возрасте от 0 до 12 месяцев должны находиться исключительно на грудном вскармливании. Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны выпивать не менее 100 мл молока в день.

Витамин К

Это один из витаминов, полезных для костей и суставов. Витамин К включает три типа: витамин К1, К2 и К3. Витамин К1 полезен для свертывания крови, а витамин К2 – для костей. Продукты, богатые витамином К2, включают яичные желтки, рыбу, курицу, свиную шкурку, фрукты и овощи.

Магний

Это питательное вещество играет роль в построении новых костных клеток, повышении минеральной плотности костей и снижении частоты переломов при остеопорозе. Магний необходим для улучшения усвоения кальция.

Употребление в пищу скумбрии, лосося, камбалы и тунца может увеличить потребление магния, витамина D и омега-3 жирных кислот. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, такие как кешью, арахис, тыквенные семечки и миндаль, также являются хорошим источником магния.

В 100 г авокадо содержится приблизительно 20 мг магния. Этот фрукт также богат витаминами, питательными веществами, полезными для сердца, и химическими соединениями, которые могут предотвращать заболевания. Обезжиренный или низкожирный йогурт богат магнием; в 170-граммовой упаковке йогурта содержится около 19 мг магния.

Укрепление дружбы между Вьетнамом и Соединенными Штатами.
Укрепление дружбы между Вьетнамом и Соединенными Штатами.3 июля в рамках программы «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона 2026» делегация Тихоокеанского командования армии США во главе с генерал-лейтенантом Джоэлом Воуэллом, заместителем командующего Тихоокеанским командованием армии США, нанесла визит вежливости в Военное командование провинции Куангчи.
Делегация Тихоокеанского командования армии США посетила военное командование провинции Куангчи.
Делегация Тихоокеанского командования армии США посетила военное командование провинции Куангчи.В 2026 году программа «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона» будет впервые организована совместно в провинции Куангчи, что создаст масштабную структуру сотрудничества, включающую 25 мероприятий.
Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.
Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.Во второй половине дня 2 июля в штаб-квартире Министерства иностранных дел г-н Ле Конг Дунг, директор Департамента государственного протокола и перевода иностранных языков, получил копию верительного письма от г-жи Дженнифер Уикс, посла Соединенных Штатов Америки во Вьетнаме.

Темный шоколад также содержит много магния и флаванолы — антиоксиданты, которые помогают регулировать кровяное давление.

Ле Нгуен (по данным газеты Times of India )

Здесь читатели могут задавать вопросы о детских болезнях и получать ответы от врачей.


Ссылка на источник

Тренды по тегу

Тренды по категории

Самое читаемое

Google Trends

Тот же автор

Наследство

Фигура

Предприятия

Актуальные события

Политическая система

Местный

Продукт

Happy Vietnam
Счастье в горах и лесах

Счастье в горах и лесах

Счастье в высокогорье

Счастье в высокогорье

Очистка морской среды

Очистка морской среды