Детям необходимо проводить достаточно времени на солнце, чтобы повысить уровень витамина D, а также употреблять в пищу продукты, богатые витамином К, кальцием и магнием, чтобы укрепить кости и способствовать физическому развитию.
Слабые кости повышают риск будущих травм, делая детей более склонными к переломам и остеопорозу. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогают детям развить крепкие кости.
Витамин D
Самый простой способ предотвратить заболевания костей — принимать добавки с витамином D. Младенцы и маленькие дети быстро растут, поэтому они подвержены дефициту витамина D, если мало находятся на солнце или не получают его в достаточном количестве с пищей. Американская академия педиатрии рекомендует детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, получать 400 МЕ витамина D ежедневно, начиная с первых нескольких дней жизни.
Для усвоения достаточного количества этого витамина детям следует загорать около 30 минут каждый день рано утром или поздно вечером, избегая самых жарких часов дня с 10:00 до 15:00. Родители также могут позволять своим детям играть и заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы их кожа могла синтезировать витамин D. Свежее молоко и молочные продукты, такие как сыр, сливки и йогурт, богаты кальцием и витамином D.
В то время как яичные белки богаты белком, жиры, витамин D и минералы в основном содержатся в желтке. В среднем 100 г дикого лосося содержат до 988 МЕ витамина D.
Воздействие солнечного света помогает детскому организму синтезировать витамин D. Фото: Freepik
Кальций
Кальций способствует укреплению костей. Дети, испытывающие дефицит этого питательного вещества, часто страдают от рахита, недоедания, задержки роста, задержки и неправильного прорезывания зубов, слабых зубов и выпадения волос кольцеобразным образом на затылке. Богатыми источниками кальция являются молоко, молочные продукты, шпинат, брокколи, миндаль, бобы и морепродукты. Дети в возрасте от 0 до 12 месяцев должны находиться исключительно на грудном вскармливании. Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны выпивать не менее 100 мл молока в день.
Витамин К
Это один из витаминов, полезных для костей и суставов. Витамин К включает три типа: витамин К1, К2 и К3. Витамин К1 полезен для свертывания крови, а витамин К2 – для костей. Продукты, богатые витамином К2, включают яичные желтки, рыбу, курицу, свиную шкурку, фрукты и овощи.
Магний
Это питательное вещество играет роль в построении новых костных клеток, повышении минеральной плотности костей и снижении частоты переломов при остеопорозе. Магний необходим для улучшения усвоения кальция.
Употребление в пищу скумбрии, лосося, камбалы и тунца может увеличить потребление магния, витамина D и омега-3 жирных кислот. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, такие как кешью, арахис, тыквенные семечки и миндаль, также являются хорошим источником магния.
В 100 г авокадо содержится приблизительно 20 мг магния. Этот фрукт также богат витаминами, питательными веществами, полезными для сердца, и химическими соединениями, которые могут предотвращать заболевания. Обезжиренный или низкожирный йогурт богат магнием; в 170-граммовой упаковке йогурта содержится около 19 мг магния.
Темный шоколад также содержит много магния и флаванолы — антиоксиданты, которые помогают регулировать кровяное давление.
Ле Нгуен (по данным газеты Times of India )
| Здесь читатели могут задавать вопросы о детских болезнях и получать ответы от врачей. |
Ссылка на источник
