Сегодня многие практикуют И Цзинь Цзин - Фото: CN
Упражнение И Цзинь Цзин (упражнение для укрепления мышц и сухожилий) заимствовано из Шаолиньского храма?
И Цзинь Цзин — это также одно из боевых искусств, которое Цзинь Юн черпал вдохновение из реальной жизни. И, конечно же, автор сильно преувеличил это в своих произведениях.
Одна из самых вымышленных деталей, касающихся И Цзинь Цзин, — это его происхождение в Шаолиньском храме. Нет никаких исторических свидетельств, подтверждающих, что это боевое искусство зародилось во времена Бодхидхармы или когда-либо было высшей секретной техникой Шаолиньского храма.
Согласно историческим записям, старейшая известная рукопись «И Цзинь Цзин» датируется XVII веком и содержится в книге под названием «Основы внутреннего совершенствования», появившейся во времена династий Мин и Цин. Автором этой книги был Чэн Дуаньсян, даос и целитель, а не дзен-мастер или монах боевых искусств.
В более поздних популярных версиях учения часто приписывались Бодхидхарме, чтобы усилить мистический ореол. Однако большинство современных историков рассматривают это как способ заимствования легенды для повышения ценности оздоровительных упражнений в «И Цзинь Цзин».
Одна из схем упражнения И Цзинь Цзин (упражнение для укрепления мышц и сухожилий) - Фото: CN
Так кто же такая И Цзинь Цзин в реальной жизни?
Это не боевое искусство и не какая-то таинственная «техника внутренней энергии». Это серия упражнений цигун – движение и контроль дыхания – сочетающих движения всего тела и контролируемое дыхание.
Базовый комплекс упражнений И Цзинь Цзин состоит из 12-18 движений. Он в основном включает в себя растяжку, перенос веса, поднятие рук и регулирование дыхания.
Цель состоит в том, чтобы растянуть мышцы и сухожилия, улучшить кровообращение, повысить двигательную активность, нормализовать работу мозга и помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.
В последние годы И Цзинь Цзин используется многими институтами традиционной медицины в Китае, на Тайване, в Гонконге и Вьетнаме в качестве упражнения цигун для пожилых людей или пациентов, нуждающихся в реабилитации.
Это приносит много пользы для здоровья.
Исследование, проведенное в 2020 году Пекинским институтом традиционной китайской медицины, показало, что у пожилых людей, регулярно практикующих И Цзинь Цзин в течение 12 недель, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, дыхательной функции и сна.
Аналогичное исследование, проведенное в Нанкинском медицинском университете, также показало, что более 80% пациентов с хроническими болями в шее и плечах испытали значительное облегчение боли после двух месяцев практики этого упражнения цигун.
Дич Кан Кинь похож на упражнения тайцзи, используемые в традиционных китайских оздоровительных практиках. — Фото: CN
«И Цзинь Цзин, возможно, и не превратит вас в мастера боевых искусств. Но это щадящий, эффективный и безопасный метод упражнений для поддержания здоровья», — говорит доктор Ян Чжэньу, эксперт по цигун и традиционной китайской медицине.
По его словам, движения И Цзинь Цзин просты, но помогают телу двигаться ритмично. Они особенно полезны для офисных работников, пожилых людей или тех, кто выздоравливает после болезни.
Согласно рекомендациям ВОЗ 2013 года по традиционной медицине, упражнения цигун, такие как И Цзинь Цзин, классифицируются как эффективный вспомогательный метод профилактики заболеваний наряду с тайцзи и йогой.
Для практики И Цзинь Цзин не требуется большого пространства или оборудования. Перед началом следует тщательно размяться, чтобы прогреть суставы. Затем необходимо медленно и синхронно выполнять движения, глубоко и ровно дыша.
Главное — сохранять спокойствие, сосредоточившись на движении и потоке воздуха. Каждый сеанс должен длиться от 15 до 30 минут и может проводиться рано утром или поздно вечером.
Хотя И Цзинь Цзин и не является техникой боевых искусств, «разблокирующей восемь меридианов», как это описано в романах Цзинь Юна, она всё же свидетельствует о непреходящем духе физических упражнений и поддержания здоровья в традиционной восточной медицине.
В условиях современной жизни, полной стресса и болезней, поддержание мягкой, ритмичной программы упражнений, такой как И Цзинь Цзин, может стать простым, но эффективным ключом к долгосрочному здоровью.
Источник: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
Комментарий (0)