Летние спортивные мероприятия: весело, полезно и безопасно!

В летний период возрастает спрос на физическую активность и спортивные тренировки, особенно среди детей и подростков, от детских площадок и парков до спортивных центров и клубов талантов. Однако, учитывая суровые и непредсказуемые погодные условия, которые мы наблюдаем сегодня, занятия спортом требуют осторожности для обеспечения здоровья и безопасности.

Потенциальные риски

Лето вступает в свой пик: в некоторые районы стоят невыносимо жаркие дни, температура достигает 38-40 ^° C, а также случаются внезапные ливни.

Экстремальные и непредсказуемые погодные условия не только нарушают повседневную жизнь людей, но и представляют множество рисков для здоровья, особенно для занятий спортом и физической активностью.

Людям, занимающимся бегом, следует выбирать подходящее время для тренировок, чтобы избежать теплового удара (ФОТО: ДУНГ ФУОНГ).

Во время интенсивных физических нагрузок организм вырабатывает большое количество тепла, но его способность рассеивать тепло через пот снижается при слишком высокой температуре окружающей среды, что приводит к быстрому и неконтролируемому повышению температуры тела. Вызывает тревогу тот факт, что дети особенно уязвимы, если они длительное время занимаются активным отдыхом на открытом воздухе в суровых погодных условиях.

Недавно Городская детская больница успешно спасла жизнь пациенту Тр.XV (15 лет, проживающему в районе Тан Фу), перенесшему тяжелый тепловой удар с осложнениями, включая разрушение мышц и полиорганную недостаточность.

Из медицинской истории стало известно, что ребенок ежедневно с 17:00 до 20:00 играл в футбол в местном футбольном клубе. До этого, около 9:00 утра, во время игры в футбол с друзьями в клубе под палящим солнцем, ребенок внезапно пожаловался на усталость, потерял сознание и сильно вспотел. Затем пациента перевели в другую больницу в состоянии измененного сознания. После почти трех недель лечения состояние ребенка постепенно улучшилось; его отключили от аппарата искусственной вентиляции легких, он пришел в сознание, и функции печени, почек и поджелудочной железы вернулись к норме.

По мнению многих экспертов, это был случай тяжелого теплового удара, осложненного лизисом мышц и поражением многих органов, который лечился интенсивно, скоординированными усилиями различных специалистов, включая реаниматоров, гастроэнтерологов, гепатологов, нефрологов и эндокринологов. Ключевую роль в спасении жизни ребенка сыграла ранняя непрерывная заместительная почечная терапия.

Этот инцидент также служит наглядным предупреждением о потенциальной опасности неправильных физических упражнений в экстремальных погодных условиях.

В последнее время больницы Хошимина постоянно принимают большое количество пациентов, госпитализированных в связи со спортивными тренировками. Доктор Нгуен Хуу Тин, специалист Народной больницы № 115, отметил, что многие люди занимаются спортом в жаркую погоду часами без отдыха и питья, а резкие перепады температуры тела легко приводят к проблемам со здоровьем, таким как тепловой удар, тепловое истощение и даже инсульт.

Симптомы теплового удара или теплового истощения во многом зависят от продолжительности прямого воздействия солнечного света и степени повышения температуры тела. В легких случаях у пациентов обычно наблюдаются такие начальные симптомы, как усталость, сильная жажда, головокружение, предобморочное состояние, учащенное сердцебиение и дыхание, сердцебиение и мышечные судороги в ногах и руках.

В этом случае пострадавшего следует немедленно переместить в прохладное, хорошо проветриваемое место. Расстегните или снимите толстую верхнюю одежду. Приложите влажные полотенца или пакеты со льдом к таким участкам, как подмышки, пах и боковые стороны шеи, чтобы быстро снизить температуру тела. Если пациент все еще в сознании, дайте ему небольшими глотками воды, особенно жидкости, содержащие соль и минералы, такие как Оресол, приготовленные в соответствии с предписанной дозировкой...

В тяжелых случаях жизнь пострадавшего находится под серьезной угрозой, проявляясь такими симптомами, как сильная головная боль, прогрессирующее ухудшение одышки, постоянная тошнота или рвота, судороги, обморок, глубокая кома и сердечно-сосудистый коллапс. В этот момент окружающие должны немедленно вызвать скорую помощь (115) или доставить пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение, постоянно прикладывая холодные компрессы на протяжении всей поездки.

По словам доктора Хайди Моавад, невролога из Университета Кейс Вестерн Резерв в США, человеческий организм способен адаптироваться к жаркой погоде, но если обезвоживание происходит слишком быстро без адекватного восполнения запасов жидкости, органы начинают функционировать неэффективно.

Даже снижение содержания воды в организме на 2% может существенно повлиять на эффективность тренировок. Если вы хотите продолжать заниматься спортом на открытом воздухе летом, прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь; эффективность достигается за счет выносливости, а не перенапряжения.

Занятия спортом в жаркую погоду не запрещены, но их необходимо проводить с научной точки зрения . Внимательное отношение к сигналам своего тела, достаточное потребление воды и соответствующая регулировка интенсивности — залог поддержания хорошей физической формы и обеспечения безопасности.

Проактивно адаптируйтесь для безопасных тренировок.

Не только любительский спорт, но и профессиональные спортивные команды адаптируются к суровым условиям непредсказуемой погоды, которая иногда бывает невыносимо жаркой, а иногда – непрерывно дождливой.

Глава легкоатлетического отдела города Хошимин, г-н Тринь Дык Тхань, рассказал, что уникальной особенностью этого вида спорта является необходимость «дружеского» взаимодействия с природой, и спортсмены привыкли тренироваться на открытом воздухе. Учитывая нынешние переменчивые погодные условия, тренерский штаб должен внимательно следить за физическим состоянием каждого спортсмена.

«Когда слишком жарко, мы снижаем интенсивность тренировок, меняем график и увеличиваем время отдыха. Если не контролировать ситуацию должным образом, риск теплового удара становится очень высоким», — поделился г-н Дык Тхань.

С точки зрения спортивной науки, доктор Ли Дай Нгиа, директор Центра спортивной подготовки и соревнований города Хошимин, заявил, что отдел спортивной науки и медицины Центра в срочном порядке разрабатывает и распространяет среди тренирующихся в центре команды конкретные рекомендации по профилактике теплового удара у спортсменов. Тепловой удар — это не просто ощущение «большей усталости, чем обычно», а опасное состояние, которое может напрямую повлиять на жизнь, если лечение откладывается. Самый важный вопрос при тренировках летом — это правильное увлажнение организма.

По мнению спортивных экспертов, за 1-2 часа до тренировки следует выпить около 400-600 мл воды, чтобы обеспечить достаточное увлажнение организма. Во время тренировки делайте небольшие глотки воды каждые 15-20 минут.

Если физические упражнения длятся более 60 минут или выполняются под интенсивным солнечным светом, необходимо принимать электролитные напитки или специальные спортивные напитки. После тренировки восполните потерянную жидкость, исходя из потери веса. Избегайте употребления слишком холодной воды, энергетических напитков или напитков, содержащих кофеин. Помните, что не следует ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить, и избегайте употребления большого количества воды за один раз.

«Лето – время, когда многие люди стремятся заниматься спортом и улучшать свое здоровье. Однако в условиях все более суровой погоды каждому необходимо вооружиться знаниями и научно обоснованными методами тренировок. Цель – получать удовольствие и оставаться здоровым, но безопасность должна быть превыше всего, чтобы каждая тренировка была не только эффективной, но и приносила удовольствие», – сказала доктор Ли Дай Нгиа.

Стремясь обеспечить безопасное и полезное лето для всего сообщества, доктор Ли Дай Нгиа поделилась некоторой практической информацией: этим летом центр продолжит реализацию полностью бесплатной программы спортивных тренировок для всех желающих.

Особенностью программы этого года является то, что, помимо технического сопровождения, центр организует работу команды экспертов, которые бесплатно проведут замеры показателей состава тела и предложат индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям и питанию, помогая людям понять свои возможности и свести к минимуму несчастные случаи.

Чтобы избежать теплового и солнечного удара во время занятий спортом в жаркие дни, заместитель директора Детской больницы № 1, доктор Нгуен Минь Тьен, советует: При занятиях спортом на открытом воздухе под солнцем, за несколько дней до этого постепенно приучайте тело к солнечным лучам, чтобы оно постепенно привыкло к воздействию жары. Носите легкую, тонкую, свободную одежду с короткими рукавами светлых тонов и широкополую шляпу, чтобы уменьшить жару. Детям следует обеспечить достаточное потребление воды.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок на открытом воздухе под солнцем. Если детям необходимо регулярно заниматься спортом или учиться на открытом воздухе, ограничьте каждое занятие 20-25 минутами, максимум 45-60 минутами в день. Дети должны делать перерывы после определенного времени, отдыхая в тени и попивая воду. Школы должны проектировать игровые площадки и спортивные сооружения с хорошей вентиляцией и навесами.

НГУЕН АНЬ - МИНЬ НАМ

Источник: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html