Для достижения наилучших результатов для здоровья оптимальное время для употребления кофе.

SKĐS - Употребление кофе в разное время суток влияет на циркадные ритмы и может сказаться на состоянии здоровья.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1. Пейте кофе в середине утра (с 9:30 до 11:30).
• 2. Выпейте кофе в начале дня (13:00 - 15:00).
• 3. Когда следует избегать употребления кофе: Сразу после пробуждения.
• 4. Избегайте употребления кофе во второй половине дня и вечером.

Время употребления кофе влияет на его пользу для здоровья. Исследования показывают, что время употребления кофе может существенно влиять на его пользу, в том числе на оптимальное время для повышения энергии и концентрации, а также для продления жизни и улучшения качества сна.

Человеческий организм работает в соответствии с 24-часовым циркадным ритмом, который регулирует гормоны, такие как кортизол — естественный сигнал бодрствования. Уровень кортизола резко повышается сразу после пробуждения — это явление известно как кортизоловая реакция бодрствования . Употребление кофе в это пиковое время может уменьшить как действие кофеина, так и естественный цикл бодрствования организма.

В то же время кофеин действует, блокируя аденозин — молекулу, которая создает давление и вызывает сонливость в течение дня. Употребление кофе слишком рано или слишком поздно может нарушить этот хрупкий баланс.

Понимание оптимального времени для употребления кофе имеет решающее значение для получения максимальной пользы от этого знакомого напитка:

1. Пейте кофе в середине утра (с 9:30 до 11:30).

Это наиболее широко признанное «оптимальное время» для употребления кофе. Вот почему употребление кофе в это время эффективно:

Уровень кортизола в организме снижается к середине утра, поэтому кофеин обеспечивает более быстрое повышение бодрости. Употребление кофе в это время не нарушает естественные биохимические механизмы организма, поддерживающие его в состоянии бодрствования.

В крупном исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal, было установлено, что у людей, которые пьют кофе преимущественно по утрам, уровень смертности от всех причин ниже по сравнению с теми, кто пьет кофе в течение всего дня.

Время употребления кофе влияет на его пользу для здоровья.

2. Выпейте кофе в начале дня (13:00 - 15:00).

Чашка кофе в начале дня может принести много пользы, например, улучшить концентрацию внимания в период усталости после обеда.

Выпив еще одну чашку кофе в это время (в дополнение к одной утром), вы поддержите когнитивные способности, не нарушая сон, если, конечно, не слишком поздно.

Людям, чувствительным к кофеину, лучше избегать употребления кофе после 15:00 , так как кофеин может оставаться в организме в течение 6-10 часов.

3. Когда следует избегать употребления кофе: Сразу после пробуждения.

Исследования показывают, что употребление кофе сразу после пробуждения может:

• Вмешательство в естественный скачок уровня кортизола может помочь вам почувствовать себя более бодрым.
• Это повышает вероятность несчастных случаев во второй половине дня.
• Снижает воспринимаемое воздействие кофеина.

Идеальное время — через 60-90 минут после пробуждения .

4. Избегайте употребления кофе во второй половине дня и вечером.

Поскольку кофеин подавляет выработку аденозина, употребление кофе во второй половине дня может:

• Откладывание сна.
• Снижение качества сна.
• На следующий день усилилось чувство усталости.

Это особенно важно для людей, путешествующих через разные часовые пояса.

Выбор правильного времени для употребления кофе может помочь вам оставаться бодрым, не нарушая естественный циркадный ритм. Умеренное потребление этого напитка и внимательное прислушивание к реакциям своего организма — самый простой способ защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm