Узнайте, как питаться, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь

После 25 лет исследований старения, питания и болезней ученые нашли ключ к долгой и здоровой жизни.

Доктор Вальтер Лонго, 56 лет, профессор гериатрии и директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии (США), разработал уникальную диету, включающую здоровое питание каждый день в сочетании с ограничением калорий в течение 3–5 дней, проводимым раз в несколько месяцев.

Исследователь открыл диету, которая помогает продлить жизнь.

По данным информационного агентства Business Insider , он применил этот метод питания, чтобы избежать высокого кровяного давления и не принимать лекарства от холестерина.

Профессор Лонго обнаружил, что его диета может активировать стволовые клетки, способствовать регенерации и омоложению многих органов, а также снижать риск развития диабета, рака, болезни Альцгеймера и заболеваний сердца.

Эта диета также дала потрясающие результаты в лабораторных и клинических испытаниях.

Результаты клинических испытаний показали, что такой способ питания снижает артериальное давление, снижает уровень биомаркеров рака, уменьшает жировые отложения и улучшает уровень сахара в крови. Все эти результаты могут способствовать более долгой и здоровой жизни.

Диета «Долголетия»

Диета долголетия профессора Лонго в основном растительная, с небольшим количеством рыбы, 2-3 приема пищи в неделю. В дни ограничения калорий потребляйте только 800-1100 калорий в день,

Рацион профессора Лонго в основном вегетарианский, с добавлением рыбы, два-три приема пищи в неделю.

Конкретный ежедневный график приема пищи выглядит следующим образом:

Легкий завтрак с чаем. Легкий завтрак Цельнозерновые хлопья, орехи и фрукты. Обычно черный хлеб с миндальным маслом, вместе с яблоком. И чашка чая, смесь зеленого и черного чая.

Поститесь до 4-5 вечера. Постарайтесь ничего не есть с завтрака до 4-5 вечера, выпивая только 1 чашку эспрессо в обеденное время, чтобы поддерживать уровень энергии.

Черный кофе без сахара идеален. Добавление молока и сахара в кофе даст противоположный эффект.

Сделайте небольшой полдник, а затем ужин. Сделайте легкий перекус из цельного зерна, орехов и фруктов около 4-5 вечера, затем полноценный ужин.

Если вы не можете поститься от завтрака до ужина, вы также можете съесть больше обеда и меньше ужина, сказал Лонго. На самом деле, большинству людей это сделать проще, согласно Business Insider.

Лонго рекомендует есть имбирь за три-четыре часа до сна. Однако он предупреждает, что перед любыми изменениями в рационе следует проконсультироваться с врачом.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-an-giup-song-tho-khoe-manh-185231107230514365.htm