Суточная потребность в магнии варьируется в зависимости от возраста и пола. Взрослым мужчинам требуется приблизительно 400-420 мг магния в день, а женщинам — 310-400 мг, согласно данным медицинского сайта Health .
Употребление магния в пищу в натуральном виде, особенно из фруктов, является эффективным способом улучшения здоровья.
Многие фрукты богаты магнием.
Фото: ИИ
Американский диетолог Джиллиан Кубала поделилась информацией о некоторых фруктах, богатых магнием.
Спел
Примерно 150 граммов инжира содержат около 101 мг магния, что эквивалентно 24% от суточной нормы.
Этот фрукт также содержит клетчатку, витамин B6 и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей и суставов, а также способствуют обмену веществ.
Кроме того, полифенолы, содержащиеся в инжире, обладают мощными антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки и уменьшать воспаление.
Дуриан
243 грамма дуриана содержат приблизительно 72,9 мг магния, что составляет 17% от суточной нормы.
Помимо магния, дуриан также богат витамином С, калием и витаминами группы В, которые помогают поддерживать иммунную систему, способствуют синтезу коллагена и стимулируют выработку нейромедиаторов в головном мозге.
маракуйя
236 граммов маракуйи содержат приблизительно 68,4 мг магния, что составляет 16,2% от суточной нормы.
Кроме того, маракуйя является богатым источником витамина А, удовлетворяя примерно 16,7% суточной потребности. Витамин А играет важную роль в поддержании зрения, укреплении иммунной системы и поддержке развития клеток.
236 граммов маракуйи содержат приблизительно 68,4 мг магния.
Фото: ИИ
Джекфрут
В 165 граммах свежего джекфрута содержится приблизительно 47 мг магния, что составляет 11% от суточной нормы.
Кроме того, джекфрут очень богат калием. И магний, и калий играют важную роль в регулировании кровяного давления и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Масло
Авокадо — один из самых питательных фруктов, богатый полезными жирами, клетчаткой и минералами. 150 граммов авокадо содержат приблизительно 43,5 мг магния, что составляет 10,35% от суточной нормы.
В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит мало углеводов, но богато ненасыщенными жирами, которые способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Высокое содержание клетчатки в авокадо также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать диабет и поддерживать пищеварительную систему.
Банан
Примерно 150 граммов бананов содержат около 40,6 мг магния, что составляет 9,6% от суточной нормы.
Кроме того, бананы богаты витамином B6, который способствует ускорению метаболизма, укреплению иммунной системы и выработке гемоглобина — важнейшего компонента красных кровяных клеток. Содержание калия в бананах также помогает поддерживать стабильное кровяное давление и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Гуава
Гуава богата магнием и белком. 165 граммов гуавы содержат приблизительно 36,4 мг магния, что составляет 8,6% от суточной нормы.
Гуава также является одним из фруктов, наиболее богатых витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и способствует более эффективному усвоению железа.
Папайя
145 граммов папайи содержат приблизительно 34,6 мг магния, что составляет 8,2% от суточной нормы.
Помимо магния, папайя также богата фолиевой кислотой, витамином С и каротиноидными антиоксидантами.
В частности, папайя содержит большое количество ликопина, который помогает защитить сердечно-сосудистую систему и снизить риск сердечных заболеваний.
Источник: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
Комментарий (0)