Какой фрукт содержит много сахара?

Фрукты с самым высоким содержанием сахара включают манго, личи, виноград, гранат, вишню... тогда как авокадо, гуава, дыня, папайя содержат меньше сахара.

Наряду с овощами, фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Фрукты полезны, поскольку содержат клетчатку и другие необходимые организму питательные вещества. Фрукты также содержат натуральные сахара, в некоторых из которых их больше, чем в других.

Фрукты содержат много сахара

Манго: В одном манго содержится 46 граммов сахара. Это не лучший выбор для тех, кто следит за своим весом или потреблением сахара. Если это ваш любимый фрукт, можете съесть небольшой кусочек и распределить его на несколько дней.

Личи: этот тропический фрукт богат сахаром. В одной чашке сока личи обычно содержится 29 граммов сахара. Личи также содержит около 136 мг кальция, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную норму в 75 мг.

Виноград: В типичной чашке винограда содержится около 23 граммов сахара. Виноград — это фрукт, который можно съесть за один раз в больших количествах, поэтому, если вам нужно сократить потребление сахара, ешьте его медленнее или разрезайте пополам, храните в холодильнике и наслаждайтесь небольшим количеством за раз.

Вишня : одна чашка вишни содержит около 18 граммов натурального сахара. Её легко есть, и её можно есть в больших количествах. Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переедания.

Гранат : в одном гранате содержится около 38,6 грамма сахара. Поэтому лучшей альтернативой будет выпить полстакана сока из косточек граната, который содержит всего 11,9 грамма сахара. Обзор Национального центра биотехнологической информации США (NCBI), опубликованный в 2020 году на сайте PubMed, указывает на то, что гранаты могут оказывать благотворное влияние на артериальное давление, а также обладать антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

Каждый вид фруктов обычно содержит определённое количество сахара. Фото: Freepik — Каждый вид фруктов обычно содержит определённое количество сахара. Фото: *Freepik*

Фрукты с низким содержанием сахара

Авокадо: В авокадо содержится всего около 1,33 грамма сахара. Этот фрукт часто используется в таких блюдах, как салаты, или в качестве соуса для тостов... Несмотря на то, что в нём мало сахара, этот фрукт очень калорийный, поэтому его не стоит употреблять ежедневно.

Гуава: В каждой гуаве содержится около 5 граммов сахара и 3 грамма клетчатки — больше, чем в порции коричневого риса или ломтике цельнозернового хлеба. Смузи из гуавы с кожурой содержат ещё больше клетчатки.

Малина : Малина богата клетчаткой (8 граммов на чашку) и содержит всего около 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий.

Дыня: этот сладкий фрукт содержит всего около 5 граммов сахара и 23 калории, что делает его отличным фруктом для ежедневного употребления.

Обратите внимание, когда едите фрукты

Сахар может подпадать под рекомендации по ограничению потребления или умеренному потреблению. Однако важно отметить, что организм усваивает сахар из фруктов иначе, чем переработанный сахар или сахар, содержащийся в упакованных продуктах.

В целом, фрукты содержат меньше сахара, чем сладкие продукты. Фрукты содержат два вида сахара: фруктозу и глюкозу. Соотношение варьируется, но большинство фруктов состоят примерно наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, поэтому организму приходится использовать инсулин для её усвоения. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови.

Всем, включая людей с диабетом, полезно есть больше фруктов. Это связано с богатым содержанием витаминов и минералов, клетчатки, фитохимических веществ и воды, которые фрукты содержат в организме. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Бао Бао (по данным WebMD, Medical News Today )

Ссылка на источник