К фруктам с самым высоким содержанием сахара относятся манго, личи, виноград, гранат и вишня, в то время как авокадо, гуава, дыня и папайя содержат меньше сахара.
Наряду с овощами, фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Фрукты полезны для здоровья, поскольку содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые организму. Кроме того, фрукты содержат натуральные сахара, причем в некоторых из них их больше, чем в других.
Фрукты содержат много сахара.
Манго: В одном манго содержится до 46 г сахара. Это не самый здоровый выбор для тех, кто следит за своим весом или потреблением сахара. Если это ваш любимый фрукт, вы можете съесть небольшой кусочек и распределить его употребление на несколько дней.
Личи: Этот тропический фрукт богат сахаром. В каждой чашке сока личи обычно содержится до 29 граммов сахара. Личи также обеспечивает вас примерно 136 мг кальция, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную норму в 75 мг.
Виноград: В типичном стакане виноградного сока содержится около 23 г сахара. Виноград — это легкоусвояемый фрукт, который можно употреблять в больших количествах за один раз. Поэтому, если вам нужно сократить потребление сахара, ешьте его медленнее или разрежьте пополам, храните в холодильнике и наслаждайтесь небольшими порциями.
Вишня : Одна чашка вишневого сока содержит приблизительно 18 г натурального сахара. Вишню легко есть, и её можно употреблять в больших количествах. Употребляйте умеренное количество за раз, чтобы избежать переедания.
Гранат : Один гранат содержит приблизительно 38,6 г сахара. Поэтому лучшей альтернативой будет выпить полстакана гранатового сока, который содержит всего 11,9 г сахара. Обзор PubMed 2020 года, проведенный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), показал, что гранаты могут оказывать благотворное влияние на кровяное давление, а также обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Каждый вид фруктов обычно содержит определённое количество сахара. Фото: Freepik
Фрукты с низким содержанием сахара
Авокадо: В одном авокадо содержится всего около 1,33 г сахара. Его часто используют в салатах или в качестве начинки для тостов... Хотя в нем мало сахара, он очень калорийен, поэтому его не следует считать продуктом, который нужно употреблять ежедневно.
Гуава: Каждая гуава содержит около 5 г сахара и 3 г клетчатки — больше, чем количество клетчатки, которое ваш организм получает из порции бурого риса или ломтика цельнозернового хлеба. Смузи из гуавы с кожурой содержат еще больше клетчатки.
Малина : Малина богата клетчаткой — 8 граммов на чашку — и содержит всего около 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и помогает чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Дыня: Этот сладкий фрукт содержит всего около 5 г сахара и 23 ккал, что делает его идеальным дополнением к вашему ежедневному рациону.
Что следует учитывать при употреблении фруктов
Сахар может быть включен в рекомендации по питанию, предусматривающие его снижение или умеренное потребление. Однако важно отметить, что организм усваивает сахар, содержащийся во фруктах, иначе, чем переработанный сахар или сахар, содержащийся в расфасованных продуктах.
Как правило, фрукты содержат меньше сахара, чем сладкие продукты. Фрукты содержат два типа сахара: фруктозу и глюкозу. Хотя соотношение каждого из них варьируется, большинство фруктов содержат примерно половину глюкозы и половину фруктозы. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, поэтому организму приходится использовать инсулин для ее метаболизма. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови.
Всем, включая людей с диабетом, полезно употреблять больше фруктов. Это связано с сочетанием витаминов и минералов, клетчатки, фитохимических веществ и воды, которые фрукты обеспечивают организм. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Бао Бао (по данным WebMD и Medical News Today )
Ссылка на источник
Комментарий (0)