Постепенное увеличение времени и дистанции тренировок без принуждения поможет сформировать у детей долгосрочную привычку бегать.
Бег каждый день помогает улучшить физическую форму, воспитать дисциплину и поощрять социальное взаимодействие у детей. Родители, которые подходят к этому правильно, пробудят свою любовь, делая бег эффективным для развития детей. Согласно Running Magazine , веселье должно быть главным приоритетом при занятиях спортом в раннем возрасте. Факторам достижений и страсти нужно время, чтобы проявиться.
В каком возрасте детям следует начинать бегать?
Эксперты утверждают, что если дети увлечены и не страдают от серьезных травм, они могут бегать в любом возрасте. По словам Эрики Гмински, директора молодежных программ Road Runners Club (RRCA, США), если бег делает детей счастливыми и не слишком утомителен, он подходит для всех возрастов и полов.
RRCA дает общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы следующим образом: детям в возрасте от 3 до 9 лет рекомендуется регулярно заниматься спортом, включая бег в сочетании с игровыми занятиями. Дети в возрасте от 8 до 12 лет могут участвовать в официальном курсе беговых тренировок продолжительностью от двух до трех месяцев. Для детей в период полового созревания постепенно увеличивайте дистанцию тренировок и участвуйте в соревнованиях.
Дети в возрасте от 6 до 10 лет принимают участие в детском забеге Kun Marathon, который проводится в рамках марафона VnExpress. Фото: VM
Рекомендации RRCA могут различаться в зависимости от человека. Доктор Марк Холстед, специалист по детской спортивной медицине в Вашингтонском университете, говорит, что дети могут начинать бегать на 5 км в возрасте от 8 до 10 лет. «Однако физическое развитие и желание бегать важнее возраста», — говорит Марк Холстед.
Как детям научиться бегать?
У каждого ребенка разные физические способности, таланты и навыки. Родители и тренеры должны следить за ежедневными уровнями активности и обеспечивать соответствующий возрасту план уроков, чтобы избежать выгорания.
West London Athletics Club проводит программу по бегу, прыжкам, метанию, ловкости, равновесию, координации и скорости. Занятия проводятся дважды в неделю. По мере продвижения спортсменов по возрастным группам им дают дополнительную физическую подготовку, уделяя особое внимание дополнительным упражнениям, разминке, заминке и важности упражнений и питания.
Бег считается основой для других школьных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, регби, теннис и т. д. Доктор Холстед сказал, что школьники, которые играют в футбол, обычно пробегают в среднем 8 км за игру. Большинству из них все равно, вредно ли играть несколько раз в неделю или нет. «Если у ребенка правильный подход и программа тренировок, я думаю, все будет хорошо», — сказал он.
Бег — основа других школьных видов спорта. Фото: Running Magazine
Как и у взрослых, перетренированность может привести к травмам, поэтому эксперты всегда отдают приоритет поддержанию активности и веселья детей. «Если ваш ребенок испытывает боль во время бега, обратитесь к врачу. Болезненность после бега обычно не является проблемой, но болезненность во время бега должна вызывать беспокойство», — говорит доктор Холстед.
Родители должны проконсультироваться с врачом и следить за признаками стресса или боли, когда их ребенок начинает бегать. Важно отметить, что бег ради удовольствия, перетренированность в любом возрасте могут привести к неудаче или хронической травме.
Сделайте бег веселым
Убедитесь, что задача достаточно умеренная, чтобы поддерживать мотивацию вашего ребенка. Задача, которая слишком сложна для вашего ребенка, может отбить у него желание бегать. Чтобы поддерживать интерес вашего ребенка к гонке, необходим подходящий план тренировок.
Для детей, которые менее активны, начните с ходьбы и постепенно увеличивайте время и расстояние каждый день. После того, как ребенок привыкнет к интенсивности упражнений, позвольте ему бегать на короткие дистанции по 100 м, постепенно увеличивая до 200, 300 м и 1 км. Если родители бегуны, позвольте ребенку тренироваться вместе с вами, чтобы наблюдать за процессом тренировки, как обеспечить безопасность и открыть возможности для общения и общения.
Позвольте детям совмещать бег и игру, чтобы создать волнение. Фото: VM
Дети постарше могут присоединиться к команде по легкой атлетике в средней или старшей школе. Эти клубы создают соревновательную среду, которая поощряет детей заниматься спортом. Но помните, ваш ребенок там для развлечения. «Не все дети мотивированы соревнованием с другими детьми, но большинство мотивированы поощрением», — говорит Гмински.
Лучший способ хорошо бегать — найти подходящие программы тренировок и забеги, а также проконсультироваться со специалистами. Если возможно, пусть ваш ребенок занимается с тренером. Вы также можете поискать информацию на сайтах с зарубежными справочными программами тренировок, например, RRCA's Kids Run the Nation или Girls on the Run.
Лан Ань (по версии женщин-бегунов )
Kun Marathon Nha Trang — это забег для детей в возрасте от 6 до 10 лет, который проводится в рамках VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Забег представляет собой короткий забег с препятствиями, стимулирующий двигательные навыки детей. Регистрация на Kun Marathon откроется в ближайшее время.
Ссылка на источник
Комментарий (0)