Как детям следует учиться бегать?

Постепенное увеличение продолжительности и дистанции тренировок, без принуждения ребенка, поможет сформировать у него привычку бегать в долгосрочной перспективе.

Ежедневные пробежки помогают улучшить физическую форму, привить дисциплину и способствовать социальному взаимодействию у детей. Родители, которые подходят к этому правильно, могут привить любовь к бегу, что положительно скажется на развитии ребенка. Согласно журналу Running Magazine , при спортивной подготовке маленьких детей главное — это удовольствие. Достижения и страсть требуют времени, чтобы проявиться.

В каком возрасте детям следует начинать заниматься бегом?

Эксперты считают, что если дети увлечены бегом и не получают серьезных травм, они могут бегать в любом возрасте. По словам Эрики Гмински, директора молодежных программ в клубе Road Runners Club (RRCA, США), бег, если он доставляет удовольствие и не слишком утомителен, подходит для всех возрастов и полов.

RRCA предоставляет общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы следующим образом: Для детей от 3 до 9 лет рекомендуется регулярная физическая активность, включая бег в сочетании с играми. Для детей от 8 до 12 лет рекомендуются формальные курсы подготовки к бегу продолжительностью от двух до трех месяцев. Для подростков следует постепенно увеличивать дистанцию ​​тренировок и поощрять участие в соревнованиях.

Дети в возрасте от 6 до 10 лет принимают участие в марафоне Kun, детском забеге, проводимом параллельно с марафоном VnExpress. Фото: VM

Эти рекомендации RRCA могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей. Доктор Марк Халстед, специалист по детской спортивной медицине из Вашингтонского университета, говорит, что дети могут начать участвовать в забегах на 5 км в возрасте от 8 до 10 лет. «Однако темпы физического развития и желание бегать важнее, чем расчет возраста», — говорит Марк Халстед.

Как детям следует учиться бегать?

У каждого ребенка разные физические данные, таланты и навыки. Родители и тренеры должны следить за уровнем ежедневной активности и убедиться, что тренировочный план соответствует возрасту ребенка, чтобы избежать выгорания.

Западно-Лондонский легкоатлетический клуб тренирует детей в беге, прыжках и метании, уделяя особое внимание ловкости, равновесию, координации и скорости. Эти упражнения выполняются два раза в неделю. По мере взросления спортсмены проходят дополнительную подготовку по физической подготовке, включающую дополнительные упражнения, технику разминки и заминки, а также понимание важности физических упражнений и правильного питания.

Бег считается основой для других школьных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, регби, теннис и т. д. Доктор Халстед предполагает, что ученики, играющие в футбол, обычно пробегают в среднем 8 км за игру. Большинство из них не волнует, вредно ли играть несколько раз в неделю или нет. «Если у ребенка правильный подход и программа тренировок, я думаю, все будет хорошо», — говорит он.

Бег является основой других школьных видов спорта. Фото: Журнал «Бег».

Как и у взрослых, перетренировка может привести к травмам. Поэтому эксперты всегда уделяют первостепенное внимание тому, чтобы занятия спортом доставляли детям удовольствие. «Если ребенок испытывает боль во время бега, ему следует обратиться к врачу. Боль после бега обычно не является проблемой, но боль во время бега — это повод для беспокойства», — говорит доктор Халстед.

Родителям следует проконсультироваться с врачом и следить за признаками перенапряжения или боли, когда их ребенок начинает бегать. Как подчеркивают эксперты, крайне важно, чтобы дети бегали ради удовольствия; перенапряжение в любом возрасте может привести к усталости или хроническим травмам.

Сделайте бег увлекательным.

Чтобы поддерживать мотивацию детей, необходимо обеспечить посильную учебную нагрузку. Задания, превышающие их возможности, могут обескуражить их и отбить желание продолжать бегать. Для того чтобы побудить детей к участию в забеге, необходим соответствующий план тренировок.

Для детей, ведущих менее активный образ жизни, начните с ходьбы и постепенно увеличивайте время и расстояние каждый день. Когда они привыкнут к интенсивности упражнений, предложите им бегать на короткие дистанции, начиная со 100 метров, затем постепенно увеличивая до 200, 300 метров и 1 километра. Если родители занимаются бегом, позвольте их детям тренироваться вместе с ними, чтобы понаблюдать за процессом тренировок, узнать о правилах безопасности и создать возможности для сближения и общения.

Пусть дети сочетают бег и игры, чтобы оставаться вовлеченными в процесс. Фото: VM

Дети постарше могут вступать в легкоатлетические команды в средней и старшей школе. Эти клубы создают конкурентную среду, которая побуждает детей тренироваться. Но помните, дети участвуют ради удовольствия. «Не всех детей мотивирует конкуренция с другими детьми, но большинство мотивировано желанием получить поддержку», — говорит Гмински.

Лучший способ улучшить беговые навыки вашего ребенка — это найти подходящие тренировочные программы и соревнования, а также обратиться за советом к профессионалам. По возможности, рассмотрите вариант тренировок с тренером. Кроме того, вы можете найти информацию на сайтах, предлагающих международные тренировочные программы, такие как Kids Run the Nation от RRCA или Girls on the Run.

Лан Ань (по версии Women Running )

Марафон Кун в Нячанге — это забег для детей в возрасте от 6 до 10 лет, проводимый параллельно с марафоном VnExpress в Нячанге 2023 года. Трасса короткого маршрута с препятствиями стимулирует физическую активность детей. Регистрация на марафон Кун откроется в ближайшее время.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html