Полезно ли принимать Омега-3 каждый день?

Что такое рыбий жир Омега-3?

В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital представлена медицинская консультация BSCKI. Зыонг Нгок Ван отметил, что омега-3 — это необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты, включающие три основных типа: ДГК (докозагексаеновую кислоту), ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) и АЛК (альфа-линоленовую кислоту).

Омега-3 в изобилии содержится в жирах скумбрии, лосося, тунца и сельди. Таким образом, рыбий жир с омега-3 является источником полезных жиров, которые способствуют укреплению и защите здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы, нервов, зрения и мозга. Хотя Омега-3 необходимы и обладают множеством полезных свойств, естественный синтез этих активных веществ организмом невозможен.

Польза Омега-3 для здоровья

Рыбий жир омега-3 можно считать полезным жиром, полезным для здоровья в любом возрасте. Ниже приведены некоторые примеры применения каждой жирной кислоты в организме.

Многих волнует вопрос, полезен ли для здоровья ежедневный прием Омега-3.

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Прием в организм рыбьего жира с омега-3 способствует повышению уровня полезного холестерина (ЛПВП), тем самым ограничивая накопление избыточного жира, предотвращая атеросклероз и улучшая кровообращение. Благодаря этому омега-3 может способствовать улучшению состояния при гипертонии.

Омега-3 также способствует снижению уровня триглицеридов примерно на 15–30%, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития панкреатита. Омега-3 также способствует нормализации уровня жиров в крови и снижению жировой дистрофии печени, предотвращая риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Улучшить зрение

ДГК — важный компонент сетчатки. Дефицит ДГК в организме может привести к потере зрения и сухости глаз. Дополнительный приём омега-3 может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может привести к повреждению глаз или слепоте.

Дефицит этого типа Омега-3, особенно у младенцев и детей, влияет на развитие глаз, делая детей подверженными таким проблемам со зрением, как плохое зрение, близорукость и ранний астигматизм.

Поддержка мозга

Структура мозга содержит около 60% жира, из которых около четверти приходится на жирные кислоты Омега-3, в частности, ДГК. Этот активный ингредиент играет важную роль в повышении чувствительности нейронов, улучшая эластичность клеток и нервов.

Благодаря этому передача информации от мозга к органам происходит точно и быстро. Поэтому недостаток Омега-3 в организме может легко привести к стрессу и трудностям с концентрацией внимания во время учёбы и работы.

Улучшить сон

Регулярный ежедневный прием добавок рыбьего жира Омега-3 не только помогает облегчить течение заболевания, но и улучшает качество сна, уменьшает бессонницу, поверхностный сон и нарушения сна.

Омега-3 усиливает связь нервных клеток, а также регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуя лучшему и глубокому сну. Дети и пожилые люди, особенно дети и пожилые люди, подвержены бессоннице и проблемам со сном.

Уход за кожей

Омега-3 также является важным компонентом структуры кожи, выполняя функцию построения и питания клеток. Поэтому добавление Омега-3 в средства ежедневного ухода за кожей — это решение для поддержания общего здоровья кожи.

Приём добавок с омега-3 помогает контролировать секрецию кожного сала, повышает уровень увлажненности кожи, тем самым предотвращая появление морщин, замедляя процесс старения и уменьшая фолликулярную кератинизацию. Кроме того, эта жирная кислота способствует уменьшению воспалений, вызванных акне, и эффективно заживляет раны.

Полезен ли для здоровья ежедневный прием Омега-3?

Газета «Здоровье и жизнь» цитирует доктора Ле Баха из больницы традиционной медицины ( Ханой ), который заявил, что ежедневный приём Омега-3 зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки курсами не менее трёх месяцев.

Дозировка добавок с омега-3 также может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Здоровым взрослым обычно рекомендуется принимать не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется около 500 мг в день в течение всего цикла, и эта доза может увеличиваться к концу цикла, поскольку на этом этапе формируется мозг и нервная система плода.

Кроме того, некоторым людям с определенными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем другим, поэтому важно проконсультироваться с врачом относительно подходящей именно вам дозировки.

Каждый продукт с омега-3-добавками может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать инструкцию к омега-3-добавке, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Это поможет вам определить, сколько капсул вам нужно принять для получения рекомендуемой дозы.

Лучший способ получить достаточное количество Омега-3 — употреблять жирную рыбу не реже двух раз в неделю. В качестве альтернативы можно принимать добавки, часто называемые капсулами рыбьего жира, которые содержат длинноцепочечные жирные кислоты Омега-3 ЭПК и ДГК.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html