Почему вес колеблется в течение дня?

Согласно статье на сайте Вьетнамского института прикладной медицины, ежедневные изменения веса зависят от многих факторов, включая диету, физические упражнения, отдых и способ взвешивания. Баланс между потреблением энергии (еда, питье) и расходом энергии (сжигание этих калорий) является причиной колебаний и изменений веса в течение дня. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы сразу же наберете вес.

Способ взвешивания также влияет на результаты, например, ровность платформы весов, ваша осанка во время взвешивания (равномерное распределение веса на обе ноги) и одежда, которую вы носите. Эти факторы должны оставаться неизменными при всех взвешиваниях; в противном случае результаты будут различаться.

Утро обычно является лучшим временем для получения наиболее точных результатов. Вы уже немного поспали и, вероятно, еще мало ели. Однако в течение дня ваш вес достигнет пика после обильного приема пищи.

Некоторые спортсмены могут терять от 6% до 10% своего веса после тренировки (в основном из-за потоотделения). Ваши изменения могут быть не такими значительными, но потеря одного-двух килограммов после тренировки в спортзале — не редкость.

Многие лекарства, включая противовоспалительные препараты, антигистаминные средства и опиоиды, могут вызывать быструю потерю веса. Другие лекарства, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические препараты, могут вызывать быстрое увеличение веса. Вам всегда следует проконсультироваться с врачом о побочных эффектах принимаемых вами лекарств, включая влияние на вес, как рецептурных, так и безрецептурных препаратов.

Наш вес, измеренный утром, будет отличаться от веса, измеренного вечером. (Иллюстративное изображение)

В статье на сайте системы здравоохранения Vinmec также указываются факторы, которые могут вызывать колебания веса человека в течение дня.

Употребление большего количества воды, чем необходимо в день, также может вызывать колебания веса. Один литр воды весит примерно 1 килограмм. Если вы пьете только воду и не занимаетесь спортом, это отразится на весах. Это не значит, что нужно совсем отказаться от воды. Необходимо пить достаточно воды в течение дня. Кроме того, употребление воды (особенно чистой воды вместо сладких, высококалорийных напитков) может помочь вам похудеть.

Недостаточное потребление воды также может привести к резкой потере веса. Примерно от 55% до 75% вашего тела составляет вода. Снижение уровня воды ниже естественного может вызвать головные боли или сухость кожи. Если вы пьете значительно меньше воды, чем нужно вашему организму, вам может быть трудно даже сосредоточиться. Вы также можете столкнуться с резкой потерей веса, если не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня, что приведет к обезвоживанию, которое отразится на весах.

Исследования показывают, что употребление одной-трех чашек кофе может помочь контролировать вес. Кофеин может снизить аппетит или сжечь несколько калорий. Но будьте осторожны: если в ваш кофе добавлены сахар, молоко или сливки, это также может способствовать увеличению веса.

Исследования показывают, что количество сна может влиять на вес. Например, после бессонных ночей вы можете чувствовать себя голоднее обычного. Это может привести к тому, что вы будете есть больше и чаще, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса в течение дня.

АН БИНЬ (Составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html