Почему вес меняется в течение дня?

Согласно статье на сайте Вьетнамского института прикладной медицины, изменение веса в течение дня зависит от многих факторов, включая питание, физические упражнения, отдых и то, как вы себя взвешиваете. Баланс между потреблением энергии (еда, питье) и её расходом (сжигание калорий) является причиной того, почему ваш вес увеличивается, уменьшается и меняется в течение дня. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы сразу же наберёте вес.

На результаты также влияет то, как вы взвешиваетесь: ровно ли стоят весы, как вы стоите (одинаковый вес на обеих ногах) и что на вас надето. Эти факторы должны быть одинаковыми от одного взвешивания к другому, иначе результаты будут меняться.

Утро обычно является лучшим временем для получения наиболее точных результатов. Вы немного поспали и, вероятно, мало поели. Однако в течение дня ваш вес будет достигать пика после обильного приёма пищи.

Некоторые спортсмены могут терять от 6% до 10% веса после тренировки (в основном из-за пота). Ваши изменения могут быть не столь резкими, но нередко можно потерять полкилограмма после посещения спортзала.

Многие лекарства, включая противовоспалительные препараты, антигистаминные препараты и опиоиды, могут вызывать быструю потерю веса. Другие лекарства, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противосудорожные препараты, могут вызывать быстрый набор веса. Всегда консультируйтесь с врачом о побочных эффектах принимаемых вами лекарств, включая побочные эффекты, связанные с весом, как рецептурных, так и безрецептурных.

Наш вес при взвешивании утром будет отличаться от веса при взвешивании вечером. (Иллюстрация)

В статье на сайте системы здравоохранения Vinmec также указываются факторы, которые могут стать причиной изменения веса человека в течение дня.

Употребление большего количества воды, чем необходимо, также может привести к колебаниям веса. Литр воды весит около 1 килограмма. Если вы пьёте только воду и не занимаетесь спортом, это отразится на весах. Это не значит, что вам нужно отказаться от неё. Вам нужно пить достаточно воды в течение дня. Кроме того, употребление воды (особенно простой, а не сладких, высококалорийных напитков) может помочь вам похудеть.

Недостаток воды также может привести к резкой потере веса. Наше тело на 55–75% состоит из воды. Снижение уровня воды ниже естественного может вызвать головные боли или сухость кожи. Если вы пьёте слишком мало воды для удовлетворения потребностей организма, у вас могут возникнуть проблемы даже с концентрацией внимания. Вы также можете резко похудеть, если не будете пить достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня, что приведёт к обезвоживанию, которое отразится на весах.

Исследования показывают, что одна-три чашки кофе могут помочь контролировать вес. Кофеин может помочь снизить аппетит или сжечь несколько калорий. Но будьте осторожны: если в чашке кофе много сахара, молока или сливок, это может сместить весы в другую сторону.

Исследования показывают, что количество сна может влиять на ваш вес. Например, после бессонных ночей вы можете чувствовать себя голоднее обычного. Это может привести к тому, что вы будете есть больше и чаще, что приведет к увеличению веса в течение дня.

МИР (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html