Всё больше женщин начинают заниматься смешанными боевыми искусствами (MMA) - Фото: PTA
Мне следует научиться бить по мячу стоя или ударять по полу?
Ранее смешанные боевые искусства часто считались «областью» мужчин, с их мощными ударами и бросками, но на самом деле все больше женщин обращаются к этому виду спорта не только для улучшения здоровья, но и для приобретения навыков самообороны и повышения уверенности в себе.
Итак, с чего же женщинам в ММА следует начать учиться, чтобы соответствовать своим физическим возможностям и максимально использовать свои уникальные сильные стороны?
Во-первых, большинство инструкторов рекомендуют женщинам ознакомиться с бразильским джиу-джитсу (BJJ).
В этом боевом искусстве техника ставится выше грубой силы. Бразильское джиу-джитсу позволяет более мелким противникам освобождаться от захватов или контролировать соперников, используя болевые приемы на руки, удушающие захваты, рычаги и гибкость тела.
Смешанные боевые искусства (MMA) включают в себя тренировки по множеству практических боевых навыков. Фото: MTP
Многочисленные исследования показывают, что бразильское джиу-джитсу — относительно безопасное боевое искусство с более низким уровнем травматизма, чем бокс или смешанные боевые искусства, и при этом оно чрезвычайно полезно в реальных ситуациях ближнего боя.
Некоторые студентки поделились на международных форумах, что всего за несколько месяцев занятий бразильским джиу-джитсу они стали гораздо увереннее в себе и перестали бояться неожиданных прикосновений, потому что всегда имели в голове готовый план действий.
Именно этот фактор делает бразильское джиу-джитсу «оружием мягкотелости», что делает его чрезвычайно подходящим для женщин, желающих изучать боевые искусства для самообороны.
Наряду с техникой ударов в партере, ударная техника также является важнейшей основой. Многие женщины выбирают бокс и муай-тай, чтобы отточить свои рефлексы, повысить выносливость и улучшить способность держать дистанцию.
Бокс предполагает точные удары джебами, кроссами и хуками, в то время как муай-тай добавляет удары локтями, коленями и лоу-киками, которые очень эффективны, когда нужно вырваться из прямого захвата.
В спортивных залах Хошимина и Ханоя быстро растет число девушек, посещающих занятия по тайскому боксу, поскольку этот вид спорта помогает похудеть и поддерживать хорошую физическую форму, а также имеет широкое практическое применение.
Тренеры часто учат учениц сосредотачиваться на скорости, ловкости и наблюдательности, а не на развитии большой силы, которая не является для них естественным преимуществом.
Получив базовые знания, многие женщины затем пробуют себя в борьбе и дзюдо, чтобы усовершенствовать свои навыки проведения бросков.
В борьбе используются прямые атаки на ноги противника, что помогает быстро перевести поединок на землю, в то время как дзюдо использует инерцию и центр тяжести, превращая силу противника в преимущество.
Эти техники не требуют значительной мышечной силы, а в основном основаны на ловкости и расчетах, что делает их очень подходящими для женской фигуры.
Некоторые всемирно известные женщины-бойцы, такие как Миша Тейт, разработали уникальные боевые стили, сочетая бразильское джиу-джитсу и дзюдо, создав эффективный, ориентированный на контроль стиль боя.
Повышение уверенности женщин в себе.
Однако смешанные боевые искусства — это не просто отработка техники боя. Для многих женщин наибольшую ценность этот спорт дает уверенность в себе и самообладание.
Даже лёгких спаррингов на ринге было достаточно, чтобы научить их справляться с давлением, страхом и реагировать на неожиданные ситуации.
Многие люди отмечают, что после занятий боевыми искусствами они становятся спокойнее при выполнении повседневных задач, более решительными в общении и, особенно, перестают чувствовать себя пассивными, когда приходится задерживаться на работе допоздна или сталкиваться с потенциальной опасностью.
Женщины могут обрести уверенность в себе в ММА - Фото: UFC
В исследовании, опубликованном в журнале Women in Sport and Physical Activity, отмечается, что женщины, занимающиеся боевыми искусствами, как правило, демонстрируют значительно более высокий уровень уверенности в себе по сравнению с теми, кто занимается только тренировками в спортзале или аэробикой.
Пожалуй, самым вдохновляющим примером для женщин, выходящих на ринг ММА, является Ронда Роузи.
Начав с дзюдо и завоевав бронзовую медаль на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, Роузи стала первой женщиной-бойцом, выигравшей чемпионский пояс UFC, положив начало новой эре женских смешанных боевых искусств.
Ее путь от дзюдоистки, живущей в машине из-за финансовых трудностей, до мировой звезды доказал, что техника, смелость и сила воли могут помочь женщинам сравняться с мужчинами, а во многих случаях и превзойти их.
История Роузи также иллюстрирует важность изучения базового боевого искусства, а затем его сочетания с ММА для всестороннего развития.
Во Вьетнаме, несмотря на то, что смешанные боевые искусства (MMA) — относительно новое явление, многие спортивные залы в Хошимине, Ханое и Дананге начали предлагать занятия специально для женщин, программы тренировок которых сочетают бразильское джиу-джитсу, бокс и муай-тай.
Некоторые инструкторы говорят, что эти занятия часто больше сосредоточены на практической самообороне: как освободиться от захвата крюком, как контратаковать при нападении сзади или как сохранять спокойствие и позвать на помощь.
Для женщин смешанные боевые искусства не представляют особой сложности. — Фото: TA
В результате, смешанные боевые искусства перестали быть исключительно мужской прерогативой и постепенно становятся инструментом, помогающим женщинам укреплять силу и уверенность в себе.
Поэтому, если женщины только начинают заниматься бразильским джиу-джитсу, боксом или муай-тай, им следует в первую очередь изучать эти виды спорта, чтобы заложить основу для самообороны и общей физической подготовки.
Позже, когда вы лучше освоите технику, вы можете добавить дзюдо и борьбу, чтобы еще больше отточить свои навыки захватов и контроля.
Что еще более важно, ММА — это не просто бой, но и развитие характера, силы воли и уверенности в себе — бесценных качеств в современной жизни.
MMA (смешанные боевые искусства) — это современный вид единоборств, сочетающий в себе элементы различных боевых искусств, таких как бокс, муай-тай, дзюдо, борьба, тхэквондо и бразильское джиу-джитсу.
На ринге бойцы могут использовать удары руками, ногами, коленями, локтями, а также броски и болевые приемы. Зародившись в США в 1990-х годах с появлением UFC, смешанные боевые искусства (MMA) быстро распространились по всему миру и считаются самым быстрорастущим видом спорта в мире.
Смешанные боевые искусства (MMA) — это не только профессиональные соревнования; многие также занимаются ими для поддержания физической формы, снижения веса, самообороны и повышения уверенности в себе.
Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
