10 livsmedel för att förbättra uppblåsthet

[annons_1]

Vissa livsmedel som gurka, sparris, ingefära ... hjälper matsmältningssystemet att fungera bra och förbättrar symtom på uppblåsthet.

Dr. Dao Tran Tien (biträdande chef för gastroenterologiska avdelningen, Tam Anh General Hospital , Hanoi ) sa att personer med uppblåsthet ofta känner att magen är full och obehaglig; det kan bero på många faktorer såsom förstoppning, att svälja luft, överätning och viktökning. Dessutom kan vissa tillstånd orsaka uppblåsthet, vilket påverkar matsmältningssystemet, såsom gastroesofageal refluxsjukdom, irritabel tarm, överväxt av tunntarmsbakterier, gluten- eller laktosintolerans...

Vissa vardagsmaträtter som gurkor ger inte bara näring utan förbättrar även uppblåsthet.

Gurka

Gurkor innehåller quercetin, en flavonoid antioxidant som hjälper till att minska svullnad. Gurkor hämmar aktiviteten hos enzymer som orsakar inflammation. Du kan äta gurkor eller dricka gurkjuice för att minska uppblåsthet.

Ris

Att begränsa stärkelserika grönsaker som potatis och majs hjälper till att minska uppblåsthet. Ris är en stärkelse som inte orsakar gaser. Du kan välja ris istället för majs och potatis för att undvika att känna dig mätt och uppblåst.

Banan

En medelstor banan innehåller 9 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Kaliumrika livsmedel förhindrar vätskeretention genom att reglera natriumnivåerna i kroppen, vilket kan minska uppblåsthet orsakad av salt. Andra kaliumrika livsmedel du kan äta inkluderar russin, torkade aprikoser, spenat, linser, apelsiner etc. Bananer har också en del fibrer, vilket kan hjälpa till att lindra eller förebygga förstoppning.

Papaya

Enzymerna i papaya bryter ner proteiner i matsmältningssystemet, vilket säkerställer en smidigare matsmältning. De flesta tropiska frukter är antiinflammatoriska och har högt fiberinnehåll, vilket stödjer matsmältningshälsan.

Ananas

Ananas består mestadels av vatten, vilket hjälper till att bekämpa uppblåsthet genom att hålla dig hydrerad. Bromelain, ett enzym i ananas, hjälper till att främja hälsan genom att bryta ner protein. Bromelain är ett av de enzymer som kan bryta ner kollagen.

Yoghurt, probiotika

Probiotika är goda bakterier i tarmen som kan reglera matsmältningen och skydda den allmänna hälsan i din matsmältningskanal. Du kan ta ett dagligt probiotiskt tillskott för att minska uppblåsthet.

Sparris

Dr. Tien sa att sparris är ett av de effektiva livsmedel mot gaser. Sparris innehåller mycket fibrer och prebiotika som stödjer tillväxten av nyttiga tarmbakterier för att balansera matsmältningen och minska uppblåsthet.

Ingefära

Ingefära innehåller matsmältningsenzymet zingibain, vilket hjälper matsmältningssystemet att bryta ner proteiner. Denna förening har förmågan att hjälpa maten att smälta mer effektivt, vilket minskar uppblåsthet och förstoppning. Om du känner dig uppblåst kan du blötlägga några skivor ingefära i en kopp varmt vatten i 5–10 minuter och smutta på det.

Pepparmynta, kamomillte

Pepparmynta- och kamomillte hjälper båda till att bryta ner gaser, vilket hjälper till att förhindra uppblåsthet. Förutom att förbättra matsmältningen kan kamomillte hjälpa till att lindra symtom på magbesvär.

Kanel

Kanel är en krydda som innehåller många antioxidanter som kan eliminera överflödig gasbildning. Dr. Tien hänvisade till många studier som visar att kanel hjälper till att behandla matsmältningsproblem som uppblåsthet och gaser.

Enligt läkare finns det många orsaker till uppblåsthet, vilket kan bero på maten du äter. När du har uppblåsthet, se över din kost och välj mat som minskar detta tillstånd. Om symtomen inte förbättras efter att du justerat din kost, behöver du besöka en välrenommerad vårdinrättning för en korrekt diagnos och effektiv behandling.

Smaragd

[annons_2]
Källänk