10 livsmedel som förbättrar uppblåsthet

VnExpress•03/06/2023

[annons_1]

Vissa livsmedel, som gurka, sparris och ingefära, hjälper matsmältningssystemet att fungera väl och förbättrar symtom på uppblåsthet.

Enligt Dr. Dao Tran Tien (biträdande chef för gastroenterologiska avdelningen, Tam Anh General Hospital , Hanoi ) känner personer med uppblåsthet ofta en stramhet och obehag i buken; detta kan bero på många faktorer såsom förstoppning, att svälja luft, överätning och viktökning. Dessutom kan vissa tillstånd orsaka uppblåsthet och påverka matsmältningssystemet, såsom gastroesofageal refluxsjukdom, irritabel tarm, överväxt av tunntarmsbakterier, glutenintolerans eller laktosintolerans.

Vissa vardagsmaträtter, som gurkor, ger inte bara näringsämnen utan hjälper också till att lindra uppblåsthet.

Gurka

Gurkor innehåller quercetin, en flavonoid antioxidant som hjälper till att minska svullnad. Gurkor hämmar aktiviteten hos enzymer som orsakar inflammation. Du kan äta gurkor eller dricka gurkjuice för att minska uppblåsthet.

Ris

Att begränsa stärkelserika grönsaker som potatis och majs kan bidra till att minska uppblåsthet. Ris är en stärkelse som inte producerar gaser. Du kan välja ris istället för majs eller potatis för att undvika uppblåsthet och utspänd buk.

Banan

En medelstor banan innehåller 9 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Kaliumrika livsmedel förhindrar vätskeretention genom att reglera natriumnivåerna i kroppen, vilket kan minska uppblåsthet orsakad av salt. Andra kaliumrika livsmedel du kan äta inkluderar russin, torkade aprikoser, spenat, linser och apelsiner. Bananer innehåller också en del fibrer som hjälper till att minska eller förebygga förstoppning.

Papaya

Enzymerna i papaya bryter ner proteiner i matsmältningssystemet, vilket säkerställer en smidigare matsmältning. De flesta tropiska frukter är antiinflammatoriska och har högt fiberinnehåll, vilket stödjer matsmältningshälsan.

Ananas

Ananas består mestadels av vatten, vilket hjälper till att motverka uppblåsthet genom att hålla kroppen hydrerad. Bromelain, ett enzym i ananas, förbättrar hälsan genom att bryta ner proteiner. Bromelain är ett av de enzymer som kan bryta ner kollagen.

Yoghurt, probiotika

Probiotika är bra bakterier i tarmen som kan reglera matsmältningen och skydda den allmänna matsmältningshälsan. Du kan ta probiotika dagligen för att minska uppblåsthet.

Sparris

Enligt doktor Tien är sparris ett av de effektiva livsmedlen för att bekämpa uppblåsthet. Sparris är rik på fibrer och prebiotika som stödjer tillväxten av nyttiga tarmbakterier, vilket balanserar matsmältningen och minskar uppblåsthet.

Ingefära

Ingefära innehåller matsmältningsenzymet zingibain, vilket hjälper matsmältningssystemet att bryta ner proteiner. Denna förening kan hjälpa maten att smälta mer effektivt, vilket minskar uppblåsthet och förstoppning. Om du känner dig uppblåst kan du lägga några skivor ingefära i en kopp varmt vatten i 5–10 minuter och smutta på det.

Pepparmynta, kamomillte

Pepparmynta- och kamomillte hjälper båda till att skingra gaser och förhindra uppblåsthet. Förutom att förbättra matsmältningen lindrar kamomillte obehagliga magbesvär.

Kanel

Kanel är en krydda rik på antioxidanter som kan eliminera överflödig gasbildning. Dr. Tien hänvisade till ett flertal studier som visar att kanel hjälper till att behandla matsmältningsproblem som uppblåsthet och gaser.

Enligt läkare finns det många orsaker till uppblåsthet, inklusive maten du äter. När du upplever uppblåsthet, se över din kost och välj mat som hjälper till att minska detta tillstånd. Om symtomen inte förbättras efter att du justerat din kost, behöver du kontakta en välrenommerad vårdinrättning för korrekt diagnos och effektiv behandling.

Smaragd

[annons_2]
Källänk