3 enkla övningar för att bli av med fett på undersidan av magen

[annons_1]

Du kan göra dessa tre sittövningar var som helst, även på jobbet, för att "bli av med" magfett, som anses vara den mest envisa typen av fett.

Siobhan Sweet, en fitnesstränare med över 29 000 TikTok-följare som specialiserar sig på viktminskning för kvinnor i klimakteriet, föreslår tre övningar som kan hjälpa människor att minska magfettet. Dessa är alla enkla övningar som kan göras sittande, var som helst, även på jobbet.

Här är tre övningar som kan hjälpa till att minska magfett, enligt förslag från Siobhan:

- Armbågar motsatta knän: Sitt på en stol, placera båda händerna bakom huvudet och böj dig framåt så att din högra eller vänstra armbåge nuddar det motsatta knät. Lyft knät medan du utför övningen.

- Öppna, stäng och för ihop benen: Lyft båda benen medan du sitter rakt. Öppna sedan benen, stäng dem och för dem nära bröstet.

- Vidrör tårna: Medan du sitter, lyft växelvis höger ben rakt upp och sedan vänster ben, samtidigt som du sträcker ut motsatt arm för att vidröra tårna.

"Utför alla övningar i 20 sekunder och upprepa sedan", råder Siobhan.

Magfett är det mest envisa fettet på kroppen. Foto: Freepik — Magfett är det mest envisa fettet på kroppen. Foto: *Freepik*

Aerob träning, tillsammans med en hälsosam kost, kan också bidra till att minska magfett och totalt kroppsfett.

”Aerob träning omfattar all aktivitet som ökar din puls, såsom promenader, dans, löpning eller simning”, säger Laura Cartwright, specialist på hjärtrehabilitering och träningsfysiolog vid Wrexham Maelor Hospital (Storbritannien).

Dessutom kan kvinnor göra hushållsarbete, trädgårdsarbete och leka med sina barn. Andra typer av träning som styrketräning, pilates och yoga hjälper också till att minska magfett.

Den brittiska hälsovårdsmyndigheten (NHS) ger råd om fysisk aktivitet. Därför bör alla vuxna öka sin aktivitet i alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar) minst två dagar i veckan. De bör sträva efter minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka eller 75 minuter högintensiv träning per vecka.

Motion bör också spridas jämnt över dagen eller 4 till 5 dagar i veckan. Samtidigt bör långa perioder av inaktivitet, som att sitta eller ligga ner, minskas genom att införliva viss fysisk aktivitet.

Khanh Linh (enligt Express )

[annons_2]
Källänk