4 sätt att göra proteinrika smörgåsar som hjälper till med viktminskning.

4 sätt att göra proteinrika smörgåsar som hjälper till med viktminskning. Foto: Enligt Healthshots.

1. Grillad kyckling- och smörgås

Ingrediens

- 100 gram kycklingbröst

- 1 vitlöksklyfta (finhackad)

- 30 ml citronsaft

- 20 ml (1 tesked) olivolja

- En halv avokado

- 125 gram färsk spenat

- 2 skivor fullkornsbröd till smörgåsar

Tillverkning

- Blanda vitlök, citronsaft och olja i en stor skål för att förbereda marinaden.

Marinera kycklingen i en timme.

- Grilla kycklingen tills den är genomstekt efter marinering.

- Tillsätt smör och varva det med färsk spenat på smörgåsbrödet och njut.

2. Tonfisksalladsmacka

Ingrediens

- 100 gram tonfisk

- 30 ml grekisk yoghurt

- 100 gram finhackad selleri, lite finhackad lök

- 2 skivor fullkornsbröd till smörgåsar

Tillverkning

- Blanda tonfisken med yoghurt.

Tillsätt selleri och lök i blandningen.

Bred ut blandningen på två skivor smörgåsbröd och njut.

3. Fullkorns kalkonsmörgåsrulle

Ingrediens

- 100 gram skivad kalkonbröst

- 1 fullkornsbröd

- 1 skiva mager ost

- 50 gram spenat

Tillverkning

- Lägg individuella skivor kalkonbröst ovanpå smörgåsbrödet.

Tillsätt ost och spenat.

- Rulla ihop omslaget hårt till en brödrulle.

4. Äggsmörgås

Ingrediens

- 2 ägg

- 30 ml grekisk yoghurt

- 5 ml senap

- 15 gram finhackad gräslök

- 2 skivor fullkornsbröd till smörgåsar

Tillverkning

Först, koka äggen och hacka dem i små bitar.

- Lägg de hackade äggen i en skål och blanda väl med grekisk yoghurt, senap och gräslök.

Bred ut denna blandning på fullkornsbröd och njut.

5. Tofu- och grönsaksmacka

Ingrediens

- 100 gram tofu

- 1 vitlöksklyfta, krossad

- 30 ml citronsaft

- 30 ml olivolja

- 1/2 kopp paprika och zucchini

- 30 ml hummus

- 2 skivor smörgåsbröd

Tillverkning

- Blanda vitlök, olja och citronsaft för att göra marinaden.

Marinera tofun och grilla tills den är gyllenbrun. Grilla paprikorna och zucchinin.

Bred hummus på bröd och toppa sedan med grillad tofu och grönsaker för en smakrik och näringsrik måltid.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo