4 sorters frukt som är bra för hjärt- och kärlhälsan.

Att äta mycket frukt är ett av de enklaste men ändå mest effektiva sätten att minska risken för hjärtsjukdomar. De innehåller komponenter som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket, minska skadligt kolesterol och förbättra vaskulär endotelfunktion.

Här är några vanliga frukter som är mycket bra för hjärt-kärlhälsan:

Lila druvor

Lila druvor och lila druvjuice är rika på polyfenolrika antioxidanter. Många kliniska studier har visat att dricka lila druvjuice eller druvpulver kan förbättra endotelfunktionen, öka kärlenelasticiteten och till och med ha en mild blodtryckssänkande effekt.

Färska druvor är i allmänhet billiga och lättillgängliga. Att lägga till en handfull lila druvor i din dagliga kost är ett enkelt sätt att skörda de hjärtvänliga fördelarna med polyfenoler.

Lila druvor är rika på polyfenolantioxidanter, vilka hjälper till att förbättra blodkärlens elasticitet och sänka blodtrycket.

FOTO: AI

Papaya

Papaya är rik på C-vitamin, proteinnedbrytande enzymer, karotenoider och många andra antioxidanter. Dessa antioxidanter hjälper till att stabilisera cellmembran och minska faktorer som skadar blodkärl, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Därför kan regelbundet ätande av papaya bidra till förbättrad kardiovaskulär funktion och förhindra risken för aterosklerotisk plackbildning. Färsk papaya anses vara en bra källa till vitaminer och fibrer som komplement till en hjärtvänlig kost.

Röda plommon

Röda plommon är sfäriska frukter med en diameter på cirka 4-7 cm. När de är mogna är de mörkröda eller purpurröda i färgen, med en söt och lätt sur smak. Röda plommon har en hård kärna inuti och klassificeras som stenfrukter. Förutom röda plommon finns det andra stenfrukter som persikor och aprikoser.

Dessa nötter är ofta mindre populära än jackfrukt, mango eller durian. De är dock rika på karotenoider och fenoliska antioxidanter samt lösliga fibrer. Dessa är viktiga komponenter som hjälper till att förbättra blodfettnivåerna och minska inflammation.

Guava

Guava är en av de billiga tropiska frukterna som är rik på C-vitamin, kalium och lösliga fibrer. En studie publicerad i American Journal of Cardiology fann att en kaloribegränsad kost i kombination med guava i 12 veckor kan förbättra hjärt-kärlhälsan avsevärt.

Mer specifikt minskade det totala blodkolesterolet med cirka 9,9 %, triglyceriderna med cirka 7,7 % och det genomsnittliga blodtrycket minskade med cirka 9/8 mmHg. Dessa resultat visar att guava inte bara är rik på näringsämnen utan också har en positiv inverkan på riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm