De två bästa gångtiderna för seniorer.

SKĐS - Är promenader bra för hälsan? Vilken är den bästa tiden att gå för hjärt-kärlhälsan hos äldre? Är det bra för äldre att gå på kvällen innan de går och lägger sig?

Att välja rätt tidpunkt för promenader kan ha överraskande fördelar för den allmänna hälsan, särskilt för hjärt-kärlhälsan. Särskilt för äldre vuxna kan vissa tider på dagen hjälpa till att stärka musklerna och underlätta viktminskning.

INNEHÅLL:::

• 1. De bästa tiderna att gå på promenad
• 1.1 Är det bra för dig att promenera tidigt på morgonen?
• 1.2 Bästa tiderna att gå för hjärt-kärlhälsan
• 1.3 Borde du ta en promenad innan du går och lägger dig?
• 2. Är promenader bra för hälsan?

Varje tidslucka för promenader eller träning erbjuder olika hälsofördelar. Varje dag rör sig våra kroppar enligt vår dygnsrytm, och faktorer som andning, reflexer, hormoner och energilagring påverkar våra kroppsfunktioner.

1. De bästa tiderna att gå på promenad

En av faktorerna som påverkar träning eller promenader är kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen tenderar att stiga mellan 17.00 och 19.00 och gradvis minska medan vi sover. Kroppstemperaturen kan fluktuera med så mycket som 0,9 grader Celsius beroende på tid på dagen. Experter rekommenderar att när kroppstemperaturen är tillräckligt varm är det den bästa tiden att gå och träna.

Promenader är en lämplig form av motion för äldre vuxna, men att välja rätt tid på dagen är också mycket viktigt.

1.1 Är det bra för dig att promenera tidigt på morgonen?

Många medelålders och äldre personer väljer att gå tidigt på morgonen eftersom de ofta har för vana att vakna tidigt eller lätt väcks. Att gå tidigt på morgonen erbjuder dock många hälsofördelar för äldre. Studier har visat att fysiska aktiviteter som promenader, jogging, cykling etc., när de utförs tidigt på morgonen, kan bidra till att minska aptiten samtidigt som de ökar energinivåerna.

Å andra sidan är promenader mellan klockan 05:00 och 08:00 den tid då kroppens testosteronnivåer är som högst, vilket hjälper till att bygga muskler. För äldre vuxna kan träning under denna tid också förbättra muskelutvecklingen. De endorfiner som produceras under denna period hjälper också till att förbättra humöret, minska ångest och lindra depression.

För att morgonpromenader och träning ska bli effektiva bör äldre vuxna vara uppmärksamma på att välja en proteinrik kost för att bibehålla och bevara muskelmassan.

Äldre vuxna bör dock vara medvetna om att deras kroppstemperatur är låg på morgonen, och att träna omedelbart kan leda till muskelstelhet och öka risken för skador. Därför bör äldre vuxna, när de går tidigt på morgonen, låta sina kroppar gradvis anpassa sig till utomhustemperaturen för att minimera negativa hälsoeffekter.

Att promenera på eftermiddagen kan bidra till att öka effektiviteten i ditt träningspass, stödja hjärt-kärlshälsan och bygga muskler.

1.2 Bästa tiderna att gå för hjärt-kärlhälsan

Om du inte har tid eller möjlighet att gå tidigt på morgonen kan du välja några sena eftermiddags- eller kvällstimmar för träning. Efter en lång dag med aktivitet och arbete har din kropp fortfarande tillräckligt med energi för träning eller promenader för att förbättra din hälsa. Dessutom är muskelstyrka och flexibilitet på eftermiddagen faktorer som gör det lättare för äldre att träna jämfört med tidigt på morgonen.

• 

Efter middagstid når hormonerna adrenalin och noradrenalin i kroppen sina maximala nivåer. Vid denna tidpunkt pumpar hjärtat blod mer effektivt, smärtlindringen är mer effektiv och humöret förbättras. Testosteron- och kortisolnivåerna i kroppen når ideala nivåer på eftermiddagen. Detta hjälper till med proteinsyntes, muskeluppbyggnad och förbättrad motståndskraft. Dessutom hjälper kroppstemperaturen vid denna tidpunkt till att förhindra oavsiktliga skador. Eftermiddagen ger dig också mer tid att förbereda dig noggrant för din promenad jämfört med de korta morgontimmarna.

1.3 Borde du ta en promenad innan du går och lägger dig?

Är det bra att gå på kvällen innan läggdags? Många äldre tror att promenader eller träning innan läggdags hjälper dem att sova bättre och djupare. Men om man tränar fel kan det överstimulera nervsystemet och få motsatt effekt. Så, är det bra att gå på kvällen? På kvällen kan det svagare ljuset göra det svårt för äldre att avgöra riktning och terräng. Därför är kvällen, särskilt sent på natten (efter 21.00), inte den ideala tiden för äldre att gå.

Att upprätthålla en daglig promenadrutin kan ge många fördelar för hjärt-kärlsystemet, ben och leder samt det mentala välbefinnandet hos äldre vuxna.

2. Är promenader bra för hälsan?

Enligt rekommendationer bör äldre vuxna fortsätta med minst 30 minuters måttlig intensitetsträning dagligen. Äldre vuxna kan välja aktiviteter som promenader, cykling eller yoga för att förbättra sin fysiska kondition. Är promenader bra för hjärt-kärlhälsan? Här är några hälsofördelar som promenader erbjuder äldre vuxna:

• Förbättra hjärt-kärlhälsan. Promenader hjälper blodet att cirkulera bättre i kroppen, vilket ökar ämnesomsättningen och skyddar hjärt-kärlhälsan. Detta är ett sätt att minska risken för eller bättre hantera hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.
• Skydda dina ben och leder. När du åldras kan felaktig rörelse leda till skador, särskilt i rörelseapparaten. Promenader hjälper till att öka bentätheten och gör benen starkare.
• Sov bättre. Äldre vuxna upplever ofta sömnproblem, och promenader är ett sätt att hjälpa dig att sova bättre och förbättra din mentala hälsa.
• Minskar risken för att utveckla cancer och kroniska sjukdomar.

Sammanfattningsvis bör äldre vuxna välja träningstider som passar deras scheman och dygnsrytm. Varje tidslucka har sina fördelar och nackdelar, och äldre vuxna behöver välja en som passar deras dagliga rutin.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm