4 enkla tips för att kontrollera dina lungor själv

Träningstester som trappklättring och jogging kan hjälpa till att bedöma andningsfunktionen och upptäcka lungavvikelser.

Lungorna är ett viktigt organ i andningssystemet men skadas lätt. Läkare Tran Duy Hung, vid andningsvägarna på Tam Anh General Hospital i Hanoi , rekommenderar några enkla lungfunktionstester nedan så att alla kan utföra dem hemma.

Gå upp och ner för trappor

Så här gör du : Ta trapporna långsamt och försiktigt från första våningen till tredje våningen. Kom ihåg att hålla ett jämnt, långsamt tempo som en vanlig promenad.

Människor som lätt kan gå i trappor utan att stanna för att vila har friska lungor. Lungfunktionen är däremot problematisk när man har svårt att andas, inte kan hämta andan eller är för trött och behöver vila många gånger när man går i trappor. I det här fallet behöver du snart uppsöka en lungläkare.

Trappövningar hjälper till att kontrollera lungornas hälsa. Foto: Freepik

Löper på plats

Att jogga på plats är ett enkelt sätt att testa din lunghälsa genom fysisk aktivitet.

Så här gör du : Stå rakt upp och spring på plats i ett måttligt, jämnt tempo, inte för snabbt eller för långsamt. Försök att kontrollera din andning medan du springer.

Om du kan fortsätta jogga på plats i mer än 5 minuter utan att stanna, är din lungfunktion god. Om det är mindre än 5 minuter kan dina lungor vara svaga.

Metod för att hålla andningen

Detta test hjälper till att bedöma lungornas och luftvägarnas förmåga att lagra luft och syre.

Gör så här : Ta ett djupt andetag och andas in, försök att andas in så mycket som möjligt, låt dina lungor expandera så mycket som möjligt, magen expandera. Efter inandning måste du kontrollera, hålla andan, låt inte luften komma ut genom näsan eller munnen för att undvika att påverka resultaten.

Om du kan hålla andan i 30 sekunder eller mer är din lungfunktion ganska god. Om du kan hålla andan i mindre än 20 sekunder kan det vara problem med din lungfunktion.

Ljusblåsningsmetod

För att utföra detta test behöver du förbereda ett ljus eller en oljelampa.

Så här gör du : Placera ett tänt ljus eller en oljelampa på samma höjd som din mun och cirka 20 cm bort. Ta ett djupt andetag och blås ut ljuset.

Detta test utvärderar lungfunktionen utifrån den maximala volymen luft som utandas ut under den första sekunden. Om du kan blåsa ut ljuset med bara ett kraftigt slag är din lung- och andningshälsa okej. Om du måste blåsa ut ljuset flera gånger för att släcka det är din lung- och andningshälsa inte bra.

Motion och rörelse hjälper till att förbättra andningsförmågan, öka lungvolymen och fördjupa andningen. Motion stimulerar också kroppens immunförsvar, vilket minskar risken för luftvägssjukdomar.

Dr. Hung noterade att efter att ha utfört ovanstående övningar bör personer med nedsatt lungfunktion uppsöka andningsavdelningen för en specifik undersökning och behandling enligt ordination om det behövs.

Förutom motion påverkar kost och en hälsosam livsstil hela kroppens hälsa, inklusive andningssystemet. Att upprätthålla en hälsosam kost, rik på fibrer, vitaminer och att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper till att hålla lungorna friska. Vaccination mot influensa, pneumokocker och kikhosta kan stärka immuniteten och förebygga luftvägssjukdomar orsakade av virus.

Dr. Hung råder rökare att sluta röka för att förbättra lungfunktionen och förebygga många farliga lungsjukdomar. Rökning är den främsta orsaken till kroniska luftvägssjukdomar såsom kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), lungfibros och lungcancer.

Khue Lam

Läsare ställer frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html