Stresstester som att gå i trappor eller springa kan hjälpa till att bedöma andningsfunktionen och upptäcka lungavvikelser.
Lungorna är ett viktigt organ i andningssystemet men skadas lätt. Dr. Tran Duy Hung, specialist i andningsmedicin vid Tam Anh General Hospital i Hanoi , ger råd om några enkla lungfunktionstester som man proaktivt kan utföra hemma.
Gå uppför trapporna
Instruktioner : Ta trapporna långsamt och försiktigt från första våningen till tredje våningen. Kom ihåg att hålla ett jämnt och lugnt tempo, som en vanlig promenad.
Att kunna gå i trappor utan problem utan att stanna för att vila tyder på friska lungor. Omvänt kan andnöd, andningssvårigheter eller överdriven trötthet som kräver frekvent vila vid trappor tyda på lungproblem. I sådana fall bör du kontakta en andningsspecialist så snart som möjligt.
Trappövningar hjälper till att kontrollera lungornas hälsa. Foto: Freepik
Spring på plats
Att springa på plats är en enkel metod för att kontrollera lunghälsan genom ansträngande aktivitet.
Instruktioner : Stå upprätt och spring på plats i ett måttligt, jämnt tempo; det behöver inte vara för snabbt eller för långsamt. Försök att kontrollera din andning medan du springer.
Om du kan upprätthålla en stillastående löpaktivitet i över 5 minuter utan att stanna, är din lungfunktion god. Om du kan springa i mindre än 5 minuter kan dina lungor vara svaga.
Andningshållningsmetod
Detta test hjälper till att bedöma lungornas och luftvägarnas förmåga att lagra luft och syre.
Instruktioner : Ta ett djupt andetag och andas in djupt. Försök att andas in så mycket som möjligt och fyll lungorna och magen så mycket som möjligt. Efter inandning, kontrollera och håll andan. Se till att luft inte släpps ut genom näsan eller munnen för att undvika att påverka resultaten.
Om du kan hålla andan i 30 sekunder eller mer betyder det att din lungfunktion är ganska god. Om du kan hålla andan i mindre än 20 sekunder kan din lungfunktion vara nedsatt.
Ljusblåsningsmetod
För att utföra detta test behöver du ett ljus eller en oljelampa.
Instruktioner : Placera ett tänt ljus eller en oljelampa i munhöjd, cirka 20 cm bort. Ta ett djupt andetag och blås ut ljuset.
Detta test bedömer lungfunktionen genom den maximala utandningsvolymen under den första sekunden. Om du kan släcka en låga med ett enda kraftigt slag är din lung- och andningshälsa generellt god. Om du måste blåsa på ljuslågan flera gånger för att släcka den är din lung- och andningshälsa ännu inte god.
Motion och fysisk aktivitet förbättrar andningen, ökar lungkapaciteten och möjliggör djupare andetag. Motion stimulerar också kroppens immunförsvar, vilket minskar risken för luftvägssjukdomar.
Dr. Hung noterade att efter att ha utfört ovanstående övningar bör personer med nedsatt lungfunktion besöka andningsavdelningen för en grundlig kontroll och behandling enligt ordination om det behövs.
Förutom motion påverkar kost och en hälsosam livsstil den allmänna hälsan, inklusive andningssystemet. Att upprätthålla en hälsosam kost rik på fibrer och vitaminer, och att dricka tillräckligt med vatten dagligen, bidrar till friska lungor. Att få influensa-, pneumokock- och kikhostevaccin kan stärka immuniteten och förebygga luftvägssjukdomar orsakade av virus.
Dr. Hung råder rökare att sluta röka för att förbättra lungfunktionen och förebygga många farliga lungsjukdomar. Cigaretter är den främsta orsaken till kroniska luftvägssjukdomar såsom kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), lungfibros och lungcancer.
Khue Lam
| Här kan läsare ställa frågor om luftvägssjukdomar som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)