4 vanor som hjälper dig att leva tills du blir hundra år gammal.

(Dan Tri Newspaper) - Ethel Caterham, 115 år gammal, för närvarande bosatt i Lightwater, Surrey, Storbritannien, har officiellt erkänts som världens äldsta levande person.

Báo Dân trí•22/05/2025

Många är förmodligen nyfikna på att veta hemligheten bakom Mrs. Caterhams långa livstid.

Även om det inte alltid är det bästa alternativet att söka råd om hälsa och livslängd från hundraåringar, eftersom de ofta är undantag och inte representativa för majoriteten, erbjuder studier om hundraåringar fortfarande värdefulla livsstilslärdomar som kan hjälpa oss att öka våra chanser att leva hälsosammare och längre liv.

Fysisk aktivitet

4 vanor som hjälper dig att leva tills du blir hundra - 1

Idrottare vid Aqua Warriors Halong Bay-tävlingen (Foto: Manh Quan).

Fysisk aktivitet är bra för dig. Forskning visar att personer som är fysiskt aktiva varje dag tenderar att leva längre och hälsosammare liv. Att gå från att vara inaktiv till att ägna sig åt cirka 75 minuters rask promenad per vecka kan förlänga din livslängd med cirka två år.

Men kanske få människor vet hur skadlig en stillasittande livsstil är för hälsan och livslängden. En stillasittande livsstil förbättrar inte bara inte hälsan, den är faktiskt skadlig. Forskning visar att en stillasittande livsstil är förknippad med en högre risk för för tidig död än någon annan orsak.

Om du vill leva längre bör du försöka undvika att sitta ner under långa perioder om möjligt. Praktiska råd inkluderar att gå upp var 30:e minut, träffa någon på kontoret istället för att ringa eller mejla dem, och att stå på kollektivtrafiken när du pendlar.

Detta, tillsammans med måttlig träning i cirka 30 minuter de flesta dagar, kommer att bidra till att maximera dina chanser att leva ett långt och hälsosamt liv.

Ät mycket frukt och grönsaker.

En nyligen genomförd studie som följde cirka 100 000 personer i 30 år fann att de som levde till 70 års ålder med god hälsa (vilket innebär att de inte hade några kroniska sjukdomar) tenderade att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter, och mindre transfetter, rött eller bearbetat kött, stekt mat och söt mat.

Viktigt är att den här studien inte säger att man måste vara vegetarian eller aldrig äta rött kött; den identifierar helt enkelt kosttrender relaterade till hälsosamt åldrande.

4 vanor som hjälper dig att leva tills du blir hundra

Att äta mycket frukt och grönsaker är ett sätt att leva ett hälsosammare och längre liv (Foto: Canva).

Tidpunkten och mängden mat du äter spelar också en roll i åldrandeprocessen. Forskning visar att kaloribegränsning och intermittent fasta hos djur kan bidra till att förlänga livslängden.

Studier på människor har också visat att att följa en diet i tre veckor kan leda till liknande positiva metaboliska förändringar, vilket överensstämmer med vad vi ser hos djur med längre liv.

Emellertid behövs större, mer långsiktiga studier för att avgöra hur detta påverkar människors hälsa och livslängd.

Sova

Att få regelbunden och kvalitativ sömn är också avgörande för långsiktig hälsa och livslängd.

En studie av cirka 500 000 britter fann att personer med oregelbundna sömnvanor löpte 50 % högre risk att dö i förtid jämfört med de med regelbundna sömnvanor.

Skiftarbetare löper högre risk för stroke, och sjuksköterskor som arbetar roterande skift i årtionden är mindre friska och dör tidigare i pensionen än sjuksköterskor som inte arbetar skift.

4 vanor som hjälper dig att leva tills du blir hundra 3

Vill du leva längre? Försök då att sova ordentligt så ofta som möjligt (foto: Canva).

Även om god, regelbunden sömn är avgörande för hälsan, verkar mängden sömn som behövs och den bästa tiden att gå och lägga sig bero starkt på individen, eftersom varje person har olika arbete, livsstil och vanor som påverkar deras sömnförhållanden.

Storbritanniens nationella hälsovårdsmyndighet rekommenderar dock att vuxna får mellan 7 och 9 timmars sömn per dag.

Stress

Stress har många effekter på din hälsa; till exempel kan stressfaktorer i barndomen (som förlusten av en förälder, brist på omsorg eller misshandel) påverka din hälsa negativt senare i livet.

Stress påverkar även molekylära och cellulära nivåer, vilket ökar kroppens inflammationsnivåer och därigenom ökar risken för dålig hälsa och för tidig död.

Omvänt är äldre vuxna som är mycket motståndskraftiga mot stress mindre benägna att dö av någon orsak. Bara åtta veckors regelbunden yogapraktik räcker för att förbättra motståndskraften hos äldre vuxna.

Sociala kontakter påverkar också den mentala hälsan. Människor som är mer aktiva i sina sociala liv tenderar också att leva längre.

Faktum är att personer över 65 år som aktivt deltar i dagliga sociala interaktioner löper tre gånger större risk att leva fem år längre än de som sällan deltar i sociala aktiviteter. Detta kan bero på att sociala kontakter bidrar till att minska stress i livet.

Genetikens roll

Även om det finns många vanor vi kan ändra, är det en sak vi inte kan kontrollera när det gäller vår livslängd, genetik. Vissa studier tyder på att naturliga mutationer i gener som är förknippade med livslängd är vanligare hos personer som lever längre.

Även om det är svårt att fastställa den exakta rollen mellan genetik och livsstil när det gäller livslängd, tyder nuvarande uppskattningar på att genetik påverkar livslängden med 20 till 40 %.

Men god genetik är inte allt. Ethel Caterham levde till den otroliga åldern av 115, och en av hennes systrar levde till 104, men två av hennes döttrar dog före henne, vid 71 och 83 års ålder.

Sammanfattningsvis, om du vill maximera dina chanser att leva ett så långt och hälsosamt liv som möjligt, försök att vara mer fysiskt aktiv varje dag, upprätthålla en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och undvika stress så mycket som möjligt.

Källa: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm