4 saker att göra varje morgon för att hålla tankarna klara.

1. Exponering för morgonsol direkt efter att man vaknat.

Tidigt morgonljus är en av de starkaste signalerna för den cirkadiska rytmen, kroppens inre biologiska klocka som reglerar sömn-vakenhetscykeln. ”Exponering för tidigt morgonljus aktiverar näthinnecentra – hypotalamus som ansvarar för att kontrollera våra cirkadiska rytmer – vilka spelar en nyckelroll för att upprätthålla den övergripande sömnkvaliteten, förbättra kognitiv prestation och skydda hjärnans långsiktiga hälsa”, förklarar neuroforskaren Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Att bli varm i solen tidigt på morgonen är ett sätt att aktivera hjärnan i början av dagen. Foto: Getty Images

Enkelt uttryckt signalerar dagens första ljus till hjärnan att en ny dag har börjat, vilket hjälper kroppen att hålla sig alert hela dagen och slappna av vid sänggåendet. Och sömn är ett av sätten som hjärnan stödjer minne, inlärningsförmåga och hjälper till att eliminera metaboliskt avfall.

Dr. Hao Dy föreslår att man tillbringar 10–20 minuter utomhus direkt efter att man vaknat, kanske genom att sola, ta en promenad i grannskapet eller stå utomhus medan man kollar sitt dagliga schema.

2. Drick ett glas vatten.

Enligt Dr. Wilfred G. van Gorp, en klinisk neurolog, "består den mänskliga hjärnan av cirka 75 % vatten, så om vattenhalten i hjärnan minskar på grund av uttorkning efter en lång natt, kommer den kognitiva bearbetningshastigheten att sakta ner och arbetsminnet kommer också att minska avsevärt."

Att dricka ett glas vatten när du vaknar kan hjälpa din kropp att börja dagen med att känna sig mer energisk, eftersom vatten stödjer blodcirkulationen, förbättrar koncentrationen och arbetsminnet samt bidrar till att tillgodose kroppens dagliga vätskebehov.

3. Bryt den passiva vanan

Istället för att kolla mejl och omedelbart börja arbeta rekommenderar experter att vi avsätter lite tid för fysisk aktivitet.

Det finns inget behov av helkroppsträning före klockan 10, men tidig morgonaktivitet kan stödja blodcirkulationen, öka energin och förbättra mental klarhet. "Fysisk aktivitet producerar hjärnavledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är viktigt för nervcellsreparation och tillväxt", förklarar Dr. van Gorp.

Det kan vara så enkelt som att ta en 5–10 minuters promenad utomhus, stretcha medan du gör kaffe, eller gå runt lite innan du sätter dig ner för att arbeta. Målet är att bryta upp långa perioder av sittande och aktivera vakenhetssignaler för hjärnan och kroppen.

4. Sätt upp ett mål att göra 3 positiva saker.

”När du börjar din morgon, planera tre saker du ska göra under dagen som ger dig glädje och tillfredsställelse. Positiva känslor är bra för hjärnan och kroppen”, säger Dr. Allison B. Reiss, medlem i Medical , Scientific, and Memory Screening Advisory Board of the Alzheimer’s Foundation of America.

Enligt en nyligen genomförd studie är positiva känslor, livstillfredsställelse och en känsla av mening förknippade med en lägre risk för demens.

Denna vana kan verka obetydlig, men den hjälper till att träna hjärnan. Planering eller att sätta upp mål kräver beslutsfattande, minne och flexibelt tänkande, medan att förvänta sig positiva resultat kan bidra till att minska stress. Några föreslagna aktiviteter inkluderar att umgås med familj och vänner, träna och äta hälsosamt.

Skriv ner tre saker du vill göra innan dagen börjar i din anteckningsbok eller på din telefon. Markera dem i slutet av dagen så att du kan känna glädjen och tillfredsställelsen av att uppnå dina mål.

T. TRUC (Enligt MindBodyGreen)

Källa: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html