6 sätt att hjälpa diabetiker att kontrollera sina sug

Att få tillräckligt med sömn, dricka mycket vatten och välja hälsosamma mellanmål är sätt att hjälpa diabetiker att kontrollera sina sug.

Diabetiker upplever ofta ihållande hunger, sug och missnöje efter att ha ätit. Detta är ett varningstecken på ketoacidos – en livshotande komplikation som orsakas av att kroppen producerar för mycket syra i blodet. Att anamma en hälsosam kost hjälper människor att kontrollera blodsockret och minska suget.

Distrahera dig själv : Sug efter mat försvinner ofta om du inte tänker på det. När du känner dig hungrig men det inte är dags för en måltid kan du prova att läsa en bok, spela lite musik, ringa någon eller ta en promenad runt huset. Dessa kan hjälpa dig att tillfälligt glömma bort din hunger.

Ät mat rik på fibrer och låg på kolhydrater : Mat rik på fibrer och låg på hälsosamma kolhydrater hjälper dig att hålla dig mätt längre och undvika plötsliga blodsockertoppar. Diabetiker bör äta mat rik på fibrer, såsom jordgubbar, äpplen, päron, nötter, morötter, hallon, avokado... Lågkolhydratmat inkluderar ägg, kyckling, nötkött, tonfisk, lax...

Få tillräckligt med sömn : Personer som lider av sömnbrist tenderar att bli hungriga snabbare. Att inte få tillräckligt med sömn förändrar hjärnans funktion, vilket leder till sug efter kaloririk mat. Att få tillräckligt med sömn är bra för hälsan, särskilt för personer med diabetes. Man kan förbättra sin sömnkvalitet genom att göra det till en vana att gå och lägga sig och vakna samtidigt varje dag, och förbereda ett lugnt och svalt sovrumsutrymme...

Att begränsa maten framför dig hjälper till att minska suget. Foto: Freepik

Drick mer vatten : Man kan dricka mer vatten än vanligt och dricka vatten så fort man känner sig hungrig. Vatten kan hjälpa en att känna sig mätt tillfälligt.

Begränsa mat som orsakar sug : Du kan känna dig mindre hungrig om du inte ser läckra maträtter framför dig. Diabetiker bör begränsa stimulerande mat som sötsaker, fet mat, snabbmat, förpackade snacks...

Skapa en variation av balanserade måltider och mellanmål : Patienter bör äta enligt ett visst schema. Dela upp huvudmåltider och mellanmål, balansera mängden protein, kolhydrater, fett och fibrer i varje måltid. Detta sätt hjälper till att konsumera mer näringsämnen och hålla sig mätt längre. Man bör välja hälsosamma mellanmål som popcorn, sjögräs, mörk choklad, gelé med inget eller lite socker... i mellanmål.

Anh Chi (enligt Everyday Health )

Källänk: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html