6 sätt att hjälpa personer med diabetes att kontrollera sin aptit.

Att gå och lägga sig, dricka mycket vatten och välja hälsosamma mellanmål är några sätt att hjälpa personer med diabetes att kontrollera sina sug.

Personer med diabetes upplever ofta ihållande hunger, sug och bristande mättnadskänsla efter att ha ätit. Detta är ett varningstecken på ketoacidos – en livshotande komplikation som orsakas av att kroppen producerar överskott av syra i blodet. Att anta en hälsosam kost hjälper patienter att kontrollera blodsockret samtidigt som det minskar suget.

Distrahera dig själv : Sug efter mat försvinner vanligtvis om du inte tänker på det. När du känner dig hungrig men det inte är dags för mat, försök att läsa en bok, spela lite musik, ringa någon eller ta en promenad runt huset. Dessa metoder hjälper dig att tillfälligt glömma hungern.

Ät mat med högt fiberinnehåll och lågt kolhydratinnehåll : Fiberrik och kolhydratsnål mat är hälsosam, hjälper dig att känna dig mätt längre och förhindrar plötsliga blodsockertoppar. Personer med diabetes bör äta mycket fiberrik mat som jordgubbar, äpplen, päron, nötter, morötter, hallon och avokado. Lågkolhydratmat inkluderar ägg, kyckling, nötkött, tonfisk och lax.

Få tillräckligt med sömn : Personer som lider av sömnbrist tenderar att bli hungriga snabbare. Otillräcklig sömn förändrar hjärnans funktion, vilket leder till sug efter kaloririk mat. Att få tillräckligt med sömn är bra för hälsan, särskilt för personer med diabetes. Man kan förbättra sin sömnkvalitet genom att etablera ett konsekvent sömn- och vakenhetsschema varje dag, förbereda en tyst och sval sovrumsmiljö och så vidare.

Att begränsa mängden mat du placerar framför dig kan bidra till att minska suget. (Bild: Freepik)

Drick mycket vatten : Man kan dricka mer vatten än vanligt och dricka vatten så fort man känner sig hungrig. Vatten kan hjälpa en att känna sig mätt tillfälligt.

Begränsa mat som stimulerar aptiten : Du kan minska din lust att äta om du inte ser utsökt mat framför dig. Personer med diabetes bör begränsa stimulerande livsmedel som sötsaker, fettrik mat, snabbmat och förpackade snacks.

Skapa balanserade måltider och mellanmål : Patienter bör äta enligt ett bestämt schema. Dela upp huvudmåltider och mellanmål och balansera mängden protein, kolhydrater, fetter och fibrer i varje måltid. Detta hjälper till att konsumera mer näringsämnen och känna sig mättare längre. Man bör välja hälsosamma mellanmål som popcorn, sjögräs, mörk choklad och sockersnål eller osötad gelé som mellanmål.

( Enligt Everyday Health )

Källänk: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html