6 livsmedel som hjälper dig att förbättra ditt humör

Granatäpplen och sötpotatis är rika på antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper, medan pumpa har ett högt magnesiuminnehåll, vilket minskar ångest och depression.

Att äta en hälsosam kost kan öka produktionen av signalsubstanser i hjärnan. Vissa livsmedel kan påverka signalsubstansen serotonin, som hjälper till att reglera humör och känslor.

Mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter, fibrer och hjärnvänliga näringsämnen. Människor som äter mycket mörk choklad löper mindre risk att bli deprimerade.

En undersökning från 2019, utförd av University College London i Storbritannien och andra enheter, på fler än 13 000 amerikanska vuxna, visade att att äta choklad, särskilt mörk choklad, bidrar till att minska risken för depression.

Granatäpple

Granatäpplen är rika på antioxidanter, och att dricka granatäpplejuice i synnerhet ökar mängden antioxidanter i kroppen avsevärt.

En granskning från 2017 av universitetet i Bologna i Italien, baserad på 55 studier, fann att granatäpplen också innehåller polyfenoler med antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör dem bra för den mentala hälsan. Inflammation är en av orsakerna till depression, ångest och andra psykiska problem.

Granatäpplen är rika på antioxidanter. Foto: Freepik

Brysselkål

Brysselkål och andra korsblommiga grönsaker är rika på folat (vitamin B9), vilket hjälper till att reglera humöret. Enligt en metaanalys från 2017 av University of South Florida, USA, baserad på fem studier, kan vitamin B9 vara fördelaktigt för personer med depression.

Detta näringsämne är kopplat till hjärnfunktion och förbättrat humör. Att äta mat rik på folat, såsom brysselkål, varje dag kan bidra till att förbättra depression.

Pumpa

Enligt en granskning från 2020 av universitetet i Milano, Italien och flera andra institutioner, baserad på 32 studier, innehåller pumpa höga halter av magnesium, vilket kan minska risken för depressiva symtom och störningar.

Du kan göra pumpapuré i soppor, smoothies eller såser för att dra nytta av dessa fördelar. Pumpafrön är också bra för kropp och själ.

Squashnudlar

Både vinterpumpa och ekollonpumpa innehåller höga halter av vitamin B6, vilket har kopplats till positiva humöreffekter. Enligt en studie från 2020 av Isfahan University of Medical Sciences i Iran hade fler än 3 300 kvinnor personer med lägre intag av vitamin B6 en ökad risk för depression och ångest. Att regelbundet äta mat rik på vitamin B6, såsom vinterpumpa (ekollonpumpa, squash och ekollonpumpa), kan bidra till att minska dessa tillstånd.

Sötpotatis

Denna rotfrukt är rik på C-vitamin, en antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper. Enligt en granskning från 2018 av University of Science and Technology of China, baserad på fem studier, har C-vitamin många fördelar för den mentala hälsan, inklusive att minska inflammation och förebygga symtom på depression.

Grönsaker kan kombineras med skaldjur i grytor. Musslor, musslor och ostron är till exempel rika på magnesium och omega-3-fettsyror, vilket är fördelaktigt för personer med depression.

Mai Cat (enligt Everyday Health )

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html