6 livsmedel som hjälper till att förbättra ditt humör.

[annons_1]

Granatäpplen och sötpotatis är rika på antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper, medan pumpor har högt magnesiuminnehåll, vilket minskar ångest och depression.

Att äta en hälsosam kost kan öka produktionen av signalsubstanser i hjärnan. Vissa livsmedel kan påverka signalsubstansen serotonin, som hjälper till att reglera humör och känslor.

Mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter, fibrer och näringsämnen som är bra för hjärnan. Människor som äter mycket mörk choklad löper mindre risk att drabbas av depression.

En undersökning från 2019, utförd av University College London i Storbritannien och andra organisationer, bland över 13 000 amerikanska vuxna, visade att choklad, särskilt mörk choklad, bidrar till att minska risken för depression.

Granatäpple

Granatäpplen är rika på antioxidanter, och att dricka granatäpplejuice ökar i synnerhet antalet antioxidanter i kroppen avsevärt.

En granskning från 2017 av universitetet i Bologna, Italien, baserad på 55 studier, visade att granatäpplen innehåller polyfenoler med antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör dem fördelaktiga för den mentala hälsan. Detta beror på att inflammation är en av orsakerna till depression, ångest och andra psykiska problem.

Rött granatäpple. Foto: Freepik — Granatäpplen är rika på antioxidanter. Foto: *Freepik*

Brysselkål

Brysselkål och andra korsblommiga grönsaker är rika på folat (vitamin B9), vilket hjälper till att reglera humöret. Enligt en metaanalys från 2017 av University of South Florida, baserad på fem studier, är vitamin B9 fördelaktigt för personer med depression.

Detta näringsämne är kopplat till hjärnfunktion och hjälper till att förbättra humöret. Att äta folatrika livsmedel som brysselkål dagligen kan förbättra depression.

Pumpa

Enligt en bedömning från 2020 av universitetet i Milano, Italien, och flera andra institutioner, baserad på 32 studier, innehåller pumpor (squash) höga halter av magnesium, vilket kan minska risken för symtom och störningar av depression.

Du kan purera pumpa för att göra soppa, smoothies eller såser för att dra nytta av denna fördel. Pumpafrön är också bra för ditt sinne och din hjärna.

Nudelsoppa

Både butternutpumpa och ekollonpumpa innehåller höga halter av vitamin B6, vilket har en positiv inverkan på humöret. Enligt en studie från 2020 av Isfahan University of Medical Sciences i Iran, med över 3 300 kvinnor, hade de med lägre intag av vitamin B6 en ökad risk för depression och ångest. Regelbunden konsumtion av livsmedel rika på vitamin B6 från vinterpumpasorter (fjärilspumpa, butternutpumpa, ekollonpumpa) kan minska dessa tillstånd.

Sötpotatis

Denna rotfrukt är mycket rik på C-vitamin – en antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper. Enligt en granskning från 2018 av University of Science and Technology of China, baserad på fem studier, erbjuder C-vitamin många fördelar för den mentala hälsan, inklusive att minska inflammation och förebygga symtom på depression.

Grönsaker kan kombineras med skaldjur i grytor. Musslor, musslor och ostron är till exempel rika på magnesium och omega-3-fettsyror, vilket är fördelaktigt för personer med depression.

Mai Cat (enligt Everyday Health )

Här kan läsare ställa frågor om neurologiska sjukdomar som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk