Drick mynta- eller ingefärste, promenera i 5–10 minuter och undvik kolsyrade drycker efter måltiderna för att minska uppblåsthet snabbare.
När du konsumerar en stor mängd mat vid en måltid bryts många kolhydrater ner och fibrerna fermenteras, vilket skapar mycket gaser som leder till uppblåsthet. Här är 7 sätt att minska uppblåsthet.
Dricksvatten
Att dricka vatten främjar hydrering (påfyllning av vatten till organen i kroppen) vilket minskar uppblåsthet. Vatten hjälper till att hålla saker och ting igång smidigt genom matsmältningskanalen, vilket leder till regelbunden tarmrörelse, vilket minskar förstoppning och uppblåsthet.
Uppblåsthet kan också orsakas av att man äter för mycket salt. Att dricka vatten kan hjälpa till att minska detta genom att avlägsna överskott av natrium (salt) från kroppen. Att dricka vatten före måltider kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet efter måltider genom att få dig att känna dig mätt och äta mindre.
Drick örtte
Att dricka te med pepparmynta, ingefära eller fänkål kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet. Dessa teer har egenskaper som avslappnar matsmältningskanalen och minskar gaser. Ingefäraste påskyndar tömningen av magen. Fänkål hjälper till att lindra magproblem.
Personer med gastroesofageal reflux bör begränsa användningen av pepparmyntste eftersom det kan ha motsatt effekt och orsaka sura uppstötningar.
Drick inte alkohol
Att dricka alkohol efter en måltid gör uppblåsthet värre. Detta beror på att alkohol saktar ner matsmältningen och ökar vätskeretentionen. Alkohol orsakar också mer urinering, vilket kan leda till uttorkning. För att minimera uppblåsthet är det bättre att dricka vatten.
Undvik kolsyrade drycker
Att dricka kolsyrade läskedrycker eller läsk efter att ha ätit kan orsaka rapningar, ökad gasbildning i magen och mer uppblåsthet. Att undvika gasproducerande drycker och livsmedel som bönor är ett bra sätt att minska detta tillstånd.
Att dricka kolsyrade läskedrycker efter måltider kan öka gaserna, vilket orsakar mer uppblåsthet. Foto: Freepik
Undvik tuggummi
Tuggummi gör att du sväljer mer luft, vilket kan förvärra uppblåsthet. Luft är mer benägen att komma in i tarmarna om du äter eller dricker för snabbt, dricker kolsyrade drycker eller tuggar tuggummi.
Utöva yoga
Mjuka yogapositioner som barnposition och katt-ko-position hjälper till att lindra magbesvär orsakade av gaser. Håll varje position i fem djupa andetag (andas in genom näsan och andas ut genom munnen) och fortsätt upprepa tills du känner lättnad.
Att utöva yoga aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem eller vila- och smältningsläge, vilket möjliggör bättre matsmältning.
Ta en promenad
En kort promenad efter en måltid stimulerar peristaltiken och påskyndar processen att tömma magsäcken. Bara en promenad på 5–10 minuter kan ha en gynnsam effekt. Lätt träning efter måltider har också liknande resultat. Regelbunden fysisk aktivitet håller tjocktarmsväggen fast, avföringen går lätt och är bra för matsmältningskanalen.
Mai Cat (enligt Everyday Health )
| Läsare ställer frågor om matsmältningssjukdomar här som läkare kan svara på |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)