Att dricka pepparmyntste eller ingefärste, ta en promenad i 5–10 minuter och undvika kolsyrade drycker efter måltider kan bidra till att minska uppblåsthet snabbare.
När du konsumerar stora mängder mat vid en måltid bryts många kolhydrater ner och fibrer fermenteras, vilket producerar mer gaser och leder till uppblåsthet. Här är 7 sätt att minska uppblåsthet.
Dricksvatten
Att dricka vatten främjar hydrering (påfyllning av vatten till kroppens organ), vilket minskar uppblåsthet. Vatten hjälper allt att röra sig smidigt genom matsmältningskanalen, vilket leder till regelbunden tarmrörelse och därmed minskar förstoppning och uppblåsthet.
Uppblåsthet kan också orsakas av att man äter för mycket salt. Att dricka vatten kan minska detta genom att spola ut överskott av natrium (salt) från kroppen. Att dricka vatten före måltider förhindrar uppblåsthet efter måltider genom att skapa en känsla av mättnad och leda till minskat matintag.
Drick örtte
Att dricka te med pepparmynta, ingefära eller fänkål kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet. Dessa teer har egenskaper som avslappnar matsmältningskanalen och minskar gaser. Ingefäraste påskyndar magtömningen. Fänkål hjälper till att lindra magproblem.
Personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) bör begränsa sin konsumtion av pepparmyntste eftersom det kan ha motsatt effekt och orsaka sura uppstötningar.
Drick inte alkohol.
Att dricka alkohol efter måltider gör uppblåsthet värre. Detta beror på att alkohol saktar ner matsmältningen och ökar vätskeretentionen. Alkohol orsakar också tätare urinering, vilket leder till uttorkning. För att minimera uppblåsthet är det bäst att dricka vatten istället.
Undvik kolsyrade drycker.
Att dricka söta drycker eller läsk efter måltider kan orsaka rapningar, ökad gasbildning i magen och mer uppblåsthet. Att undvika gasframkallande drycker och livsmedel som bönor är ett bra sätt att minska detta.
Att dricka sockerhaltig läsk efter en måltid kan öka gasbildningen och orsaka mer uppblåsthet. (Bild: Freepik)
Undvik tuggummi.
Tuggummi gör att du sväljer mer luft, vilket leder till värre uppblåsthet. Luft kommer lätt in i tarmarna om du äter eller dricker för snabbt, dricker kolsyrade drycker eller tuggar tuggummi.
Utöva yoga
Mjuka yogapositioner som barnposition och katt-ko-position kan hjälpa till att lindra magbesvär orsakade av uppblåsthet. Håll varje position i fem djupa andetag (andas in genom näsan och andas ut genom munnen) och upprepa tills du känner lättnad.
Att utöva yoga aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, eller vila-och-smälta-läget, vilket möjliggör bättre matsmältning.
Ta en promenad
Att ta en kort promenad efter en måltid stimulerar peristaltiken och påskyndar magtömningsprocessen. Bara en promenad på 5–10 minuter kan ha en positiv effekt. Lätt träning efter måltider ger också liknande resultat. Regelbunden fysisk aktivitet håller tjocktarmens väggar fasta, vilket gör tarmrörelserna lättare och förbättrar matsmältningen.
Mai Cat (enligt Everyday Health )
| Här kan läsare ställa frågor om matsmältningssjukdomar som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
