7 naturliga sätt att förbättra minnet

SKĐS - Glömska är inte alltid en oundviklig konsekvens av ålder. Många studier visar att minnet kan förbättras genom livsstilsförändringar, från motion och sömn till sociala aktiviteter och hjärnträning.

1. Träna varje dag.

INNEHÅLL:

• 1. Träna varje dag.
• 2. Träna din hjärna regelbundet.
• 3. Avsätt tid för sociala relationer.
• 4. Organisera ditt liv.
• 5. Prioritera kvalitetssömn för att förbättra minnet.
• 6. Välj mat som är bra för hjärnan.
• 7. Hantera kroniska sjukdomar effektivt.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar inte bara den allmänna hälsan utan förbättrar även minne och koncentrationsförmåga.

Fysisk aktivitet hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket stöder tillförseln av syre och viktiga näringsämnen till nervcellerna. Som ett resultat kan minne, koncentration och informationsbearbetningsförmåga förbättras med tiden.

För de flesta vuxna rekommenderar det amerikanska hälsodepartementet att man upprätthåller minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka – såsom rask promenad – eller 75 minuter ansträngande aerob aktivitet per vecka – såsom jogging. Viktigast av allt är att kontinuitet är nyckeln, och denna aktivitet bör fördelas över hela veckan. För upptagna individer som inte har tid för ett fullständigt träningspass kan kortare promenader under dagen införlivas.

Daglig fysisk aktivitet hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket förbättrar minnet.

2. Träna din hjärna regelbundet.

Inte bara kroppen, utan även hjärnan behöver regelbunden träning för att upprätthålla kognitiv funktion. Aktiviteter som att läsa, lösa korsord, spela hjärnspel, lära sig ett musikinstrument, ägna sig åt nya hobbyer eller delta i samhällsaktiviteter kan bidra till att stimulera hjärnan att arbeta mer aktivt. Vissa studier visar att upprätthållande av dessa aktiviteter kan bidra till att bevara kognitiv funktion och minska risken för minnesförsämring med ökande ålder.

3. Avsätt tid för sociala relationer.

Du kanske också gillar

Känner du dig fortfarande trött trots att du fått tillräckligt med sömn? Experter pekar ut tre matvanor som kan minska trötthet med över 40 %.GĐXH - Många människor, även de som sover 7–8 timmar varje natt, känner sig fortfarande ofta trötta, saknar energi och har svårt att koncentrera sig. Enligt japanska experter kan orsaken vara relaterad till kronisk inflammation i kroppen och till synes ofarliga matvanor.

Varje gris har bara några hundra gram kött, vilket gör den till en delikatess oavsett hur den tillagas.Fläskkind är en sällsynt köttbit, där varje gris bara ger cirka 200–300 g. Tack vare de omväxlande lagren av magert kött och fett är denna bit mör, söt, mycket näringsrik och kan tillagas i många läckra rätter.

Tro inte att bara ryggsmärta är ett tecken på njursjukdom; dessa fyra tecken tyder på njurskador.GĐXH - Många tror att ryggsmärtor är det första tecknet på njursjukdom. Men enligt experter är njurskador i tidiga stadier ofta mycket subtila och orsakar sällan smärta. Istället är förändringar i urin, ödem eller ihållande trötthet de tecken som kräver särskild uppmärksamhet.

Att kommunicera och få kontakt med andra ger inte bara glädje utan hjälper också till att minska stress och depression, faktorer som är förknippade med minnesförsämring. Därför kan det gynna den mentala hälsan och minnet att upprätthålla relationer med familj och vänner eller delta i samhällsaktiviteter, särskilt för dem som bor ensamma.

• 

4. Organisera ditt liv.

En rörig bostadsmiljö eller brist på systematisk informationsorganisation kan öka glömskan. Att registrera viktiga uppgifter, möten och arbete med hjälp av en anteckningsbok, kalender eller elektronisk app är ett enkelt sätt att hålla reda på information mer effektivt.

Dessutom bör ofta använda saker som nycklar, plånböcker eller glasögon förvaras på en fast plats för att minimera letande. Att fokusera på en uppgift i taget, istället för att multitaska, hjälper också hjärnan att ta emot, behålla och komma ihåg information mer effektivt.

5. Prioritera kvalitetssömn för att förbättra minnet.

Sömnbrist eller ofta avbruten sömn är kopplad till försämrat minne. För att bibehålla hjärnhälsan och förbättra minnet bör vuxna sträva efter 7–9 timmars sömn per natt. Om snarkning eller andra sömnproblem påverkar din sömnkvalitet, kontakta en sjukvårdspersonal för råd och bedömning av den bakomliggande orsaken.

6. Välj mat som är bra för hjärnan.

Kosten spelar en avgörande roll för den allmänna hälsan och hjärnans hälsa i synnerhet. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn är bra för hjärnan. Dessutom bör magra proteinkällor som fisk, baljväxter och skinnfri fågel prioriteras.

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

Förutom mat behöver även drycker uppmärksammas. Om man konsumerar alkoholhaltiga drycker är det viktigt att hålla en rimlig nivå, eftersom överdriven alkoholkonsumtion kan leda till förvirring och försämra minnet.

7. Hantera kroniska sjukdomar effektivt.

Kroniska hälsotillstånd som högt blodtryck, diabetes, depression, hörselnedsättning eller fetma kan påverka minnet. Därför behöver patienter följa lämplig behandling och vårdriktlinjer för att bibehålla kognitiv funktion; de bör också regelbundet diskutera sina mediciner med vårdpersonal, eftersom vissa läkemedel kan påverka minnet.

Det är normalt att ibland glömma information, men om minnesförlust börjar påverka dagliga aktiviteter, tenderar att förvärras eller orsakar oro för nära och kära, bör patienter proaktivt söka råd från en sjukvårdspersonal.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm