8 övningar för att öka längden för barn på sommaren.

SKĐS - Sommaren är den "gyllene tiden" för barn att öka i längd om de tränar ordentligt. Nedan följer enkla övningar som hjälper till att förbättra benstyrkan, öka tillväxthormonerna och korrigera hållningsproblem.

1. Hängande övning

Att hänga från en stång är en av de mest effektiva övningarna för att öka längden. Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggraden, minska trycket på kotorna och korrigera dålig hållning orsakad av långvarigt sittande.

Barn kan hänga i båda armarna i 10–20 sekunder och upprepa flera gånger. Denna regelbundna stretchning hjälper till att förlänga överkroppen, stärka armarna och förbättra axelställningen. Med tiden bidrar hängövningar till bättre hållning, ett längre utseende och starkare ryggmuskler.

2. Simning hjälper till att stärka benen och öka längden hos barn.

Simning är en av de bästa helkroppsövningarna för barn eftersom den hjälper till att sträcka ut kroppen naturligt samtidigt som den stärker musklerna. Den horisontella positionen i vattnet minskar trycket på ryggraden, medan rörelserna i armar och ben främjar flexibilitet och uthållighet.

Barn som simmar regelbundet får starkare benstommer, bättre hållning och förbättrad lungkapacitet, allt viktigt för en hälsosam utveckling. Oavsett om det gäller frisim, ryggsim eller bara lek i vattnet, stödjer simning längdtillväxten samtidigt som det gör träningen rolig och uppfriskande.

Regelbunden simning hjälper till att stärka benen och stöder längdutvecklingen hos barn.

3. Hoppning och hopprep

Hoppaktiviteter som att hoppa rep, studsa på studsmatta eller hoppa på plats stimulerar tillväxtplattorna i ett barns ben. Dessa snabba, repetitiva rörelser hjälper till att stärka benen och förbättra muskelkoordinationen.

Hopprep förbättrar även kardiovaskulär hälsa och hjälper till att frisätta tillväxthormoner. Även 10–15 minuters hoppning varje dag kan bidra till förbättrad bentäthet och hållning, vilket stöder den totala längdtillväxten på lång sikt.

4. Sprinta på plats

Korta utbrott av snabb löpning, även känt som sprinting in place, hjälper till att aktivera tillväxthormoner och stärka benmusklerna. Denna högintensiva aktivitet bidrar till att förbättra kardiovaskulär hälsa och benhälsa.

Barn kan springa på plats i 30 sekunder, vila kort och upprepa cykeln flera gånger. Att springa på plats är särskilt användbart när det inte finns mycket utrymme för träning. Denna övning hjälper till att öka uthålligheten, främjar muskelutveckling och stöder längdtillväxt när den utförs regelbundet som en del av en aktiv livsstil.

• 

5. Stretchövning med kobra

Kobrastretchen är en mild men kraftfull yogaposition som stärker ryggraden och främjar flexibilitet. När ett barn ligger med ansiktet nedåt och lyfter bröstet sträcker denna position magmusklerna och förlänger ryggen.

Att regelbundet öva denna position hjälper till att förbättra ryggradens rörlighet, stimulerar tillväxthormoner, främjar en mer upprätt hållning, stödjer lungkapaciteten och minskar stelhet, vilket gör den till en mångsidig övning för barn under utveckling. Bara några minuter om dagen kan göra en betydande skillnad i flexibilitet och hållning.

Hur man gör det:

• Ligg med ansiktet nedåt med benen utsträckta rakt bakom dig, fötternas ovansida platt på mattan, höftbrett isär eller närmare.
• Placera handflatorna platt på golvet direkt under axlarna, se till att armbågarna är nära bröstet och inte isär.
• Tryck ner ovansidan av fötterna, låren och blygdbenet mot golvet för att stabilisera underkroppen.
• Andas in, tryck bröstet framåt och uppåt, lyft bröstet från golvet. Använd ryggmusklerna mer än armmusklerna.
• Håll axlarna borta från öronen och behåll en neutral position för nacken (titta något framåt eller nedåt) för att undvika nackansträngning.
• Håll i 3-5 långsamma andetag, andas sedan ut medan du långsamt sänker dig ner.

Hur man utför kobrapositionen för att hjälpa barn att öka sin längd.

6. Böj dig framåt (rörelse där tårna rör vid dem)

Denna klassiska stretchövning hjälper till att förlänga hamstrings, vader och ryggrad. När barn böjer sig framåt för att nudda tårna sträcker det mjuka stödet hela ryggen och förbättrar flexibiliteten.

Att regelbundet utföra denna stretchövning hjälper till att minska stelhet i lederna, korrigera böjd hållning och förbättra blodflödet till musklerna. Barn som utför tårörandeövningen dagligen har ofta bättre hållning och en rakare ryggrad, vilket bidrar till ett längre utseende. Övningen hjälper också till att värma upp kroppen och förbereda den för andra fysiska aktiviteter.

Hur man gör det:

• Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Andas in, sträck ut kroppen och böj dig långsamt framåt när du andas ut. Se till att hålla ryggraden och ryggen raka. Du kan böja knäna lätt för att undvika att anstränga dina hamstrings.
• Placera händerna på golvet bredvid fötterna, bakom vristerna eller på stödklossar beroende på din förmåga, slappna av i huvud och nacke.
• Försök att räta ut benen lite mer (utan att låsa lederna) och tryck låren bakåt vid varje utandning.
• För att stå upp, placera händerna på höfterna och andas in medan du håller ryggen rak.

Hur man utför positionen för framåtböjning.

7. Kattposition, Koposition

Denna alternerande stretchövning är utmärkt för att stärka ryggraden och förbättra flexibiliteten i rygg och nacke. Rörelsen mellan att böja och runda ryggen förbättrar ryggradens rörlighet och främjar tillväxt.

Att öva katt- och ko-positioner dagligen hjälper till att förbättra hållningen, minska ryggbelastning och förbättra den allmänna ryggradshälsan. En flexibel ryggrad hjälper till att maximera längdpotentialen under år av snabb tillväxt.

Hur man gör det:

• Börja i knäböjande position, placera handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna, håll ryggraden rak och titta ner.
• För att utföra ko-positionen: När du andas in, böj ryggen, för magen mot golvet, lyft bröstet och svanskotan mot taket och titta rakt fram eller något uppåt.
• Kattposition: När du andas ut, dra magen mot ryggraden och böj ryggen mot taket, peka svanskotan nedåt och stoppa in hakan i nacken.
• Fortsätt att växla mellan ko-positionen (andas in) och katt-positionen (andas ut) för att skapa en rytmisk, flytande rörelse.

Barn som regelbundet utför kattpositionen och kopositionen utvecklar flexibilitet i sina kroppar.

8. Bergsposition

Bergspositionen är en enkel men mycket effektiv övning för att förbättra hållningen. När barn står upprätt med armarna utsträckta över huvudet och andas djupt, förlänger rörelsen ryggraden och förbättrar kroppens linjering. Denna position stärker magmusklerna och uppmuntrar korrekt hållning, vilket är avgörande för längdutveckling.

Att regelbundet öva på denna hållning hjälper till att förbättra balans, flexibilitet och självförtroende. Det är en idealisk övning för barn, särskilt de som tillbringar många timmar sittande under skoltid.

Hur man gör det:

• Stå upprätt med stortårna vidrörande och hälarna något isär, eller med fötterna höftbrett isär för bättre balans.
• Lyft och isär tårna, sänk dem sedan för att bilda en stabil och bred ställning, flytta hela din vikt till dina fyra fötters hörn, spänn dina quadricepsmuskler och lyft försiktigt dina knän.
• Håll bäckenet i ett neutralt läge, dra ned svanskotan lätt och lyft nedre delen av magen för att spänna magmusklerna.
• Lyft bröstbenet, bredda nyckelbenen och håll axlarna i linje med höfterna; låt armarna hänga löst längs sidorna, handflatorna peka framåt eller inåt, fingrarna rörliga; låt axlarna sänkas, bort från öronen, eller lyft dem högt, knäpp händerna ovanför huvudet.
• Håll nacken lång och rak, hakan parallell med golvet och föreställ dig att hjässan når mot taket, titta rakt fram och håll andan i 5–10 djupa andetag.

Att utföra bergspositionen hjälper till att sträcka ut ryggraden och öka längden hos barn.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm