8 sätt att förebygga luftvägssjukdomar i kallt väder

Att hålla kroppen varm, dricka varmt vatten, motionera och få tillräckligt med sömn hjälper till att förbättra hälsan och minska risken för luftvägssjukdomar när temperaturen sjunker plötsligt.

Norden är i övergångsfasen från vinter till vår. Det kalla, fuktiga vädret är gynnsamt för utvecklingen av virus, bakterier och mögel som orsakar sjukdomar. De kommer lätt in i kroppen genom luftvägarna när de andas.

Doktor Tran Duy Hung, avdelningen för andningsmedicin, Tam Anh General Hospital, Hanoi, sa att den höga efterfrågan på handel, turism och festivaler nära Tet ökar risken för spridning av influensa, mässling, röda hund, covid-19... Barn, äldre, personer med underliggande sjukdomar eller immunbrist (hiv/aids, långvarig användning av kortikosteroider) och svag motståndskraft är mottagliga för sjukdomar.

Personer med kroniska sjukdomar som astma, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), influensa, förkylningar, rhinofaryngit, bronkit, lunginflammation... är benägna att drabbas av akuta återfall och allvarlig progression.

Doktor Hung föreslår sätt att förebygga luftvägsinfektioner när temperaturen sjunker.

Håll din kropp varm

Kallt väder gör att blodkärlen under huden drar ihop sig, vilket begränsar blodcirkulationen, och slemlagret som skyddar luftvägarna torkar ut, vilket minskar motståndskraften. Detta ger virus, bakterier och svampar möjlighet att lätt komma in i näsa och mun och orsaka sjukdom.

Alla bör hålla näsa, hals och bröst varma genom att bära en polotröja eller halsduk. Använd inte för mycket när det är kallt, inte ens inomhus. Använd många lager tunna kläder istället för för tjocka kläder för att minska obehag och undvika att vind kommer in i kroppen. Föräldrar bör vara uppmärksamma på att torka bort svett från barn för att begränsa att den sipprar tillbaka in i kroppen. Utrusta värmeanordningar eller eldstäder för att värma luften i huset. Elda absolut inte ved eller kol i ett slutet utrymme för att förhindra kvävning.

Håll fötterna varma genom att använda strumpor, tjocksulade skor och inlägg. Blötlägg fötterna i varmt vatten blandat med örter som ingefära, cajeputolja, mynta... eller lite salt i cirka 10–15 minuter innan du går och lägger dig för att vidga blodkärlen i benen, främja blodcirkulationen, värma kroppen och hjälpa dig att sova bättre.

Vattentemperaturen bör vara runt 40-50 grader Celsius, använd inte för varmt vatten. Undvik att blötlägga fötterna inom 30 minuter efter en måltid för att hjälpa kroppen att fokusera på att smälta maten effektivt. Kvinnor under menstruation och personer med hjärtsjukdomar bör inte blötlägga fötterna.

Drick varmt vatten

Uttorkning gör att slemhinnan som skyddar luftvägarna torkar ut, vilket påverkar luftvägarna. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper blodet att cirkulera bra, minskar irritation, torr hals och gör slemmet tunnare. Att dricka varmt vatten och andas in varm ånga kan rensa luftvägarna. Tvärtom kan kallt vatten lätt få luftvägarnas slemhinna att dra ihop sig eller svullna, vilket orsakar nästäppa och gör det lättare för virus och bakterier att angripa och orsaka sjukdomar.

Dr. Hung rekommenderar att vuxna dricker cirka 2–3 liter vatten per dag, uppdelat på flera tillfällen. Prioritera filtrerat vatten, fruktjuice, grönsakssoppa eller örtteer som ingefärste eller honung med citrongräs. Minimera öl, alkohol och kaffe.

Att dricka varmt vatten och andas in varm ånga är bra för andningssystemet när vädret blir kallt. Foto: Freepik

Gör motion

Att träna cirka 20–30 minuter varje dag hjälper kroppen att hålla sig flexibel, cirkulerar blodet och stärker immunförsvaret. Motion hjälper till att hålla en rimlig vikt, minskar risken för fetma, sömnapné...

Några hälsosamma utomhusaktiviteter inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, fotboll, badminton... Om vädret är kallt och du inte kan gå ut kan du ersätta det med yoga, gym eller bordtennis.

Öka gröna grönsaker

En hälsosam och balanserad kost hjälper till att förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar. Årets slutmeny är varierad, men alla livsmedel är inte näringsrika och bra för hälsan.

Prioritera att äta färsk frukt och gröna grönsaker rika på C-vitamin för att skydda kroppen mot skador från fria radikaler, giftiga kemikalier, föroreningar och minska risken för luftvägsinfektioner. Några frukter och grönsaker som kan refereras till är paprika, grönkål, broccoli, guava, citrusfrukter och kiwi.

Grönsaker och frukter rika på vitamin A, såsom sötpotatis, morötter, tomater, papaya... stödjer regenereringen av luftvägarnas epitel, vilket minskar risken för infektion. Spannmål, skaldjur, ägg och bönor rika på protein bidrar till att stärka kroppens försvar.

För att säkerställa den allmänna hälsan bör man begränsa intaget av för många sötsaker som godis, sylt, bearbetade livsmedel eller friterad mat med mycket olja och djurorgan.

Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist orsakar en minskning av immunförsvaret, vilket ökar inflammation i kroppen. En studie av University of California, USA, och flera grupper, publicerad i PubMed Medical Library 2015, på 164 friska män och kvinnor (i åldern 18 till 55) visade att personer som sover mindre än 5 timmar per natt har 4,5 gånger högre risk att bli förkylda än de som sover mer än 7 timmar. Personer som sover 5-6 timmar per natt har 4,2 gånger högre risk. För att immunförsvaret ska fungera bäst behöver vuxna 7 timmars sömn eller mer per natt.

Upprätthåll hygienen

Enligt Dr. Hung är dagarna korta och nätterna långa i de norra provinserna under övergången mellan vinter och vår, och antalet solljustimmar per dag är lågt, vilket minskar risken för att ultravioletta strålar förstör skadliga mikroorganismer i omgivningen. Kallt väder gör att människor tenderar att stanna inomhus mer och stänga dörrar för att undvika att kall luft kommer in. Dålig luftcirkulation i huset är en gynnsam faktor för att allergener stannar kvar länge, vilket ökar risken för att de tränger in i kroppen och orsakar sjukdom.

För att undvika att bli sjuka under Tet behöver alla upprätthålla personlig hygien och en ren bostadsyta. Städa och dammsuga huset; byt regelbundet lakan, örngott och tvätta gardiner. Rengör vanliga ytor som dörrhandtag, trappräcken och TV-fjärrkontroller med alkoholbaserat desinfektionsmedel.

Upprätthåll personlig hygien, bär munskydd när du går ut, särskilt i trånga platser eller vid nära kontakt med personer som visar tecken på hosta, feber, rinnande näsa... Tvätta händerna med tvål eller antiseptisk lösning efter att du kommit tillbaka från offentliga platser, före och efter att du ätit och druckit, efter att du har varit på toaletten, hostat eller snytt dig, eller rört vid djur.

Täck över mun och näsa när du hostar eller nyser för att undvika att sprida virus och bakterier i luften. Undvik att röra vid ögon, näsa eller mun. Gurgla med koksaltlösning eller en speciell munsköljlösning dagligen.

Håll dig borta från cigarettrök

Rökning eller passiv rökning kan orsaka att alveolerna förlorar elasticitet, minskar lungkapaciteten, förlamar cilier och orsakar att slem och gifter ansamlas i lungorna. Långvarig exponering för cigarettrök orsakar andningssvårigheter, ihållande hosta och ökar risken för bronkit och lunginflammation.

Vaccination

Vaccination är en aktiv metod för att förebygga luftvägsinfektioner. Personer som vaccineras utvecklar specifik immunitet, vilket hjälper kroppen att skapa antikroppar mot miljöpatogener som rhinovirus (orsakar halsont, förkylning), influensavirus (orsakar influensa), vattkoppsvirus, mässling och röda hund.

Trinh Mai

Läsare ställer frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html