Att hålla kroppen varm, dricka varmt vatten, motionera och få tillräckligt med sömn kan förbättra din hälsa och minska risken för luftvägssjukdomar när temperaturen sjunker plötsligt.
Norra Vietnam går mellan vinter och vår. Det kalla, fuktiga vädret skapar gynnsamma förhållanden för tillväxt av virus, bakterier och mögel som orsakar sjukdomar. Dessa kan lätt komma in i kroppen via luftvägarna vid inandning.
Dr. Tran Duy Hung, från andningsvägarna på Tam Anh General Hospital i Hanoi, sa att den ökade efterfrågan på handel, turism och festivaler inför det kinesiska nyåret ökar risken för spridning av influensa, mässling, röda hund och covid-19... Små barn, äldre, personer med underliggande sjukdomar eller försvagat immunförsvar (hiv/aids, långvarig kortikosteroidanvändning) och personer med svag motståndskraft är mer mottagliga för dessa sjukdomar.
Patienter med kroniska tillstånd som astma, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), influensa, förkylning, rinit, faryngit, bronkit, lunginflammation etc. är benägna att drabbas av återkommande akuta episoder och allvarlig sjukdom.
Doktor Hung föreslår sätt att förebygga luftvägsinfektioner när temperaturen sjunker.
Håll din kropp varm.
Kallt väder gör att blodkärlen under huden drar ihop sig, vilket begränsar blodflödet och torkar ut det skyddande slemhinnan i luftvägarna, vilket minskar immunförsvaret. Detta skapar en möjlighet för virus, bakterier och svampar att lätt invadera näsa och mun och orsaka sjukdom.
Alla bör hålla näsa, nacke och bröst varma genom att bära polotröjor eller halsdukar. Undvik att klä sig för lätt i kallt väder, även inomhus. Använd flera lager tunna kläder istället för tjocka kläder för att minska obehag och förhindra drag. Föräldrar bör torka bort svett från barn för att förhindra att den tränger tillbaka in i kroppen. Använd värmare eller eldstäder för att värma luften inomhus. Elda absolut inte ved eller träkol i slutna utrymmen för att förhindra kvävning.
Håll fötterna varma genom att använda strumpor, tjocka skor och inlägg. Blötlägg fötterna i varmt vatten blandat med örter som ingefära, tea tree-olja, pepparmynta eller lite salt i cirka 10–15 minuter innan du går och lägger dig för att vidga blodkärlen i fötterna, främja blodcirkulationen, värma kroppen och hjälpa dig att sova bättre.
Vattentemperaturen bör vara runt 40-50 grader Celsius; undvik att använda för varmt vatten. Undvik att blötlägga fötterna inom 30 minuter efter en måltid så att kroppen kan fokusera på att smälta maten effektivt. Kvinnor under menstruation och personer med hjärt-kärlsjukdomar bör inte blötlägga fötterna.
Drick varmt vatten.
Uttorkning gör att den skyddande slemhinnan som täcker luftvägarna torkar ut, vilket påverkar andningen. Att dricka tillräckligt med vatten förbättrar blodcirkulationen, minskar irritation och torrhet i halsen och gör slemmet tunnare. Att dricka varmt vatten och andas in varm ånga kan hjälpa till att rensa luftvägarna. Omvänt kan kallt vatten lätt göra att luftvägarnas slemhinna dras ihop eller svullnar, blir täppta och gör det lättare för virus och bakterier att angripa och orsaka sjukdom.
Dr. Hung rekommenderar att vuxna dricker cirka 2–3 liter vatten per dag, uppdelat på flera portioner. Prioritera filtrerat vatten, fruktjuicer, grönsakssoppor eller örtteer som ingefärste eller honung-citrongräste. Minimera alkohol- och kaffekonsumtion.
Att dricka varmt vatten och andas in varm ånga är bra för andningssystemet när vädret blir kallt. Foto: Freepik
Gör motion
Att träna cirka 20–30 minuter varje dag hjälper till att hålla kroppen flexibel, förbättrar blodcirkulationen och stärker immunförsvaret. Fysisk aktivitet bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt, minska risken för fetma, sömnapné och mer.
Några utomhusaktiviteter som är bra för din hälsa inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, fotboll, badminton etc. Om vädret är kallt och du inte kan gå ut kan du ersätta det med yoga, gymträning eller bordtennis.
Öka ditt intag av gröna grönsaker.
En hälsosam och balanserad kost hjälper till att förbättra den fysiska konditionen och minska risken för sjukdomar. Menyerna vid årets slut är varierade, men alla livsmedel är inte näringsrika och bra för hälsan.
Prioritera att äta färsk frukt och grönsaker rika på C-vitamin för att skydda kroppen mot skador från fria radikaler, giftiga kemikalier och föroreningar, vilket minskar risken för luftvägsinfektioner. Några frukter och grönsaker att överväga inkluderar paprika, grönkål, broccoli, guava, citrusfrukter och kiwi.
Grönsaker och frukter rika på vitamin A, såsom sötpotatis, morötter, tomater och papaya, stödjer regenereringen av luftvägarnas epitel och minskar risken för infektion. Spannmål, skaldjur, ägg och bönor, rika på protein, bidrar till att stärka kroppens försvar.
För att säkerställa den allmänna hälsan bör man begränsa sin konsumtion av söta livsmedel som kakor, godis, Tet-sylt, bearbetade livsmedel eller livsmedel som är stekta i mycket olja och fett, samt djurorgan.
Få tillräckligt med sömn.
Sömnbrist försvagar immunförsvaret och ökar inflammation i kroppen. En studie av University of California, USA, och flera andra institutioner, publicerad i PubMed Medical Library år 2015, på 164 friska män och kvinnor (i åldern 18 till 55) visade att de som sov mindre än 5 timmar per natt hade 4,5 gånger högre risk att bli förkylda jämfört med de som sov mer än 7 timmar. De som sov 5–6 timmar per natt hade 4,2 gånger högre risk. För optimal immunförsvarsfunktion behöver vuxna 7 timmars sömn eller mer per natt.
Upprätthåll hygienen
Enligt Dr. Hung är dagarna korta och nätterna långa under övergångsperioden mellan vinter och vår i de norra provinserna, vilket resulterar i färre solljustimmar per dag. Detta minskar möjligheten för ultravioletta strålar att döda skadliga mikroorganismer i omgivningen. Det kalla vädret får människor att stanna inomhus mer och stänga dörrar och fönster för att förhindra att kall luft kommer in. Dålig inomhusluftcirkulation skapar gynnsamma förhållanden för allergener att bestå, vilket ökar risken för att de kommer in i kroppen och orsakar sjukdom.
För att undvika att bli sjuka under Tet (kinonnyåret) behöver alla upprätthålla sin personliga hygien och hålla sina bostadsutrymmen rena. Torka och dammsug huset; byt regelbundet lakan och örngott och tvätta gardiner. Desinficera gemensamma ytor som dörrhandtag, trappräcken och TV-fjärrkontroller med en alkoholbaserad desinfektionslösning.
Upprätthåll personlig hygien, bär munskydd när du går ut, särskilt till platser med mycket folk eller vid nära kontakt med personer som uppvisar symtom som hosta, feber, rinnande näsa etc. Tvätta händerna med tvål eller handsprit efter att du kommit tillbaka från offentliga platser, före och efter att du ätit och druckit, efter toalettbesök, hostat eller nyst, och efter att du rört vid djur.
Täck över mun och näsa när du hostar eller nyser för att förhindra spridning av virus och bakterier i luften. Undvik att röra vid ögon, näsa och mun med händerna. Skölj hals och mun med saltlösning eller ett speciellt munsköljmedel dagligen.
Håll dig borta från cigarettrök.
Rökning eller inandning av passiv rökning kan orsaka att alveolerna förlorar elasticitet, minskar lungkapaciteten, förlamar cilier och leder till ansamling av slem och gifter i lungorna. Långvarig exponering för passiv rökning orsakar andnöd, ihållande hosta och ökar risken för bronkit och lunginflammation.
Vaccination
Vaccination är en proaktiv metod för att förebygga luftvägsinfektioner. Individer som vaccineras utvecklar specifik immunitet, vilket hjälper deras kroppar att skapa antikroppar för att bekämpa miljöpatogener som rhinovirus (orsakar halsont och förkylningar), influensavirus (orsakar influensa), vattkoppsvirus, mässlingvirus och röda hundvirus.
Trinh Mai
| Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)