8 tecken på att din kropp har brist på D-vitamin.

D-vitaminbrist kan manifestera sig på många sätt, såsom trötthet, ryggsmärtor, muskelsmärtor, håravfall, långsam sårläkning eller symtom på depression…

Ofta sjuk eller får infektioner

En av D-vitaminets viktigaste roller är att stödja immunförsvaret och hjälpa kroppen att bekämpa virus och bakterier som orsakar sjukdom. D-vitamin interagerar direkt med de celler som ansvarar för att lösa infektioner. Om du ofta blir sjuk, särskilt med förkylningar eller influensa, kan D-vitaminbrist vara en bidragande faktor.

Forskning publicerad på PubMed från National Center for Biotechnology Information (NCBI) i USA har visat ett samband mellan D-vitaminbrist och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation. Flera studier har också funnit att ett dagligt intag av cirka 4 000 IE D-vitamin kan minska risken för luftvägsinfektioner.

Trött

Forskning publicerad i amerikanska National Institutes of Health visar ett samband mellan D-vitaminbrist och trötthetssymptom. Dessutom är barn med låga D-vitaminnivåer förknippade med dålig sömnkvalitet, kortare sömntid och senare läggdags.

Tillskott med detta vitamin kan minska svåra trötthetsnivåer hos personer som har brist.

Ben- och ryggsmärta

Bensmärta och smärta i nedre delen av ryggen kan vara varningstecken på låga D-vitaminnivåer i kroppen. D-vitamin hjälper till att upprätthålla benhälsan genom att förbättra kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Det har antagits att personer med artrit, muskelsmärta och kronisk smärta tenderar att ha lägre nivåer av D-vitamin än de utan dessa tillstånd. Mer specifik forskning behövs dock för att bekräfta detta.

Benvärk kan vara ett varningstecken på låga D-vitaminnivåer i kroppen. (Bild: Freepik)

Osteoporos

Som nämnts spelar D-vitamin en avgörande roll i kalciumupptaget och benmetabolismen. Därför kommer ett samtidigt tillskott av både D-vitamin och kalcium att hjälpa kroppen att maximera upptaget.

Låg bentäthet är ett tecken på att skelettet har förlorat kalcium och andra mineraler. Detta utsätter äldre vuxna, särskilt kvinnor, för en högre risk för frakturer. En studie av över 1 100 medelålders eller postmenopausala kvinnor fann ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och låg bentäthet.

Forskare säger att högdos D-vitamintillskott inte kan förbättra bentätheten hos kvinnor med D-vitaminbrist, men det kan vara en bra strategi för att skydda benmassan och minska risken för frakturer.

Håravfall

Stress är en vanlig orsak till håravfall, men allvarligt håravfall kan bero på sjukdom eller näringsbrister. Håravfall hos kvinnor har kopplats till låga D-vitaminnivåer.

Studier på personer med håravfall och låga D-vitaminnivåer har visat ett samband mellan de två tillstånden. I en annan studie med 48 personer med håravfall förbättrades håråterväxten avsevärt genom att applicera någon syntetisk form av D-vitamin på håret i 12 veckor.

Muskelsmärta

Orsakerna till muskelsmärta är ofta svåra att fastställa, men D-vitaminbrist är en potentiell orsak.

D-vitaminreceptorer finns i nervceller som kallas smärtreceptorer. Brist på detta vitamin kan också vara relaterad till kroppens smärtsignalering, vilket bidrar till kronisk smärta. Vissa studier har också noterat att högdos D-vitamintillskott kan minska olika typer av smärta hos personer med denna vitaminbrist.

Ångest, depression

En granskning fann att nivåerna av kalcidiol (en form av D-vitamin) var lägre hos personer med ångest eller depression.

Separata studier på gravida kvinnor har visat att tillräckligt intag av D-vitamin kan bidra till att minska ångestsymtom, förbättra sömnkvaliteten och till och med förebygga postpartumdepression. Flera översikter har funnit att D-vitamintillskott också hjälper till att minska symtom på depression.

Sår läker långsamt

Långsam sårläkning efter operation eller skada kan vara ett tecken på att din kropp har för låga nivåer av D-vitamin. Resultat från en studie i rör visade faktiskt att D-vitamin ökar produktionen av viktiga föreningar för bildandet av nya epidermisceller, liknande det som ingår i sårläkningsprocessen.

D-vitaminbrist behandlas ofta med kosttillskott, kostkällor och medveten solexponering. Livsmedel rika på D-vitamin inkluderar: fet fisk, äggulor, flingor, yoghurt etc. Oralt tillskott är en vanlig behandling för D-vitaminbrist, men det är nödvändigt att rådfråga en läkare för doseringsrekommendationer.

På grund av de negativa effekterna av överdriven exponering för ultravioletta strålar, om du vill absorbera D-vitamin från solljus, behöver du applicera lämpligt solskyddsmedel.

Bao Bao (enligt Healthline )

Källänk: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html