9 skadliga effekter av att vara lat när det gäller träning.

SKĐS - Att inte träna tillräckligt eller för lite kan ha många biverkningar på kroppen, inklusive viktökning, minskade energinivåer och en ökad risk för kroniska sjukdomar.

Här är de viktigaste negativa effekterna som kan uppstå på din kropp när du är lat med att träna:

1. Brist på motion kan orsaka stelhet i lederna.

Innehåll

• 1. Brist på motion kan orsaka stelhet i lederna.
• 2. Brist på motion ökar risken för viktökning.
• 3. Muskelsvaghet
• 4. Minskad bentäthet
• 5. Brist på motion ökar återhämtningstiden efter sjukdom.
• 6. Ökade stressnivåer
• 7. Påverkan på energinivåer och sömnkvalitet
• 8. Ökad risk för fall.
• 9. Ökad risk för kroniska sjukdomar.

Utan regelbunden motion eller rörelse blir vävnaderna som omger lederna stela och mindre flexibla. Denna stelhet kan göra det svårt att utföra vardagliga aktiviteter, som att böja sig ner för att knyta skosnören eller lyfta tunga föremål.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra rörligheten, ökar rörelseomfånget, kan minska smärta, minska risken för skador och göra det lättare att utföra dagliga sysslor.

2. Brist på motion ökar risken för viktökning.

När du inte tränar tillräckligt, är stillasittande eller sitter mycket kan du förbränna färre kalorier än du förbrukar, vilket gör att din kropp lagrar energi som fett och ökar risken för övervikt. Dessutom tenderar din ämnesomsättning att anpassa sig till din aktivitetsnivå, vilket leder till gradvis viktökning, särskilt runt magen. Denna extra vikt kan bli betydande med tiden.

Enligt American Heart Association (AHA) bidrar därför regelbunden motion, minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka och en hälsosam kost till effektiv vikthantering.

Brist på motion och en stillasittande livsstil ökar risken för övervikt.

3. Muskelsvaghet

När muskler inte tränas regelbundet börjar de försvagas och atrofieras. Svaga muskler kan inte tillräckligt stödja lederna, vilket leder till ökat tryck och potentiellt skador. Muskelsvaghet är vanligt hos personer med stillasittande arbeten, såsom kontorsanställda eller de som arbetar mycket med datorer.

Från ungefär 30 års ålder börjar vuxna förlora 3 till 5 % av sin muskelmassa varje decennium som en naturlig konsekvens av åldrandeprocessen. För att bibehålla friska muskler bör alla därför sträva efter att utföra styrketräningsövningar som riktar sig till alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.

4. Minskad bentäthet

Motion är nyckeln till att bibehålla starka ben, särskilt när kroppen åldras. Därför är brist på motion en av faktorerna som kan bidra till benförlust. Med tiden blir benen så svaga att de är benägna att frakturera, vilket leder till allvarliga skador.

Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar viktbärande övningar som hjälper till att bygga starkare ben, såsom promenader, jogging, racketsporter och trappor. Trycket på benen under dessa aktiviteter är det som hjälper till att stärka dem.

Brist på motion ökar risken för minskad bentäthet, vilket gör det lättare att utveckla osteoporos.

5. Öka återhämtningstiden efter sjukdom.

Sjukdom kan göra träning svårare eftersom kroppen är fysiskt och mentalt utmattad. Vetenskapen har dock visat många fördelar med att träna under återhämtning från sjukdom, inklusive:

• Stärk ditt immunförsvar.
• Förbättra kardiovaskulär hälsa
• Stärka ben och muskler.
• Minskar känslor av trötthet...

Därför tenderar personer som tränar regelbundet att återhämta sig snabbare från sjukdomar som covid-19, lunginflammation och influensa. Omvänt kommer de som inte tränar eller är stillasittande inte att dra nytta av dessa hälsofördelar och kommer att uppleva en längre återhämtningstid.

6. Ökade stressnivåer

Stillasittande stress är både fysisk och psykisk stress. Människokroppen har utvecklats för att röra sig. Våra muskler, leder och inre organ är beroende av regelbunden rörelse för att fungera optimalt. När denna naturliga rytm störs av långvarigt sittande eller inaktivitet börjar kroppen reagera och orsakar djupgående skador över tid.

Forskning i USA visar att stillasittande beteenden, som att sitta vid ett skrivbord i mer än åtta timmar om dagen, titta på film kontinuerligt eller spela videospel under längre perioder, orsakar hormonella förändringar, särskilt en ökning av kortisol, kroppens primära stresshormon.

Förhöjda kortisolnivåer kan störa sömnen, öka ångest och främja inflammation. Dessa effekter skapar en ond cirkel av stressinducerad inaktivitet, vilket påverkar både mental och fysisk hälsa.

7. Påverkan på energinivåer och sömnkvalitet

Regelbunden träning stärker hjärtat och lungorna. Med tiden blir dessa organ effektivare på att leverera syre till musklerna, vilket ger kroppen mer energi för att utföra dagliga uppgifter. Därför kan brist på motion eller fysisk aktivitet leda till muskelsvaghet, dålig blodcirkulation och låga energinivåer.

Dessutom bidrar motion till förbättrad sömn, vilket gör det lättare att somna och förbättrar sömnkvaliteten. Brist på motion eller olämpliga träningstider, som att träna för nära läggdags, kommer dock att motverka effekten. Detta beror på att fysisk aktivitet stimulerar kroppen att frigöra endorfiner, hormoner som skapar en känsla av vakenhet, samtidigt som den ökar kroppstemperaturen, vilket gör det svårare att slappna av och lättare att hålla sig vaken.

8. Ökad risk för fall.

Fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla och förbättra balansen, särskilt när kroppen åldras. Utan regelbunden motion minskar dessa förmågor, vilket ökar risken för fall.

Fall leder ofta till allvarliga skador, såsom benbrott, huvudskador, sår och till och med dödsfall.

9. Ökad risk för kroniska sjukdomar.

Personer med stillasittande livsstil och som sällan motionerar löper högre risk att utveckla kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, metabolt syndrom, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och högt kolesterol.

Omvänt kan regelbunden motion minska risken för att utveckla flera typer av cancer, inklusive blås-, bröst-, tjocktarms-, livmoder-, matstrups-, njur-, lung- och magcancer.

Hur man börjar träna:

Om du är nybörjare på träning, börja långsamt med korta promenader i måttlig takt, tillräckligt för att du ska kunna prata utan att bli andfådd. Överväg att gå med i gruppträningsklasser eller arbeta med en personlig tränare för ytterligare vägledning. Om du har underliggande hälsoproblem eller skador, rådfråga en professionell tränare för att säkerställa att din träningsrutin är personlig och säker.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm