Vem borde inte äta chiafrön?

Chiafröns hälsofördelar

Chiafrön liknar sesamfrön i formen och behöver vanligtvis blötläggas i vatten innan användning; de sväller mycket snabbt. Att äta chiafrön på rätt sätt kan ge många hälsofördelar. Enligt Epochtimes får du 5 fördelar av att äta chiafrön på rätt sätt varje dag.

Innehåller omega-3, skyddar hjärt-kärlhälsan.

Enligt den taiwanesiska (kinesiska) nutritionisten Tsai Yi-Fang på Keyi Nutrition Counseling Center är chiafrön rika på alfa-linolensyra, en typ av omega-3-fettsyra.

Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska effekter och kan bromsa kronisk inflammation i kroppen. De kan också bidra till att sänka blodtrycket, förebygga blodproppar, skydda hjärt-kärlsystemet och förebygga stroke.

Omega-3-fettsyror omvandlas till EPA och DHA i kroppen, vilket hjälper till att upprätthålla en smidig blodcirkulation, medan DHA kan förbättra minnesförsämringen. Omega-3-fettsyror från växtkällor metaboliseras dock inte lika effektivt som de från fiskolja. Därför rekommenderar experten Thai Nghi Phuong att använda fiskolja om du behöver förbättra ditt minne.

Kontrollera blodsocker och kolesterol.

Chiafrön är rika på fibrer. En liten tesked, cirka 5 gram, oblöjda chiafrön innehåller samma mängd fiber som en liten tallrik kål (cirka 100 gram).

Merparten av fibern i chiafrön är vattenlösliga fibrer, så när chiafrön absorberar vatten sväller de och får en geléliknande konsistens. Vattenlösliga fibrer kan bromsa matsmältningen och sockerupptaget, stabilisera blodsockernivåerna efter måltider, minska kolesterolupptaget i tarmarna och utsöndra dåligt kolesterol.

Hjälper till att bekämpa åldrande och förebygga cancer.

Många fria radikaler i kroppen kan skada celler, påskynda åldrande och öka risken för sjukdomar. De antioxidativa näringsämnena i chiafrön kan minska skador orsakade av fria radikaler och därmed uppnå målen för anti-aging och cancerförebyggande.

Bra för skelettet

Chiafrön är rika på näringsämnen som är viktiga för benhälsan, såsom kalcium och magnesium. Många studier visar att ett tillräckligt intag av kalcium och magnesium bidrar till att upprätthålla god bentäthet. Kalcium och magnesium hjälper också till att sänka blodtrycket, slappna av muskler, stabilisera humöret och omvandla tryptofan till melatonin, vilket främjar bättre sömn.

Gå ner i vikt

Chiafrön är rika på fibrer och protein, två ämnen som effektivt hjälper till med viktminskning. Dessa frön hjälper dig att känna dig mätt längre och har lågt kaloriinnehåll, vilket gör att du kan minska mellanmål eller konsumtion av energirika livsmedel och därmed kontrollera din vikt.

Chiafrön är mycket bra för hälsan, men de är inte lämpliga för vissa personer.

Vem borde inte äta chiafrön?

Även om chiafrön erbjuder många hälsofördelar kan inte alla äta dem. Enligt tidskriften Health & Life, som hänvisar till TSH, bör följande grupper av människor vara försiktiga när de konsumerar chiafrön.

- Personer som är allergiska mot chiafrön: Det har rapporterats fall där personer upplevt allergiliknande symtom efter att ha ätit chiafrön. Symtom som hudutslag, hosta, andnöd, kräkningar och nässelutslag kan uppstå om du är allergisk mot chiafrön. I detta fall krävs akut läkarvård .

Vissa personer kan vara intoleranta mot chiafrön.

- Diabetes: Chiafrön hjälper till att reglera blodsockernivåerna i kroppen och bibehålla ett stabilt blodsocker. Personer med diabetes som tar mediciner bör dock rådfråga läkare innan de lägger till chiafrön i kosten.

Att äta chiafrön regelbundet kan orsaka att blodsockernivåerna sjunker, vilket förvärrar befintliga hälsoproblem för dem med tillståndet.

- Högt blodtryck: Även om chiafrön är fördelaktiga för blodtrycket, bör personer med högt blodtryck som tar medicin vara försiktiga innan de konsumerar chiafrön regelbundet (eftersom de kan orsaka lågt blodtryck). Du bör rådfråga din läkare för att se om chiafrön är effektiva för dig.

- Personer med matsmältningsproblem: Chiafrön är rika på fiber, vilket gör dem till ett bra matval för personer med förstoppning och andra magproblem. Att konsumera stora mängder chiafrön kan dock orsaka matsmältningsbesvär på grund av för stort fiberintag. För mycket fiber kan leda till uppblåsthet, gaser eller buksmärtor.

Allt som konsumeras i överskott kommer att orsaka biverkningar. Det är därför chiafrön bör konsumeras med måtta för att undvika potentiella hälsorisker.

För personer med befintliga eller underliggande hälsotillstånd, eller de som tar mediciner, är det lämpligt att rådfråga en läkare innan de konsumerar chiafrön för att säkerställa korrekt dosering, användning och säkerhet.

Ha An (sammanställd)

Källa: https://vtcnews.vn/ai-khong-nen-an-hat-chia-ar905827.html