Vilka livsmedel kan hjälpa till att sänka högt blodtryck?

Personer med högt blodtryck får ofta medicinering för att kontrollera tillståndet. Fördelarna med blodtryckskontroll maximeras dock med livsstilsförändringar. Att träna 150 minuter per vecka, sluta röka och minska stress kan bidra till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer, enligt den amerikanska webbplatsen Eating Well .

Att äta hälsosamt och gå ner i vikt hjälper till att kontrollera högt blodtryck.

Patienter behöver också ändra sin kost till en hälsosammare med mer frukt, grönsaker, fullkorn, livsmedel rika på kalcium, magnesium och kalium, och begränsa saltintaget. Dessutom är det mycket fördelaktigt för blodtrycket att äta livsmedel rika på kaseinprotein.

En studie publicerad i tidskriften Nutrients fann att kaseinprotein kan bidra till att minska systoliskt blodtryck med 3,2 mmHg och diastoliskt blodtryck med 1,5 mmHg. Kaseinprotein står för cirka 80 % av proteinet i färsk mjölk. Om man dricker mjölk bör patienter prioritera lättmjölk eftersom fett inte är bra för deras tillstånd.

Kasein är ett protein som innehåller alla aminosyror kroppen behöver. Detta protein absorberas långsamt av kroppen, vilket ger en stadig tillförsel av näringsämnen till muskler och organ.

Mer specifikt hämmar en aminosyra i proteinet som kallas kaseincyklolysat det angiotensin I-omvandlande enzymet. Detta enzym är det huvudsakliga ämne som orsakar att blodkärlen blir inflammerade och sammandragna, vilket leder till ökat blodtryck. Kaseincyklolysat minskar denna effekt och hjälper till att sänka blodtrycket.

Dessutom neutraliserar kaseinprotein fria radikaler i kroppen. Därför föreslår en artikel i tidskriften Nutrients att intag av tillräckligt med kaseinprotein kan sänka blodtrycket avsevärt.

Enligt American Heart Association belastar viktökning hjärtat och blodkärlen extra, vilket leder till ökat blodtryck. Samtidigt skapar kaseinprotein en känsla av mättnad i magen, vilket minskar aptiten och leder till mindre matintag. Dessutom påskyndar aminosyran leucin i kasein ämnesomsättningen. Alla dessa effekter främjar viktminskning och kontrollerar effektivt blodtrycket.

Förutom färsk mjölk är yoghurt och ost också rika på kaseinprotein. För de som regelbundet tränar är kaseinberikad mjölk ett mycket bra alternativ, enligt Eating Well .

Källänk: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm