Att äta katrinplommon är bra för benen.

[annons_1]

Att äta katrinplommon dagligen kan minska benförlust hos äldre kvinnor, vilket begränsar postmenopausal osteoporos.

Torkade plommon är rika på fibrer, mineraler som kalium, järn, kalcium, vitaminer och protein, vilket ger många hälsofördelar, inklusive för ben, muskler och njurar. 100 gram torkade plommon innehåller 732 mg kalium, mer än 7 gram fibrer, 39 mcg vitamin A, 2 gram protein och cirka 31 gram vatten.

En studie från 2016 av San Diego State University, USA, visade att 48 postmenopausala kvinnor med osteoporos som åt cirka 50 g (5–6 frukter) torkade plommon varje dag i 6 månader hade högre bentäthet än gruppen som inte åt denna mat.

Enligt forskare kan dagligt intag av katrinplommon förhindra benförlust hos äldre kvinnor och postmenopausal osteoporos. Denna fördel beror på förmågan att hämma benresorption samtidigt som benbildningen bibehålls.

En metaanalys från 2017 av Florida State University, USA och flera andra enheter, baserad på 76 studier på fler än 100 personer, visade också att regelbunden konsumtion av katrinplommon hjälper till att förebygga och reversera benförlust hos kvinnor efter klimakteriet med osteoporos.

Katrinplommon är mest effektiva för att förhindra benförlust i ulna och ländryggen. Ulna och kotorna innehåller mer spongiöst ben än andra ställen, såsom lårbenet (som innehåller mer kortikalt ben). Benomsättningen är större i spongiöst ben än i kortikalt ben. Att konsumera katrinplommon saktar ner hastigheten på benomsättningen. Därför är dess effekt på att minska benförlust mer uttalad på ställen med spongiöst ben.

Enligt en granskning från George Mason University i USA från 2017, baserad på 24 studier, kan torkade plommon bekämpa benförlust och därmed minska benskörhet. De är också effektiva för att upprätthålla god bentäthet.

Studieförfattarna föreslår att katrinplommons höga K-vitamininnehåll kan balansera kalcium, vilket är en anledning till att de kan förbättra benhälsan.

Katrinplommon är en bra källa till vitamin K och kalium, och är även en bra källa till bor. Enligt National Institutes of Health hjälper kalium till med njur- och muskelfunktion. Spårämnet bor hjälper till med metabolismen av kalcium, magnesium och vitamin D5. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i bentillväxt och underhåll.

Ben, naglar och hår innehåller högre halter av bor än andra vävnader i kroppen. Bortillskott har visat sig minska inflammation hos personer med reumatoid artrit, förbättra benhälsan och förbättra atletisk prestation.

Föreningarna i plommon, sorbitol och fibrer, kan stimulera tarmrörelserna och orsaka matsmältningsproblem hos vissa personer. Om du inte är van vid en fiberrik kost eller att konsumera katrinplommon, öka ditt intag långsamt och drick mycket vatten till dina måltider. Ät till exempel två plommon om dagen i tre dagar, öka sedan till fyra om dagen under de kommande fyra dagarna.

Mai Cat
(Enligt Everyday Health, Very Well Health och Medical News Today )

Läsare skickar frågor om muskuloskeletala sjukdomar hit för att läkare ska få svar på dem.

[annons_2]
Källänk