Att äta torkade plommon är bra för benen.

[annons_1]

Att äta torkade plommon dagligen kan minska benförlust hos äldre kvinnor och begränsa risken för postmenopausal osteoporos.

Torkade plommon är rika på fibrer, mineraler som kalium, järn och kalcium, samt vitaminer och protein, vilket ger många hälsofördelar, bland annat för ben, muskler och njurar. 100 g torkade plommon innehåller 732 mg kalium, över 7 g fibrer, 39 mcg A-vitamin, 2 g protein och cirka 31 g vatten.

En studie från 2016 av San Diego State University i USA visade att 48 postmenopausala kvinnor med osteoporos som åt cirka 50 g (5-6 plommon) dagligen i 6 månader hade högre bentäthet jämfört med en grupp som inte åt denna mat.

Enligt forskare kan dagligt intag av torkade plommon förhindra benförlust hos äldre kvinnor och postmenopausal osteoporos. Denna fördel beror på deras förmåga att hämma benresorption samtidigt som de bibehåller benbildning.

En metaanalys från 2017 av Florida State University och flera andra institutioner, baserad på 76 studier med över 100 personer, indikerade också att regelbundet ätande av katrinplommon bidrar till att förebygga och reversera benförlust hos postmenopausala kvinnor med osteoporos.

Torkade plommon är mest effektiva för att förhindra benförlust i ulna och ländryggen. Kotor och ulna innehåller mer svampigt ben än andra ställen, såsom lårbenet (som innehåller mer kortikalt ben). Benomsättningen är större i svampigt ben än i kortikalt ben. Att konsumera torkade plommon saktar ner hastigheten på benomsättningen. Därför är dess benförlustreducerande effekt mer uttalad i områden med svampigt ben.

Enligt en granskning från George Mason University i USA från 2017, baserad på 24 studier, kan torkade plommon motverka benförlust och därmed minska benskörhet. De är också effektiva för att bibehålla god bentäthet.

Studiens författar föreslår att torkade plommon, med sitt höga innehåll av vitamin K, kan bidra till att balansera kalciumnivåerna. Detta är en av anledningarna till att plommon förbättrar benhälsan.

Torkade plommon är en rik källa till vitamin K och kalium, och även en bra källa till bor. Enligt U.S. National Institutes of Health (NHI) stöder kalium njur- och muskelfunktionen. Spårämnet bor stöder metabolismen av kalcium, magnesium och vitamin D5. Dessa näringsämnen är avgörande för benutveckling och underhåll.

Ben, naglar och hår har högre halter av bor än andra vävnader i kroppen. Bortillskott erbjuder fördelar som att minska inflammation hos personer med reumatoid artrit, förbättra benhälsan och stödja förbättrad atletisk prestation.

Föreningarna i plommon, sorbitol och fibrer, kan stimulera tarmrörelserna och orsaka matsmältningsproblem hos vissa personer. Om du inte är van vid en fiberrik kost eller att konsumera torkade plommon bör du öka ditt intag gradvis och dricka mycket vatten medan du äter dem. Ät till exempel två plommon om dagen i tre dagar och öka sedan till fyra plommon om dagen under de kommande fyra dagarna.

Mai Cat
(Enligt Everyday Health, Very Well Health och Medical News Today )

Läsare kan skicka in frågor om muskuloskeletala besvär här som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk