Vilka grönsaker ska man äta för att minska visceralt fett?

Visceralt fett är det fett som omger dina inre organ i buken. Det är skadligt eftersom det ökar risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Lyckligtvis kan det att äta mer grönsaker bidra till att minska denna typ av fett.

Genom att regelbundet äta följande grupper av grönsaker, i kombination med en hälsosam livsstil, kan vi helt minska visceralt fett och få en smal midja.

Grönsaker rika på lösliga fibrer

Lösliga fibrer absorberar vatten i magen och omvandlas till en geléliknande substans. Det hjälper till att förlänga mättnadskänslan och saktar ner matsmältningen och energiupptaget, enligt webbplatsen Eating Well (USA).

En studie från Wake Forest University (USA) visar att för varje 10 gram lösliga fibrer som konsumeras per dag, kommer visceralt fett att minska med cirka 3,7 % inom 5 år. Detta beror på att lösliga fibrer hjälper till att förbättra mångfalden av tarmbakterier, vilket skapar kortkedjiga fettsyror, vilket hjälper till att påskynda processen att bränna magfett. Grönsaker rika på lösliga fibrer är brysselkål, bönor, sötpotatis, havre och apelsiner.

Spenat och grönkål innehåller näringsämnen som hjälper till att stödja visceral fettförlust.

FOTO: AI

Spenat

Många näringsexperter säger att spenat är en av de bästa grönsakerna för att minska visceralt fett. Denna fördel beror till stor del på dess höga halter av karotenoider, såsom lutein och zeaxantin. Dessa främjar fettoxidation och minskar inflammation.

Spenat ger också en betydande mängd fiber. Bara 1 kopp kokt spenat ger 4 gram fiber, eller 14 % av ditt dagliga behov.

Grönsaker rika på antioxidanter

En kost rik på antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som karotenoider, vitamin A, C, E och polyfenoler kan bidra till att minska visceralt fett. Dessa näringsämnen hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation. Växter rika på dessa näringsämnen är ofta röda till färgen, såsom morötter, sötpotatis och röd paprika.

Icke-stärkelserika grönsaker

En studie publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att att äta rikligt med icke-stärkelserika grönsaker, särskilt mörkgröna och gula grönsaker, kan bidra till att minska volymen visceral fett med upp till 17 % och minska leverfett.

Populära icke-stärkelserika grönsaker är spenat, grönkål, bok choy, broccoli, blomkål, gurka, tomater eller paprika, enligt Eating Well.

Källa: https://thanhnien.vn/an-rau-gi-de-giam-mo-noi-tang-185250813233451686.htm